Soy un hombre, estudiante de segundo año y quiero ir al gimnasio para perder peso durante las vacaciones de verano. ¡Necesito orientación!

A juzgar por la relación entre su peso y su altura, no se le considera obeso, pero a esta edad la relación no es buena. Sin embargo, siempre que desee cambiar e insistir en un ejercicio razonable y científico, el efecto del entrenamiento será más fácil. que a cualquier edad.

Un mes te proporciona un plan de fitness que puedes completar sin ir al gimnasio:

1. Un ejercicio más seguro es correr y trotar largas distancias. Corre tres veces por semana (una vez cada dos días), 60 minutos cada vez, la distancia varía. Si puedes correr 10.000 kilómetros en una hora, tu función cardiopulmonar será mejor y no habrá base para otros deportes.

Objetivo: Quemar grasa inicialmente, y limitar la velocidad a la que puedas soportar.

El método de seguimiento consiste en asegurarse de que su fatiga no sea evidente ese día y reducir la velocidad si está demasiado cansado.

Nota: Antes de correr hay que realizar estiramientos articulares, especialmente las articulaciones de los miembros inferiores: rodillas, tobillos y cadera. Después de correr, estira y relaja todo el cuerpo, especialmente el torso.

2. Entrenamiento de fuerza. Después de correr, haz entre 20 y 50 flexiones en cada grupo. Es mejor limitarse a 2-3 como límite. 3 grupos a la vez

Propósito: Crear una forma corporal saludable al sol con muy poco índice de daño.

Fundamentos de actuación: Controlar correctamente la columna cervical, estando prohibido subir o bajar la cabeza. Mi mandíbula estaba ahogada.

En tercer lugar, haga planes de ejercicio y días de práctica para convertir el ejercicio en un hábito. Nuestro cuerpo es "úsalo para avanzar, úsalo para retroceder".

¡Espero que sigas haciendo ejercicio y deseo que te conviertas en un hombre sano y guapo!