¿Pueden los menores realmente crecer levantando pesas, haciendo flexiones y otros ejercicios anaeróbicos?

De 13 a 18 años, las tallas medias de los chicos son 162, 164, 168, 172, 171 y 170 cm respectivamente, y los pesos medios son respectivamente.

¡No te preocupes! Es posible que todo el mundo crezca hasta una altura media de 178 cm, pero varía de persona a persona.

Hagamos un análisis científico:

¿Qué altura puedes llegar a alcanzar?

Según principios estadísticos, la altura del niño = la altura del padre (cm), la altura de la madre (cm) × 1,08 y luego se divide por 2. En términos generales, alrededor del 75% de los niños y el 90% de las niñas no pueden escapar a esta fórmula.

Puedes calcular según la fórmula, medir tu posible altura final, comprender tu espacio de crecimiento actual y predecir tu espacio de crecimiento anual. Mira los resultados de tus entrenamientos después de un año. )

La mayoría de las personas no dejan de crecer hasta los 25 años. Este año solo tienes 16 años, por lo que es posible que seas tardío. Existe la posibilidad de crecer más. ¡No te preocupes! A medida que su altura disminuye, significa que ha entrado en el segundo pico de crecimiento y su secreción hormonal es fuerte. Debes aprovechar este tiempo.

El deseo de crecer está restringido por factores innatos y adquiridos:

Además de prestar atención al ejercicio, los factores adquiridos también deben combinarse con los efectos integrales de la dieta, el sueño y las emociones. , hormona del crecimiento, estación del año, etc. A los 16 años, puedes ver si hay un aumento después de hacer ejercicio durante aproximadamente uno o dos meses. ¡Tan fácil! ¡Esos productos para aumentar la altura son inútiles! La mayoría de la gente no puede decirlo en aproximadamente un año.

Otra cosa a tener en cuenta es que por poco o mucho ejercicio que hagas, tu altura no aumentará. El primero no estimula lo suficiente, mientras que el segundo es extremadamente débil y obstaculiza el crecimiento. Un mayor éxito depende de la combinación correcta de diferentes formas de ejercicio. No se recomienda que las personas en etapa de desarrollo realicen entrenamiento de los músculos de las extremidades superiores, como fitness, flexiones, abdominales y otros ejercicios anaeróbicos, que tienen un impacto en la altura, es necesario fortalecer los saltos, los estiramientos y la suspensión; objetos pesados ​​y otros ejercicios, como jugar baloncesto, saltar, voleibol, ballet, dominadas, gimnasia de estiramiento, etc.

Aunque los factores genéticos representan el 70%, los factores adquiridos son muy importantes y se pueden cambiar:

O actúa rápidamente,

Si quieres crecer más, esto es lo que debes hacer:

1. No hagas entrenamiento muscular, como flexiones, abdominales y otros ejercicios anaeróbicos; no hagas ejercicios con pesas, como levantamiento de pesas. No exageres en tus actividades y no te canses demasiado, como correr maratones, esquiar largas distancias, etc. La fatiga excesiva también puede impedir el crecimiento.

2. Tener un horario ordenado todos los días. No te quedes despierto hasta tarde. Trate de acostarse a las 10 de la noche y no duerma la siesta, porque la secreción de la hormona del crecimiento es más fuerte entre las 10 y las 2 de la madrugada. Comienza después de 40 minutos de sueño profundo y se secreta varias veces por noche. Es el mejor momento para crecer. No puedo dormir por la noche después de tomar una siesta.

3. ¡No fumes, bebas ni mires pornografía! ¡No comas demasiado ni tomes drogas o alimentos que contengan hormonas sexuales por error, de lo contrario madurarás prematuramente! Como jalea real, bebidas que contienen hormonas, etc. ;

4. No se enoje demasiado ni tenga pensamientos aleatorios. Tenga una meta a corto plazo todos los días. El buen humor también favorece el crecimiento y el desarrollo de la altura.

5. Nutrición equilibrada, sin quisquillosos con la comida, huelgas de hambre, comer de menos o en exceso. La carne y las verduras son indispensables, y al menos una fruta al día; la dieta y la pérdida de peso afectarán el crecimiento de la altura y dañarán la energía del estudio.

6. Lo mejor es beber 1 litro de leche al día, al menos 500 ml de leche. Recuerda, la leche pura rica en calcio y beber una taza de leche caliente antes de acostarte puede favorecer el sueño y. secreción de la hormona del crecimiento;

7. "Autoconfort" moderado, esto es necesario, estimule algunas hormonas, siga los consejos del médico;

8. , vea si la línea ósea está cerrada o verifique si hay deficiencia de oligoelementos, como calcio, zinc, hierro, etc.

9. Tome más sol, porque la energía solar puede convertir los nutrientes del cuerpo humano en vitamina D, ayudando así a que el cuerpo humano absorba eficazmente el calcio. La vitamina D rara vez se ingiere directamente de los alimentos.

10. Consuma menos azúcar, sal y alimentos que contengan demasiados aditivos hormonales artificiales. Demasiada azúcar y sal, como refrescos de cola, postres y alitas de pollo Kendall, pueden dificultar la absorción de calcio por los huesos.

11. Insista en realizar dos horas de ejercicio moderado todos los días, porque el ejercicio físico puede promover la secreción de la hormona del crecimiento, acelerar el crecimiento del tejido óseo y es beneficioso para la longitud del cuerpo humano. Se recomienda jugar baloncesto o saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos cada vez. Según las investigaciones, 1-2 horas de ejercicio continuo pueden aumentar significativamente el contenido de hormona del crecimiento dentro de un cierto período de tiempo. A medida que aumentan los niveles de hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se activan, aumentando la altura.

12. Coma más hígados de animales, complemente adecuadamente un poco de aceite de hígado de bacalao y tome algunos medicamentos para tratar las lombrices intestinales, como SmithKline Intestinal Chongqing. 13. Vaya a nadar en una piscina segura todas las semanas. mucho y haces ejercicios de estiramiento, es posible que te canses de nadar;

¡No te sientas inferior! Continúe haciendo más amigos y chateando entre personas del mismo sexo. ¡Sólo apégate a ello!