¿Cuáles son las recetas nutricionales para adelgazar?

La denominada dieta se refiere a una dieta con el objetivo de perder peso. Si quieres perder el exceso de grasa y vivir una vida cómoda y feliz al mismo tiempo, te sugiero que no seas duro contigo mismo y trates de perder 5 kg por semana. Lo mejor es mantener la tasa de pérdida de peso entre 0,5 kg y 1 kg por semana. La pérdida de peso rápida e intensa puede hacer que su cuerpo se sienta cansado y aumentar de peso fácilmente. Debes asegurar una nutrición básica todos los días: consumir más de 1 taza de leche al día: si la ingesta de leche es insuficiente, el cuerpo absorberá calcio de los huesos para complementarlo, y entonces las uñas perderán brillo y se lesionarán fácilmente durante el ejercicio. .

Desayuno del lunes: A: Bollos al vapor con leche de soja 3+ (cereal de arroz) B: Mangas de uva (manzana) Almuerzo: A: Sopa de calamar (carne) (sin más té) B: Tocino (atún) sándwich + Cena leche desnatada: A: Copos de arroz integral (avena) B: Tostada 65438. Levántese lo más posible sobre el otro talón y manténgalo así durante 3 a 5 segundos. Luego cambia de pie y continúa repitiendo la acción 30 veces. Martes desayuno: Comida A: Gachas saladas (sabor opcional) Comida B: Sándwich (sabor opcional) + jugo de Liucheng Almuerzo: Comida A: Fideos Yangchun Comida B: Pan sin 65438 + 0 rebanadas + leche (café) Cena: Comida A: Arroz sopa de fideos Comida B: 1 tostada + leche (café) Levante las nalgas durante unos 3 segundos y luego bájelas para hacer 50 Desayuno del miércoles: A: tortilla + leche (café) B: 2 tostadas + jugo de Liucheng Almuerzo : A: Verduras calientes (solo agregue sal) Desayuno del jueves: Comida A: Bollos al vapor + leche de soja (cereal de arroz) Comida B: Sándwich de pepino + leche fresca baja en grasa Almuerzo: Comida A: Fideos Yangchun Comida B: Sándwich de tocino y huevo + Jugo de Liucheng Cena: Comida A: Sopa de verduras y tofu Comida B: 1 rebanada de pan tostado + yogur desnatado Antes de acostarse: Párate derecho, levanta el pie derecho hacia atrás y apoya el talón en las nalgas Viernes Desayuno: Comida A : Gachas con guarniciones Comida B: 2 rebanadas de pan tostado + jugo de naranja Almuerzo: Comida A: Arroz frito con huevo + té negro sin azúcar Comida B: Sándwich de atún + leche baja en grasa Cena: Comida A: Sopa de soja y raíz de loto. (sopa de rábano y costillas de cerdo) Comida B: Copos de arroz integral (avena) Adelgazar antes de acostarse Ejercicio: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, sostenga la cabeza con ambas manos y siga levantándolas. Desayuno del sábado: Comida a: Albóndigas fritas. (2 porciones pequeñas) + leche de soja Comida b: 2 rebanadas de pan tostado + leche (café) Almuerzo: Comida a: Gachas de Guangdong, comida b: sándwich de jamón y huevo + jugo, cena: comida a: sopa de verduras y rábanos, comida b. : copos de arroz integral (avena), ejercicio para bajar de peso antes de acostarse: párese firme, patee (levante) la espalda durante unos 3 segundos Desayuno del domingo: comida a: bollos al vapor + leche de soja (cereal de arroz) Comida b: baja. -yogur desnatado Almuerzo: Comida a: Fideos fríos + té negro sin azúcar Comida b: Sándwich de atún + jugo de naranja Cena: Comida a: Sopa Shensi Comida b: Copos de arroz integral (avena) Adelgazar antes de acostarse Ejercicio: Acuéstese en la cama, dobla las rodillas (las plantas de los pies están sobre la cama), levanta los glúteos y detente