Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿Existe alguna variación de la plancha que pueda ayudar a ejercitar los músculos abdominales?

¿Existe alguna variación de la plancha que pueda ayudar a ejercitar los músculos abdominales?

¿Alguna vez has hecho soporte en plancha mientras entrenaba los músculos abdominales o entrenaba para perder grasa? El soporte en plancha es una acción de entrenamiento versátil que no solo puede ayudarnos a ejercitar los músculos abdominales, sino también a ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Normalmente vemos esta acción cuando realizamos entrenamientos para perder grasa. Pero hacer apoyo en plancha durante mucho tiempo inevitablemente provocará cierta resistencia en nuestro cuerpo, y nos sentiremos muy cansados ​​porque siempre hacemos esta acción una y otra vez.

Si estás en este estado y no quieres hacer soporte de tabla, entonces puedes cambiar la forma en que lo haces y hacer algunas variaciones de soporte de tabla para aumentar tu interés en el entrenamiento y hacernos mejor ejercicio. A continuación, recomendaremos algunas variaciones de soporte para planchas, que pueden ayudarnos eficazmente a ejercitar nuestros músculos abdominales. Si estás interesado, puedes reforzar la práctica de algún movimiento determinado.

1. Columpio de apoyo plano

En la primera acción, te presentaremos el columpio de apoyo plano. En primer lugar, cuando realizamos esta acción, aún necesitamos mantener una postura básica de apoyo en tabla, doblar los brazos en el suelo, apoyar el cuerpo, mantener el abdomen tenso e intentar mantener el cuerpo en línea recta. Después de mantener un movimiento tan básico, utilice los músculos abdominales para impulsar el movimiento del cuerpo.

2. Movimiento de plancha hacia adelante y hacia atrás

En la segunda acción, recomendamos un movimiento de plancha hacia adelante y hacia atrás. Al observar el nombre de esta acción, es posible que no sepa la precisión. Puede ver nuestra imagen de demostración detallada. En primer lugar, todavía debemos mantener la posición básica de la tabla. No nos levantes alto, mantén tu cuerpo en línea recta y luego usa tu abdomen para impulsar tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

3. Levantamiento de glúteos en plancha

Para la tercera acción, recomendamos un levantamiento de glúteos en plancha. Puedes pensar en este movimiento como un movimiento de plegado del cuerpo. Si no puedes imaginarlo, puedes seguir nuestra leyenda. Antes de realizar esta acción aún necesitamos mantener la postura básica de la plancha, y luego usar nuestro abdomen para levantarnos, pero al mismo tiempo, no dejar que nuestras piernas se doblen y dejar que nuestro cuerpo asuma una postura doblada.

4. Giratorio de planchas

Para la última acción, queremos presentarte un giro de planchas. Aunque se trata de una acción de plancha, sólo necesitamos sostener el cuerpo con un brazo manteniendo tensos los músculos abdominales. Después de realizar el movimiento de tabla más básico, debes completar este movimiento de giro y también usar los músculos abdominales para ejercer fuerza y ​​sentir la tensión de los músculos del cuerpo. Puede permanecer de 1 a 2 segundos en el pico.

Todas las acciones anteriores se basan en el soporte de la tabla, por lo que su base de soporte de la tabla debe ser buena y debe dominar los elementos básicos del movimiento del soporte de la tabla. Si no puede realizar estas acciones, puede ver la demostración en imágenes dos veces y completarla de acuerdo con el contenido de la demostración en imágenes.