El bebé se despierta a las 4:30 de la mañana.
¿Qué pasará si te quedas despierta hasta tarde durante el embarazo?
Quedarse despierta hasta tarde durante mucho tiempo durante el embarazo provoca un tiempo de sueño insuficiente o un tiempo de sueño profundo insuficiente. No sólo la madre embarazada estará más cansada al día siguiente, sino que también se volverá irritable y tendrá dificultades para concentrarse. .
También reducirá la liberación de la hormona del crecimiento, provocando algunos problemas en el crecimiento y desarrollo del feto, derivando en problemas como bajo peso al nacer o parto prematuro, e incluso interrumpiendo el funcionamiento normal del sistema inmunológico del bebé. .
En el tercer trimestre, las mujeres que duermen menos de 6 horas por noche tienen 4,5 veces más probabilidades de sufrir una cesárea que las mujeres que duermen 7 horas o más, y el tiempo medio de parto debería ser de 10 horas o más. más.
También hay algunas madres embarazadas que tienen que trabajar en turnos de noche debido a la naturaleza de su trabajo y otros motivos. La madre de Beibei también quiere recordar a las madres embarazadas que trabajan en turnos de noche que sean conscientes de los riesgos relacionados.
Cuando trabajas en el turno de noche, estarás expuesta a la luz incluso de noche, lo que alterará el ritmo circadiano de las madres embarazadas y reducirá la liberación de melatonina. La melatonina es importante para mantener un embarazo saludable, especialmente para proteger la función placentaria.
La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro en respuesta a la oscuridad. Encender las luces por la noche suprime la producción de melatonina en las mujeres, lo que significa que es posible que el cerebro fetal no obtenga la cantidad adecuada de melatonina para regular la función de su reloj biológico.
Los estudios en animales sugieren que la interferencia materna con ambientes luminosos y oscuros puede estar relacionada con problemas de conducta neonatal. Por lo tanto, los investigadores especulan que los cambios y las alteraciones en el ciclo de luz-oscuridad durante el embarazo pueden estar asociados con un aumento del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o trastorno del espectro autista en niños pequeños.
En pocas palabras, debes tener cuidado de no quedarte despierta hasta tarde durante el embarazo, mantener un horario regular y mantener tu dormitorio absolutamente a oscuras por la noche para asegurar la secreción normal de melatonina en la oscuridad.
Los investigadores también descubrieron que las mujeres embarazadas que trabajaban de noche tenían un 265.438+0% más de probabilidades de tener un parto prematuro y un 23% más de probabilidades de sufrir un aborto espontáneo que las mujeres que trabajaban durante el día.
Cuando las madres embarazadas tienen entre 8 y 22 semanas de embarazo, si trabajan dos o más turnos nocturnos en una semana, el riesgo de aborto espontáneo en la siguiente semana aumentará en un 32%. Además, si una madre embarazada trabaja en turnos nocturnos durante 26 días o más entre las semanas 4 y 22 de embarazo, la probabilidad de aborto espontáneo es dos veces mayor que para las mujeres que no merecen trabajar en turnos nocturnos.
Sin embargo, más madres embarazadas dijeron que estaban devastadas. No son noctámbulos por naturaleza ni tienen que trabajar en el turno de noche. No tuve que quedarme despierta toda la noche, pero sufro de insomnio desde que estaba embarazada, así que me quedé despierta toda la noche pasivamente.
A menudo me siento con energía cuando estoy acostado en la cama y termino sintiendo sueño. No me siento incómodo en absoluto, pero casi me da sueño tan pronto como me acuesto. De repente sentí hambre y quise comer. Incluso si me quedo dormido, podría volver por dos noches o algo así.
Entonces, ¿por qué tantas madres embarazadas suelen sufrir de insomnio después del embarazo?
Causas del insomnio durante el embarazo
01
Cambios hormonales durante el embarazo
Debido al aumento de los niveles de progesterona al inicio del embarazo, las embarazadas Las madres a menudo se sienten somnolientas y cansadas, pero muchas madres embarazadas todavía sufren de insomnio. La razón es que demasiado descanso y siestas durante el día pueden hacer que te sientas renovado por la noche.
Además, los niveles elevados de progesterona pueden provocar cambios en la respiración que pueden provocar trastornos respiratorios durante el sueño, alterando así el sueño. Tengo más sueño durante el día y más energía por la noche. Aunque parece que duermo mucho, la calidad de mi sueño en realidad no es alta y me despierto mucho por la noche.
Aunque es normal que las madres embarazadas se sientan somnolientas y agotadas en el primer trimestre, las madres embarazadas también deben tener cuidado de no dormir demasiado durante el día, e incluso si toman una siesta, intentar no hacerlo. exceder las 3 en punto.
Muchas madres embarazadas todavía tienen dificultades en el trabajo durante el primer trimestre o incluso el segundo trimestre. Sumado a sus hábitos habituales, es posible que estén acostumbrados a tomar una taza de café para refrescarse cuando están cansados o con sueño.
No sólo puede mejorar la eficiencia laboral, sino que también puede reducir la somnolencia y la fatiga provocadas por el embarazo. Sin embargo, a las madres embarazadas les preocupa si podrán tomar café después del embarazo.
¿Las madres embarazadas pueden tomar café para refrescarse?
La respuesta es: sí, pero no demasiado.
Demasiado puede provocar un mayor riesgo de aborto espontáneo.
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas limiten el consumo de cafeína a menos de 200 mg por día.
Una taza (240 ml) de café instantáneo contiene alrededor de 90-200 mg de cafeína, por lo que una taza de café al día es relativamente segura.
02
Malestar físico
1
Piuria
A medida que el bebé crece, el útero aumenta, el La presión en la vejiga también aumentará. Esto significa que se produce micción frecuente ya sea durante el día o la noche. Si el bebé está especialmente activo por la noche, la madre embarazada necesitará levantarse aún más por la noche.
Por lo tanto, las madres embarazadas deben intentar beber más agua por la mañana o por la mañana, y reducir gradualmente su ingesta de agua por la tarde o noche. Recuerde usar el baño antes de acostarse. Al orinar, levante el abdomen para ayudar a que la vejiga se vacíe por completo.
2
Dormir en una posición incómoda
A medida que el feto crece, las madres embarazadas a menudo no pueden mantener una posición durante demasiado tiempo, de lo contrario tendrán dolor de espalda o dolor en las piernas. Todo el cuerpo se siente incómodo, incluso al dormir. A menudo me despierto cuando me quedo dormido y no puedo encontrar una posición cómoda mientras doy vueltas. O simplemente no puede dormir debido a la incómoda posición para dormir.
En cuanto a las posiciones para dormir durante el embarazo, la más familiar para las madres embarazadas probablemente sea dormir del lado izquierdo. La posición de decúbito lateral izquierdo no solo puede reducir la presión del útero agrandado sobre la aorta y las arterias ilíacas de las mujeres embarazadas, sino que también mantiene el flujo sanguíneo normal en las arterias uterinas, asegura el suministro de sangre a la placenta y proporciona nutrientes para el crecimiento fetal. y desarrollo.
Sin embargo, no es necesario acostarse sobre el lado izquierdo durante todo el embarazo, sino basta con pensar en dormir del lado izquierdo durante 9 meses.
Embarazo temprano
(1-3 meses)
Es aceptable la posición supina o de lado.
Cuando el feto se está desarrollando en el útero, aún vive en la cavidad pélvica de la madre, y la presión externa directa o la autopresión no será severa. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden dormir en cualquier posición, principalmente en una posición cómoda, como en decúbito supino, de lado, etc. Sin embargo, es necesario cambiar las malas posturas para dormir, como dormir boca abajo y dormir con los brazos cruzados.
Segundo trimestre
(abril a julio)
Posición acostada de lado
Durante este período se debe prestar atención a proteger el abdomen. y evitando la fuerza externa. Si una mujer embarazada tiene polihidramnios o un embarazo gemelar, debe dormir de lado, lo que puede hacer que la mujer embarazada se sienta más cómoda. Otras posiciones para dormir provocarán síntomas de compresión. Si una mujer embarazada siente que sus extremidades inferiores le pesan, puede acostarse boca arriba y utilizar una almohada suave para elevar ligeramente sus extremidades inferiores.
Tercer trimestre
(agosto-octubre)
Decúbito lateral izquierdo
La posición de decúbito durante este periodo es especialmente importante. La posición para dormir de las mujeres embarazadas es importante para su seguridad y la de sus fetos. Es aconsejable adoptar la posición de decúbito lateral izquierdo, que puede corregir y aumentar la rotación derecha del útero, reducir la compresión del útero sobre la aorta abdominal y la arteria ilíaca, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de sangre al feto.
Madres embarazadas con edemas en miembros inferiores o varices en las piernas: Lo mejor es apoyar las piernas adecuadamente al tumbarse sobre el lado izquierdo para facilitar el retorno de la sangre y reducir el edema en los miembros inferiores.
Madres embarazadas que suelen sentir dolor de espalda durante el embarazo: Pueden optar por tumbarse sobre el lado izquierdo y colocar 1 o 2 almohadas entre las rodillas dobladas.
Doblar las rodillas puede ayudar a las madres embarazadas a mantenerse estables, y el acolchado adicional de la almohada puede ayudar a mantener la columna recta, reduciendo la presión sobre la columna, las caderas y los nervios circundantes, y aliviando el dolor lumbar. Las madres embarazadas también deben evitar cargar objetos pesados, realizar tareas domésticas y estar de pie durante largos periodos de tiempo.
Cuando se trata de elegir una posición para dormir, las madres embarazadas aún pueden consultar el contenido anterior y encontrar una posición para dormir que sea relativamente cómoda y beneficiosa para el feto según sus hábitos y preferencias personales.
Sin embargo, la madre de Yaya también recuerda a las madres embarazadas que, aunque la mayor parte del tiempo duerme del lado izquierdo, ocasionalmente puede cambiar su posición para dormir. Pero aun así debes intentar evitar acostarte boca arriba, especialmente en el tercer trimestre.
Dormir boca arriba puede provocar dolores de espalda, del sistema respiratorio, digestivo, hemorroides, presión arterial baja y otros problemas, y provocar una reducción de la circulación sanguínea en el corazón y en el bebé.
三
Acidez de estómago (ERGE Night View)
Durante el embarazo, el sistema digestivo funcionará más lento debido a los cambios en los niveles hormonales. Junto con el agrandamiento del útero, el estómago se llenará, el ácido digestivo será empujado hacia arriba y el contenido gástrico refluirá hacia el esófago, provocando acidez de estómago.
Comer antes de acostarse aumenta el riesgo de sufrir acidez de estómago, especialmente los alimentos picantes, los cítricos, el chocolate y los alimentos grasos o fritos.
Si una madre embarazada tiene acidez de estómago por la noche, puede intentar utilizar almohadas para apoyar la parte superior del cuerpo para aliviarla.
Por lo que debes comer menos antes de acostarte, especialmente los tipos de alimentos que acabamos de mencionar.
No se acueste inmediatamente después de una comida. Trate de levantarse y caminar. Coma comidas pequeñas y frecuentes y lleve una dieta ligera, lo que también es muy útil para aliviar la acidez de estómago.
Cuatro
Calambres en las piernas y síndrome de piernas inquietas (SPI)
Los calambres en los músculos de las pantorrillas durante el embarazo son bastante comunes en el segundo trimestre y están causados principalmente por un exceso de fósforo. en el sistema sanguíneo, causado por insuficiencia de calcio y magnesio.
Así que, para prevenir los calambres en las piernas, debes seguir tomando vitaminas prenatales y beber mucha agua y otros líquidos durante el embarazo.
En el tercer trimestre, hasta el 15% de las mujeres embarazadas desarrollarán el síndrome de piernas inquietas. Las madres embarazadas pueden sentir que sus pies, pantorrillas o muslos se arrastran como hormigas o son incómodos. Mover las piernas puede detener temporalmente estos síntomas, pero cuando las extremidades estén quietas, la estimulación regresará.
Las madres embarazadas que presentan este síntoma suelen deberse a un déficit de hierro y ácido fólico. Las madres embarazadas pueden dar más paseos por la noche, masajearse las piernas o tomar un baño caliente antes de acostarse. Puedes comer más cereales y verduras de hojas verdes durante el día, especialmente alimentos ricos en hierro y ácido fólico.
Al mismo tiempo, hay que tener cuidado de evitar al máximo la ingesta de cafeína, porque inhibe la absorción de hierro y ácido fólico.
03
Ansiedad
Por la noche, las madres embarazadas se volverán más sensibles y sentimentales. Ser madre por primera vez es inevitablemente complicado. No solo existe la alegría de esperar ver al bebé, sino también la ansiedad de asumir la pequeña vida y la preocupación de no aprender a ser una buena madre.
No importa qué tipo de emoción, es la naturaleza humana. Sin embargo, si esto afecta el sueño normal durante el embarazo, la ganancia supera la pérdida.
En lugar de estar preocupada y ansiosa todos los días o no poder dormir con grandes expectativas, es mejor vivir una buena vida todos los días de su embarazo con los pies en la tierra. Después de todo, no importa lo que usted piense, una buena noche de sueño no puede hacer que su bebé esté más saludable.
Las madres embarazadas pueden escuchar música más relajante o charlar con sus maridos y familiares para estabilizar sus emociones y dormir mejor.