Consejos para hacer ejercicio en primavera
El cuidado de la salud es importante para cada uno de nosotros. Prestar atención al cuidado de la salud significa prestar atención a nuestra propia salud. Entonces, ¿sabes qué es el conocimiento sobre atención médica? ¿Qué es el conocimiento sobre la salud primaveral? ¡Descubrámoslo juntos!
Salud de primavera
Aquí me gustaría recordar a todas las compatriotas que no se queden despiertas hasta tarde ni beban demasiado tabaco y alcohol. De esta forma, por muy bueno que sea tu cuerpo o tu piel, tu juventud pronto se agotará. Por lo tanto, no te acuestes más de las 11:30 todas las noches. Sólo bebiendo más agua y comiendo más frutas y verduras todos los días podrás mantener verdaderamente tu juventud.
Dormir es la época dorada de la belleza. Cumplir con tres pequeños hábitos antes de acostarte puede ayudarte a retrasar el envejecimiento y hacer que los problemas de la piel causados por la edad dejen de ser un problema.
1. Haz ejercicio antes de acostarte para lucir tu figura tonificada> & gt& gtEl cuidado de la salud de primavera revela los métodos de cuidado de la salud de las bellas estrellas femeninas
Puedes hacer algunos ejercicios sencillos en la cama. ¡Antes de acostarte! ¡Relajar tu cuerpo también es bueno para tu salud física y mental!
En primer lugar, túmbate en la cama y levanta las piernas para masajear de arriba a abajo. Levanta las piernas sin bajarlas, o acuéstate en la pared en forma de L. Esta acción puede ayudar a reducir la grasa de la pantorrilla.
Luego, acuéstese boca arriba con las piernas colgando en el aire a 90 grados, 45 grados y 30 grados respectivamente. Permanezca en cada ángulo durante aproximadamente 30 segundos a 1 minuto, o tanto como pueda. persistir. Esta acción puede dar forma a los músculos del muslo.
También puedes recostarte en la cama, con las piernas intercaladas frente al pecho, el pecho pegado a la parte superior de los muslos, las manos estiradas al lado de las orejas y los codos por encima de las palmas pegadas a la cama. Esta acción puede ayudar a eliminar las heces.
En segundo lugar, utiliza un peine de cinco dedos para cuidar tu cabello.
Sabemos que la cabeza concentra varios puntos de acupuntura importantes en el cuerpo humano, y la estimulación durante el proceso de peinado puede jugar un papel de masaje.
Primero peina tu cabello con un peine, empezando por la frente y peinando de arriba a abajo con fuerza moderada.
Luego masajea suavemente el cuero cabelludo con los dedos, peina con los dedos desde la raíz de las orejas, el pelo del cuello y la frente hasta la parte superior de la cabeza, y luego frota la parte superior de la cabeza. Repita esto más de 30 veces hasta que se sienta entumecido.
Esta acción puede ayudar a dragar la sangre en el cerebro para que éste pueda obtener suficiente oxígeno. Esto puede lograr los efectos de mejorar la memoria, proteger las raíces del cabello, consolidar los folículos pilosos y eliminar la fatiga cerebral.
En tercer lugar, remoja tus pies en agua caliente para promover el qi y la sangre.
Los pies son la parte más alejada del corazón humano, por lo que no es fácil conseguir oxígeno y sangre. Además, ahora que es invierno, es más fácil que el frío irrite los vasos sanguíneos, provocando que se contraigan y dificultando el suministro de sangre.
Sin embargo, los pies son otra zona concentrada de puntos de acupuntura en el cuerpo humano. Si el suministro de sangre es insuficiente, afectará el funcionamiento normal del hígado, los riñones y otras partes. Por lo tanto, remojar los pies en agua tibia antes de acostarse ayudará a promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo.
En particular, se pueden agregar hierbas medicinales chinas al agua para remojar los pies, porque hay muchos canales en los pies que pueden absorber muy bien los ingredientes medicinales en el agua. Si quieres aliviar el dolor por frío en cintura y piernas remojando tus pies, puedes agregar angélica y chuanxiong, si quieres aliviar los mareos, puedes agregar crisantemo y prunella vulgaris, si quieres quitar la resequedad y el pie de atleta, agrega; artemisa y similares.
Conocimientos sobre el cuidado de la salud
1. Espíritu de enfermería
En primavera, la naturaleza se llena de vitalidad, todo se renueva y todo se genera. En el espíritu de la enfermería, también deberíamos dejar que la naturaleza siga su curso y centrarnos en la palabra "destino". En primavera, la voluntad de la gente debe adaptarse al espíritu del crecimiento del cabello. En este momento, debes abstenerte de enojarte o deprimirte, tener una mente abierta y amplia, relajar tu cuerpo, estar cómodo y natural, y dejar que tus emociones "vivan".
Especialmente para las personas de mediana edad y mayores, si no se enojan y resienten con frecuencia, se mantienen optimistas, evitan que su energía, sus órganos envejezcan y sus cuerpos se cansen, pueden curar enfermedades. y prolongar la vida.
La investigación médica moderna muestra que las malas emociones pueden conducir fácilmente al estancamiento del qi del hígado, disfunción del sistema neuroendocrino, disminución de la función inmune y pueden conducir fácilmente a enfermedades mentales, enfermedades hepáticas, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y enfermedades infecciosas. Por lo tanto, en primavera debemos prestar atención a recuperar el espíritu, mantener un estado de ánimo optimista y alegre, suavizar el qi del hígado y desempeñar un papel en la prevención de enfermedades y el cuidado de la salud.
Soporta el viento y el frío
En cuanto a la ropa, aunque la primavera es cálida, no tengas prisa por perder ropa. Debido a que la temperatura a principios de primavera alterna entre frío y calor, como la cara de un niño, cambia tres veces al día y, a menudo, golpean olas de frío.
Recordatorio especial: a principios de la primavera, se debe adoptar el método de "grosor en la parte inferior y espesor en la parte superior" para evitar el viento y reducir la ropa.
Las personas mayores tienen un Qi débil, huesos escasos y poca resistencia a las enfermedades. Son propensos a enfermedades crónicas debido al viento ligero y al frío. Debido a la caída repentina de la temperatura, los vasos sanguíneos sufrirán espasmos, la sangre se volverá más espesa, el flujo sanguíneo se ralentizará y los órganos quedarán isquémicos.
Seguirán resfriados, neumonía, bronquitis, asma, artritis, migrañas, enfermedades coronarias, etc. Por tanto, es necesario protegerse del viento y del frío en esta época.
Los estilos de ropa de primavera deben ser sueltos y elásticos. La tela de algodón puro tiene buena higroscopicidad y es cálida y ajustada. Es un material adecuado para la ropa interior. Debido a que el frío invierno comienza desde abajo, el mantenimiento tradicional de la salud recomienda que la ropa de primavera sea "gruesa en la parte inferior y delgada en la parte superior" para desempeñar el papel de "nutrir el yin y reponer el yang".
Las mujeres jóvenes deben Preste especial atención a no cambiarse la falda demasiado pronto, de lo contrario provocará artritis y diversas enfermedades ginecológicas. La brisa primaveral se esconde en el calor. Límpiala a tiempo después de sudar y no abras tu mente al viento. Una cobertura adecuada en primavera puede reducir la aparición de enfermedades, especialmente infecciones respiratorias comunes.
Conocimientos sobre salud en primavera
Deberías viajar más en primavera.
En el frío invierno, cuando el cuerpo se cubre con gruesas ropas de algodón durante dos o tres meses, las funciones del centro de regulación de la temperatura y de los órganos internos también disminuyen en diversos grados. Cuando los músculos y ligamentos están inactivos durante mucho tiempo y se contraen débilmente, es necesario salir a caminar para disfrutar del paisaje, que no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también cultiva tus sentimientos. Especialmente en el campo en primavera, el aire es fresco, las ramas son exuberantes, la hierba es verde, las flores florecen y los pájaros cantan. Estar rodeado de una naturaleza tan hermosa es simplemente embriagador, por eso desde la antigüedad, a la gente le gusta salir de excursión en primavera.
Da más paseos en primavera.
A medida que florece la primavera, caminar es un método para preservar la salud que vale la pena promover. Después de un día ajetreado de trabajo, caminar por la calle puede aliviar rápidamente la fatiga. A medida que los músculos abdominales se contraen, la respiración se vuelve uniforme y profunda, utilizando la circulación sanguínea para aumentar la digestión gastrointestinal. Uno de los secretos de la longevidad para muchas estrellas de la longevidad es tomarse un cierto tiempo para caminar todos los días, especialmente en primavera, porque el clima en primavera es agradable y todo crece, lo que favorece más la salud física. Camine casualmente, camine dentro de su capacidad y no se esfuerce demasiado.
Fomentar los estiramientos por la mañana.
La razón por la que recomendamos estirar por la mañana es porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano está suave y relajado, y la circulación sanguínea es lenta. Por eso, cuando nos despertamos, siempre nos sentimos perezosos y débiles. En este momento, si estiramos las extremidades, estiramos los músculos y respiramos profundamente, tendrá el efecto de inducir el vómito, promover la circulación sanguínea, dragar los meridianos y las articulaciones, refrescar el cerebro, aliviar la fatiga y despertar a las personas. La medicina tradicional china cree que "la sangre está en el hígado" y "la sangre fluye a través de los meridianos cuando una persona se mueve". Después del estiramiento, se acelera la circulación sanguínea, se movilizan los músculos y articulaciones de todo el cuerpo y la mente está despejada. Al mismo tiempo, estimula la función hepática, lo que va en consonancia con la forma de nutrir el hígado en primavera. Cuarto, realice más actividades al aire libre. La salida de primavera mencionada anteriormente.
Caminar pertenece a la categoría de actividades al aire libre y es rico en contenido, por lo que se presenta por separado. Las llamadas actividades al aire libre se refieren a la realización de algunos deportes al aire libre en patios, parques y en la naturaleza, como pesca, observación de flores, caminatas, excursiones, práctica de Qigong, Tai Chi, etc. Porque al aire libre el aire es rico en vitaminas, que son iones negativos en el aire. Aunque los iones negativos son invisibles e intangibles, viajan todo el tiempo, lo que resulta beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los huesos y para la prevención del raquitismo en los niños y la osteoporosis en personas de mediana edad y mayores. Por supuesto, hay muchos otros elementos adecuados para el ejercicio del Festival de Primavera, así que no los presentaré aquí. A continuación, hablemos de las precauciones para los deportes de primavera.
La primavera es brumosa y ventosa, por lo que las partes expuestas de las extremidades no deben ser demasiado grandes al hacer ejercicio para evitar dolores articulares provocados por el frío y la humedad. No haga ejercicio en lugares donde el viento lleva polvo. Aprenda a respirar por la nariz y no se ahogue con el viento. Antes de hacer ejercicio, debes prepararte para la actividad balanceando los brazos, dando patadas y girando la cintura. No hagas ejercicio extenuante hasta que tus músculos y articulaciones estén activos. El ejercicio debe ser integral, no sólo estirando las extremidades, sino también considerando la flexión y extensión de la espalda, abdomen, pecho y cintura. No se recueste sobre hierba aterciopelada durante o después del ejercicio, ya que esto puede causar dolor lumbar reumático o artritis. La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio debe rondar los 130 a 150 latidos/min. Quítate la ropa para evitar resfriarte.
Resumen: En resumen, levantarse temprano en primavera y hacer ejercicios matutinos o llevar una dieta razonable puede mantener la salud. Mientras dominemos las reglas científicas de salud, ¡creo que cada uno de nosotros puede tener un cuerpo sano!