¿Existe alguna buena manera de perder peso? pedir respuestas
Muchas personas quieren perder el exceso de grasa y conseguir un peso saludable permaneciendo quietas. De hecho, el ejercicio es la forma más saludable e ideal de perder peso. La gente es cada vez más consciente de que el ejercicio no sólo puede perder el exceso de grasa, sino también mejorar la condición física, lo que se puede decir que es lo mejor de ambos mundos.
Correr no requiere habilidad y la intensidad es relativamente baja. En el rango de intensidad media a baja, puedes correr durante mucho tiempo y aumentar la cantidad de ejercicio (la cantidad de ejercicio es el producto de la intensidad del ejercicio y el tiempo de ejercicio). Cuanto más ejercicio haces, más energía utilizas y más grasa pierdes.
Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio, el peso corporal humano se ve afectado principalmente por la ingesta y el consumo de energía. Si consumes más y consumes menos, engordarás; por el contrario, adelgazarás. Por tanto, el principio de la pérdida de peso es principalmente aumentar el consumo de energía y reducir la ingesta de energía. Correr puede aumentar efectivamente el gasto de energía y así reducir el peso. Sin embargo, correr para adelgazar requiere de cierta cantidad de ejercicio para lograr el objetivo de perder el exceso de grasa. En términos generales, si quieres quemar 1 kilogramo de grasa, debes correr unos 10 kilómetros.
El método científico de correr es:
1. Actividades preparatorias
Se deben realizar actividades de calentamiento antes de correr para poder hacer la transición gradual del cuerpo. un estado relativamente tranquilo El estado de tensión muscular moderada mejora la excitabilidad del sistema nervioso central y la capacidad de actividad de varios órganos para adaptarse a las necesidades de la carrera. Puedes empezar balanceando brazos, piernas, agachandote, girando, agachándote y otros movimientos gimnásticos, prestando especial atención a los movimientos de caderas, rodillas y tobillos. Todo el cuerpo alcanza la fiebre, el cuerpo se siente ligero y la frecuencia cardíaca alcanza los 85 latidos/min.