El curso de Ba Duanjin es más adecuado para jóvenes crujientes

El tutorial de Baduanjin que es más adecuado para los jóvenes crujientes es el siguiente:

1. Hincado de pilotes en la posición inicial.

Acción: Párese con el cuerpo naturalmente recto y los pies hacia los hombros. -ancho de separación Anchura, manos colgando naturalmente.

Respira: Inhala lentamente, por la nariz, dejando que el aire se hunda en el abdomen; exhala lentamente, por la boca, con la lengua en el paladar.

2. Estira los brazos.

Acción: Estira las manos hacia ambos lados alternativamente, levántalas lentamente, estira los brazos horizontalmente hasta la parte superior de la cabeza y luego bájalos lentamente.

Respiración: Inhala al mismo tiempo, estira todo el cuerpo y siente el flujo de aire.

Mete el abdomen y flota

Acción: Párate con los pies juntos, los brazos colgando naturalmente, aprieta el abdomen, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y toca los dedos de los pies o los tobillos durante 10 segundos. artículos de segunda clase.

Respiración: Inhala lentamente, siente cómo se contrae tu abdomen y mantén la respiración suave.

4. Tense el arco y coloque la flecha

Acción: Separe ligeramente los pies, sujete el arco virtual con ambas manos, doble el codo izquierdo y tire hacia atrás, estire la mano derecha. adelante, gire a la izquierda, repita.

Respira: Inhala mientras te mueves y siente la comodidad del estiramiento.

5. Buscando Tianshugan

Acción: Levanta las manos por encima de la cabeza, endereza, dobla el cuerpo ligeramente hacia la derecha, mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia de dirección.

Respiración: Inhala profundamente mientras te mueves, exhala relajadamente y estira el cuerpo.

Poner el mundo patas arriba

Acción: Mueve las manos hacia tu cuerpo, inclínate hacia atrás, mira hacia tu cabeza, mantén la posición durante 10 segundos y luego inclínate hacia adelante.

Respiración: Inhala y exhala mientras te mueves, sintiendo cómo se estira la espalda.

7. Longyou Taihang

Acción: Haz sentadillas profundas, levanta las manos horizontalmente y balancea hacia izquierda y derecha alternativamente, como si caminaras por la montaña.

Respiración: Respira profundamente junto con los movimientos para ajustar el ritmo y el equilibrio corporal.

Sacudiendo la cabeza y la cola

Acción: Junta los pies, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, luego hacia la izquierda y balancea los brazos de forma natural.

Respiración: sincroniza tu respiración y estira tu cuerpo.

Estos movimientos combinan estiramiento, estiramiento, flexibilidad y extensión para ayudar a los jóvenes a mantenerse activos y saludables. Al practicar, preste atención a respirar lenta y naturalmente, profundizando gradualmente la práctica y no utilice fuerza excesiva. Si te sientes mal o mal, consulta con un profesional.