Para perder peso durante las vacaciones de verano, quiero desarrollar los músculos del pecho y adelgazar el abdomen. ¿Cómo debo hacer ejercicio?

Soy preparador físico con 8 años de experiencia. En primer lugar, déjame decirte que las flexiones tienen un fuerte efecto estimulante sobre los músculos del pecho, las extremidades superiores, los hombros y los músculos abdominales del cuerpo humano. Definitivamente es un buen programa de ejercicio físico. Además, es genial ver tu enfoque en la ciencia del ejercicio. Déjame darte un plan: divide las flexiones en cuatro grupos, cada grupo tiene 15 y cada grupo está separado por 1 minuto. Al realizar movimientos, sea cada vez más lento para que los músculos estén siempre en estado de tensión. Si puedes continuar haciéndolo después de hacer lo que te pedí, aumenta cada serie a 20 repeticiones, pero no te sientas mal por aumentar la cantidad de series. Se recomienda que al realizar flexiones intentes colocar las manos en diferentes posiciones a ambos lados de tu cuerpo. Sentirás la fuerza en tus diferentes músculos desconocidos.

Los músculos abdominales son la parte del cuerpo humano más difícil de entrenar. Debido a que cada acción de la vida diaria involucra a los músculos abdominales, su resistencia a la fatiga es mucho mayor que la de otras partes del cuerpo. Lo más científico es insistir en practicar cinco veces por semana, porque el tejido muscular necesita más reparaciones para formarse después del ejercicio.

Como recordatorio, sería mejor dividir los músculos abdominales en tres partes a ambos lados del abdomen superior e inferior. Divide tu plan en cuatro grupos con intervalos de 60 a 90 segundos. Este es un método de ejercicio científico.

Los principales movimientos incluyen abdominales, flexiones de piernas, abdominales, posiciones de rodillas, tensores, posiciones abdominales, flexiones de rodillas, elevaciones de piernas, suspensión, elevaciones de piernas, piernas en decúbito supino, etc.

Por supuesto, tengo que correr más.