¿Qué alimentos pueden hacerte ganar peso fácilmente si desayunas?
Los siguientes cinco alimentos comunes para el desayuno son los más fáciles para ganar peso.
Desayuno chino
Las chicas tradicionales eligen principalmente el desayuno chino, compran pasteles de semillas de sésamo y palitos de masa fritos y se van a trabajar. De hecho, el contenido de grasa de las barras de masa frita es muy alto, y cada barra de masa frita tiene 220 calorías. El shaobing y los palitos de masa fritos son alimentos fritos a alta temperatura. Después de freír a alta temperatura, se absorbe una cantidad considerable de aceite, el contenido de aceite excede seriamente el estándar, los nutrientes se destruyen y se producen carcinógenos, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
Desayuno al estilo occidental
A mucha gente le gusta ir a McDonald's, KFC y 7-11 a comprar desayunos, como hamburguesas, alitas de pollo fritas y patatas fritas. Aunque delicioso, el desayuno occidental contiene más calorías que el desayuno chino. La carne de las hamburguesas, las alitas de pollo o las patatas fritas tiene demasiado contenido de aceite, por lo que sería extraño que no se acumulara en grasa después de comer. Además, en la hamburguesa sólo hay un fino trozo de lechuga, que no aporta suficientes vitaminas para cubrir las necesidades del organismo.
Desayuno merienda
Los oficinistas prepararán en casa o en el trabajo algunos snacks, como helados, galletas, chocolate, etc. , por si acaso, o incluso desayunarlos. De hecho, esto es bastante poco saludable. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. Además, la principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden proporcionar energía en un corto período de tiempo, pero pronto harán que la gente sienta hambre y los niveles de azúcar en sangre caerán significativamente cerca del mediodía. Comer refrigerios en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales, deterioro físico e invasión de gérmenes.
Zumos de frutas y verduras
Para perder peso, las mujeres suelen utilizar zumos de frutas y verduras en lugar del desayuno. Las frutas y verduras son ricas en fibra, lo que es bueno para limpiar los intestinos y desintoxicar, y de hecho tiene el efecto de perder peso. Sin embargo, la mayoría de los azúcares de las frutas son azúcares simples, que pueden absorberse directamente para proporcionar la energía que necesita el cuerpo. Sin embargo, la energía que pueden proporcionar es limitada y no puede cubrir las necesidades del trabajo matutino. Comer fruta sola te dará hambre, pero también hará que consumas más calorías.
Fideos instantáneos
Algunas chicas buscan comodidad y dependen de una taza de fideos instantáneos toda la mañana. Aunque los fideos instantáneos son prácticos, rápidos y deliciosos, la mayoría están fritos y tienen un alto contenido de grasa. La sopa en polvo contiene glutamato monosódico, que es perjudicial para el organismo. Además, las verduras deshidratadas en los fideos instantáneos no pueden proporcionar vitaminas ni fibra, y es más probable que comer demasiado cause estreñimiento.
Alimentos aptos para el desayuno
Alimentos ricos en proteínas de alta calidad: huevos, leche, embutidos, leche de soja, etc.
Alimentos ricos en vitamina C: zumos, verduras, frutas, etc.
Alimentos básicos ricos en hidratos de carbono: pan, bollos al vapor, rollitos de flores, etc.
Alimentos líquidos ricos en agua: gachas de arroz, leche, leche de soja, zumos, etc. Alimentos apetitosos: zumos de frutas, zumo de tomate, encurtidos, etc.
Hora correcta del desayuno
Lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.
Desayunar demasiado pronto interferirá con el resto del tracto gastrointestinal y fatigará el sistema digestivo durante mucho tiempo. Por lo tanto, lo más apropiado es desayunar cada 20 a 30 minutos después de levantarse alrededor de las 7 en punto, porque el apetito de las personas es mayor a esta hora. Además, los expertos en nutrición señalan que el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de unas 4 a 5 horas, por lo que el mejor horario para desayunar es entre las 7 y las 8 horas. Si el desayuno se toma demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia del almuerzo o adelantar el almuerzo en consecuencia.
¿Qué alimentos no son adecuados para el desayuno?
¿Qué alimentos no se deben consumir en el desayuno? La comida del desayuno es un no-no. Muchos oficinistas tienen mañanas así: tras ser despertados por el despertador, luchan durante veinte minutos antes de levantarse con los ojos cansados y somnolientos. Como cada segundo cuenta, salieron corriendo de casa sin desayunar. O abre el refrigerador vacío y ciérralo de nuevo, aprieta entre la multitud de trabajadores y come los palitos de masa fritos y los huevos fritos que acabas de comprar al costado de la carretera entre el escape y el polvo del auto.
Los nutricionistas recuerdan que el desayuno es una parte muy importante del aporte nutricional. Tanto si eres un "trabajador de oficina" como si eres padre, levantarte un cuarto de hora más temprano todos los días y preparar el desayuno para ti y tus hijos debería ser una tarea "obligatoria" todos los días. ¡Así que hoy hablemos de alimentos que no son aptos para el desayuno!
Alimentos no aptos para el desayuno.
El primer tipo de alimento son principalmente los carbohidratos, porque contienen mucho almidón y azúcar. Cuando ingresa al cuerpo, puede sintetizar más serotonina con un efecto sedante, lo que limita la vitalidad de las células cerebrales. no puede movilizarlos al máximo, lo que reduce la eficiencia del trabajo y el estudio; el otro es comida frita con alto contenido de grasa. Debido a la ingesta excesiva de grasa y colesterol y al largo tiempo de digestión, la sangre puede acumularse en el abdomen durante demasiado tiempo, lo que resulta en una reducción del flujo sanguíneo al cerebro, lo que provoca que las células cerebrales se vean privadas de oxígeno y que el cerebro esté atontado y lento durante todo el proceso. la mañana.
Para perder peso, algunas personas simplemente comen algo de fruta y toman algunas bebidas al levantarse por la mañana para mayor comodidad. No sé qué tipo de desastre les ha traído al estómago. Los siguientes tres alimentos están prohibidos en el desayuno.
Alimentos prohibidos en el desayuno.
1. Evite beber muchas bebidas frías: demasiada diferencia de temperatura estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal y provocará una contractura repentina.
2. Evita comer plátanos en ayunas: Además de potasio, que ayuda a dormir, los plátanos también contienen mucho magnesio. Si se come con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente. El magnesio es uno de los elementos sensibles que afecta la función del corazón.
3. Evite comer piña con el estómago vacío: La piña contiene enzimas fuertes. Comerla con el estómago vacío dañará su estómago y debe absorberse mejor después de comer.
Recetas recomendadas para un desayuno nutritivo y saludable
1. Pan + leche
Esta es la elección de la mayoría de los oficinistas, es cómoda y ahorra tiempo. tiene la composición básica. Entre ellos, se recomienda elegir pan integral para absorber más fibra, lo que no solo puede reducir la grasa en sangre sino también aliviar el estreñimiento. Si te entra hambre en menos de una mañana, también puedes añadir al pan hojas de lechuga, jamón, queso, mantequilla o añadir un poco de azúcar a la leche. Además, la leche tiene beneficios de belleza. Beberla todos los días te hará cada vez más joven.
Este experto afirma: "Muchas personas me han preguntado si es mejor beber leche caliente o fría. De hecho, la diferencia está principalmente en el sabor, que está relacionado con las preferencias y hábitos personales. Después de calentar, solo hay una pequeña cantidad de leche. Algunas de las vitaminas solubles en agua se destruyen, por lo que desde el punto de vista nutricional tiene poco impacto”
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En este desayuno, las galletas y los palitos de masa fritos son los alimentos básicos. La leche de soja es una proteína vegetal, por lo que tiene carbohidratos y alimentos proteicos, que básicamente pueden cubrir el consumo energético de la mañana. Tanto las tartas fritas como los palitos de masa fritos son alimentos fritos. Aunque te sentirás lleno después de comerlo, es relativamente alto en calorías y no se recomienda para personas obesas. Las personas con tipos de cuerpo estándar deberían intentar hacerlo no más de tres veces por semana. Al mismo tiempo, no agregue demasiada azúcar a la leche de soja. Además, la leche de soja tiene un alto contenido de agua y un bajo contenido de proteínas. También puedes añadir un huevo o utilizar tofu en lugar de leche de soja, para que el contenido de proteínas sea básicamente suficiente. Complemente los nutrientes todos los días y su rostro, naturalmente, no envejecerá.
3. Rollo de desayuno de plátano
Unta dos cucharadas de mantequilla de maní natural sobre un trozo de pan integral, enróllalo con un plátano y podrás hacer un precioso panecillo de desayuno. Este tipo de desayuno te hará comer delicioso y nutritivo. La mantequilla de maní contiene ácidos grasos monoinsaturados saludables y proteínas que combaten el hambre, por lo que también te mantendrá lleno.
4. Barras de frutos secos y frutas
Muchas barritas energéticas están cargadas de grasa, azúcar y aceites hidrogenados como las barras de caramelo, pero las barras de frutos secos y frutas son una excelente combinación que incluye carbohidratos, proteínas y algunas grasas saludables. Pon una barra de nueces y frutas en la bolsa y trae una fruta de tu elección. Este es un desayuno sencillo y nutritivo.