Pilates es un ejercicio muy popular en los últimos años. ¿Pueden las mujeres embarazadas practicar Pilates?
1. Las mujeres embarazadas pueden hacer Pilates. Pilates adecuado para madres embarazadas puede aliviar eficazmente la presión psicológica durante el embarazo, mantener el equilibrio de todos los aspectos del cuerpo humano y brindarles a las madres embarazadas una mente tranquila. Sin embargo, hay que tener en cuenta que si las mujeres embarazadas quieren realizar un entrenamiento de Pilates, deben elegir ejercicios de Pilates especialmente diseñados para mujeres embarazadas, que son más seguros y eficaces.
2. Las mujeres embarazadas pueden realizar entrenamiento de Pilates. En pocas palabras, Pilates es un entrenamiento de los músculos centrales. El entrenamiento a largo plazo puede mantener eficazmente los efectos del entrenamiento. Cuando los músculos de la cintura de la mayoría de las personas no son lo suficientemente fuertes, incluso después del tratamiento, si no mantienen el entrenamiento después de los ajustes, les volverán a doler en unos días. Por lo tanto, es necesario fortalecer el entrenamiento de los grupos de músculos centrales, incluidos el psoas mayor, el cuadrado lumbar y los glúteos, que pueden fortalecer y mantener la estabilidad de la columna.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Pilates para mujeres embarazadas?
1. Las mujeres embarazadas que practican Pilates pueden hacer que respires suavemente y te relajes. Al practicar Pilates podrás conocer las técnicas correctas de respiración y los métodos de relajación, mantener en buen estado tus músculos cardiopulmonares y sentar las bases para el parto natural y la recuperación física posparto.
2. Las mujeres embarazadas que practican Pilates pueden mejorar la circulación sanguínea y aliviar las molestias físicas. A través de los ejercicios de Pilates se puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar la fuerza y flexibilidad muscular, fortalecer los músculos de las caderas, la columna y el abdomen para soportar el peso del bebé en el útero, aliviar el dolor de espalda, fortalecer las articulaciones y los músculos y prevenir la pérdida ósea. y pérdida de masa muscular. Pilates para mujeres embarazadas puede controlar la fuerza de los músculos abdominales y acortar el proceso de parto. Inconscientemente durante el ejercicio, relajas o controlas los músculos abdominales, expandes la pelvis y contraes el útero. Esto puede ser de gran ayuda para aliviar o reducir el dolor y las molestias durante el parto, permitiéndole disfrutar del placer de un parto más corto. Asegúrese de prestar atención a la postura correcta.
Precauciones de Pilates
1. Al hacer ejercicio, las mujeres embarazadas deben seguir la postura estándar de Pilates para mujeres embarazadas. La postura adecuada consiste en mantener la fuerza adecuada en el abdomen y la espalda, permitiendo que los músculos sostengan la columna. Los músculos abdominales fuertes forman la "zona de fuerza" que sostiene la columna. Una postura adecuada ayuda a que los músculos se muevan y se estiren.
2. Garantizar buenos patrones de respiración. Pilates requiere respirar con la mente, el cuerpo y el espíritu, para poder eliminar el estrés físico y mental del practicante. El ritmo de la respiración debe ser correcto, es diferente a nuestra respiración habitual. Al respirar, los ejercicios de Pilates requieren que inhale cuando haga ejercicio extenuante y exhale cuando apriete el abdomen. Esté completamente preparado antes de practicar Pilates para quemar grasa. Vístase de manera holgada y cómoda, los zapatos deben ser livianos y que le queden bien, prepare colchonetas para hacer ejercicio o toallas gruesas y reponga agua durante el ejercicio para mantenerse abrigado para evitar resfriarse; lo mejor es hacer ejercicio en un lugar con aire fresco y árboles; Es bueno para la salud física y mental de la madre y del feto. Hay beneficios para la salud.