Caminas miles de pasos al día, ya sea por salud o recuperación, ¿cuántos pasos das al día?

No sé si alguna vez has pensado en esas personas que están en lo más alto del ranking de pasos de ejercicio en su círculo de amigos. ¿Es su régimen de ejercicio realmente saludable? ¿Insistir en caminar 10.000 pasos al día es perjudicial o bueno para la salud?

¿Dice un estudio publicado en el “International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity”? ¿Caminar no es para todos? .

Pero para este tipo de personas, ¡todavía te sugiero que no camines demasiado!

Según la medicina clínica, las personas con lesiones de rodilla tienen un mayor riesgo de sufrir osteoartritis, periostitis y gota. Si la articulación se daña por una actividad excesiva, puede incluso provocar que el menisco se desgarre, dificultando su curación. Para este tipo de pacientes lo mejor es reducir el número de giros y no caminar demasiado por el momento.

La marcha se divide en marcha rápida y marcha lenta. Siempre que mantengas una cantidad razonable de pasos todos los días, seguirá siendo bueno para tu cuerpo. Entonces, ¿cómo eliges los pasos adecuados para ti? Si no tiene problemas en las articulaciones y sus piernas y pies están sanos, es posible que desee someterse a una cirugía de acuerdo con las pautas sanitarias de nuestro país. ¿A qué apunta? Para un adulto sano, caminar 6.000 pasos al día se considera ejercicio de intensidad moderada, mientras que caminar más de 6.000 a 10.000 pasos se considera ejercicio de alta intensidad. ? Para los trabajadores de oficina, 6.000 pasos al día es una mejor opción. Caminar 6.000 pasos al día puede mejorar la memoria, aumentar la tolerancia al estrés y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Si eres joven y enérgico, está bien dar 20.000 pasos de vez en cuando. Puedes remojar tus pies en agua salada después del ejercicio para aliviar la fatiga.

Para las personas que caminan 10.000 pasos al día, lo mejor es controlar el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto, lo que no sólo protege las rodillas sino que también aumenta la cantidad de actividad física.

De hecho, sólo tú puedes definir si estás manteniendo tu salud o dañando tu organismo. Lo que es adecuado para usted está dentro de la tolerancia de su cuerpo.

Por supuesto, el momento del ejercicio también es importante. Caminar por la mañana puede quemar mejor la grasa y caminar aproximadamente media hora después de cenar puede favorecer la digestión y aliviar el estrés. Pero trate de no hacer ejercicio inmediatamente después de comer. En este momento, se concentra una gran cantidad de sangre en el estómago y el ejercicio inmediato no favorece la digestión. No haga ejercicio cuando tenga demasiada hambre.