¿Cómo perder peso durante la menstruación?
1. Métodos para adelgazar durante la menstruación
1. Ejercicios sencillos
Se recomienda realizar caminatas rápidas durante 20 minutos, 15 minutos y varias. veces en los dos últimos días de la menstruación. Gesto simple de estiramiento. Haga ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos todos los días dentro de la semana posterior a la menstruación. Caminar a paso ligero a 6,5 kilómetros por hora es la forma más eficaz de quemar grasa corporal.
Cuando camines rápido, presta atención a la fuerza del abdomen e imagina que tu cuerpo camina rápido como si estuviera suspendido en el aire. Esto es muy útil para quemar grasa abdominal y tiene efectos tensores abdominales inesperados. . Es normal sentir opresión abdominal después del ejercicio. Este es un proceso necesario para la descomposición de la grasa abdominal. Después de 2 a 3 días, el abdomen volverá a estar blando.
2. No hacer dieta para adelgazar durante la menstruación.
Para perder peso, comer menos y hacer dieta siempre han sido los métodos más utilizados. Sin embargo, durante este período especial de pérdida de peso durante la menstruación, hacer dieta es extremadamente perjudicial para el organismo. Inicialmente, durante la menstruación, el cuerpo de la mujer se debilita y necesita una nutrición adecuada. Si te pones a dieta en este momento, no sólo te hará incapaz de perder peso, sino que también te debilitará e incluso te hará anémico.
3. Realiza una comida completa al mediodía.
Come más verduras. Las personas deberían comer al menos tres verduras al día y comer carne con moderación. No creas lo que algunas personas dicen acerca de comer menos, ya que esto te dará hambre y definitivamente te sentirás tentado a comer un refrigerio. ¿No es eso una completa pérdida de esfuerzo?
4. Complementar con frutas calientes durante la menstruación
Algunas personas dicen que comer frutas es la mejor manera de perder peso durante la menstruación. ¿Es esto cierto? ¡No todas las frutas se pueden comer durante la menstruación para adelgazar! ¡Esas frutas frías son las adecuadas y no se deben tocar! Durante la menstruación, puede complementar con frutas suaves. Tenga cuidado de no comer demasiadas a la vez. Esto puede ayudar al cuerpo a aumentar la ingesta de nutrientes, prevenir el estreñimiento y evitar la congestión pélvica.
Las frutas que se pueden consumir durante la menstruación incluyen manzanas, higos, fresas, tomates, naranjas, melocotones, cerezas, azufaifas, lichis, longanes, piñas, granadas, uvas, etc.
5. Comer menos en la cena
Lo mejor es comer cereales integrales. Según los expertos, los cereales integrales, como la batata y el maíz, pueden ayudar a la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión. Coma temprano, termine su comida a las cuatro o cinco de la tarde y luego contemple la puesta de sol.
6. Descansa y no fuerces la pérdida de peso.
En esta etapa, el peso del bebé disminuirá porque el endometrio comienza a mudarse y sangrar. En este momento, el editor sugerirá que todos descansen bien y nunca realicen ningún ejercicio de alta intensidad excesivamente intenso. Se recomienda que las niñas realicen algunos sencillos movimientos relajantes de yoga para aliviar las molestias menstruales. Al mismo tiempo, pueden complementar alimentos ricos en hierro, como las cerezas, y evitar comer snacks durante este período.
2. Comer frutas para adelgazar durante la menstruación
1. Kiwi
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y prevenir los calambres en las piernas la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
2. Apple Company
Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. También contienen más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal. Provoca edema en la parte inferior del cuerpo.
3. Pomelo
El pomelo tiene muy pocas calorías y no ganarás peso si comes más. Además es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y. agua en la parte inferior del cuerpo.
4. Durian
El durian tiene un bajo contenido en grasas. Si se puede utilizar para sustituir la cena o el desayuno, tendrá un buen efecto adelgazante. Durian es de naturaleza caliente, puede activar la circulación sanguínea, disipar el frío y aliviar la dismenorrea. Definitivamente es la fruta más adecuada para que las mujeres que menstrúan pierdan peso.
5. Uvas
Las uvas comen cada día más de una docena de uvas frescas que contienen una gran cantidad de vitaminas, lo que no sólo ayuda a perder peso, sino que también beneficia la salud cardiovascular.
Las mujeres siempre tienen algunos períodos menstruales cada mes, que es el período menstrual. De hecho, el período menstrual es un buen momento para perder peso. Usar el método de pérdida de peso correcto tendrá un buen efecto de pérdida de peso. .
Mientras pierde peso durante la menstruación, preste atención a los suplementos nutricionales.