¿Qué es lo más conveniente, económico, que ahorra tiempo, nutritivo e inofensivo para desayunar?

Cuando te despiertas durante la noche, la glucosa almacenada en tu cuerpo se ha agotado y necesitas energía y nutrición con urgencia. Pero muchas personas no prestan mucha atención al desayuno y, a menudo, solo comen poco o nada. Efectivamente, esto no supone ningún problema, pero el impacto sobre la salud es inconmensurable. Si desayunar y cómo combinar las variedades del desayuno son extremadamente importantes para la salud humana.

Grupo de desayuno vegetariano

Desayuno vegetariano, levadura en polvo, sésamo negro en polvo, leche en polvo, almendras en polvo, cebada en polvo, arroz integral en polvo, pasas, etc. Agréguelos para hacer una papilla espesa. Por la mañana la fruta es dorada, al mediodía es plateada y por la noche la fruta conviene añadirla al menú del desayuno. También se incluye una botella de yogur, un poco de lechuga, un huevo duro y dos rebanadas de pan integral tostado. No sentí mucha hambre al mediodía porque desayuné mucho.

Comentarios nutricionistas:

En general, este desayuno es rico y equilibrado. La levadura en polvo en gachas espesas es una buena fuente de complejo de vitamina B y es una buena opción para los vegetarianos.

Grupo de panqueques de sésamo y palitos de masa fritos

A medida que más y más personas se inclinan hacia el desayuno de estilo occidental, algunas personas todavía tienen debilidad por los tradicionales panqueques chinos de sésamo y palitos de masa fritos. y desayuno con leche de soja. Solía ​​comer palitos de masa fritos cuando era niño. Cuando crecí, sentía que los palitos de masa fritos eran demasiado aceitosos y poco saludables, por eso ahora elijo pasteles de sésamo para el desayuno.

Comentarios nutricionistas:

Shaobing, palitos de masa fritos, tarta de zanahoria, empanadillas fritas, etc. Todos tienen problemas con el alto contenido de aceite. Se puede ver aceite en la superficie de los palitos de masa fritos, por lo que la gente estará alerta después de comerlos. Sin embargo, generalmente se cree que, dado que los pasteles de sésamo se hornean y tienen una superficie opaca, deben tener menos calor y aceite, pero este no es necesariamente el caso. La razón por la que las tortas de sésamo tienen un sabor crujiente y delicioso es porque se les agrega mucho aceite al hacerlas. Un pastel de semillas de sésamo tiene entre 230 y 250 calorías, de las cuales alrededor del 25% proviene de grasas. Además, la leche de soja también es un alimento medio en grasa y el contenido de grasa de esta combinación es realmente alto. La forma de comer tortas de sésamo con leche de soja y palitos de masa frita, la proteína está bien, pero hay demasiada grasa y la calidad es baja.

Los nutricionistas sugieren:

Este tipo de desayuno es rico en calorías y grasas y no debe consumirse más de una vez por semana. Y el almuerzo y la cena del día deben ser lo más ligeros posible, y no se deben consumir alimentos fritos ni fritos.

Este tipo de desayuno también carece de verduras, que deben complementarse en las otras dos comidas. Según hábitos personales, puedes comer 1 ración de fruta, o no puedes comerla por la mañana y comer 1 ración al mediodía y por la tarde.

Compra leche de soja blanca sin azúcar y añade el azúcar adecuado.

No mastiques las semillas de sésamo sobre las semillas de sésamo. Después de tragarlas, las semillas de sésamo se adhieren a la pared del estómago, lo que puede causar fácilmente dolor de estómago en algunas personas. Tenga cuidado al comer.

Desayuno familiar al estilo occidental

El desayuno consiste en un sándwich de jamón y huevo y una taza de té con leche. En comparación con el almuerzo y la cena, piensan que el desayuno es suficiente, pero esto es sólo para satisfacer las necesidades del cuerpo para trabajar por la mañana.

Comentarios nutricionistas:

Posible ingesta excesiva de aceite. En primer lugar, la carne de hamburguesa utilizada en la comida rápida occidental tiene un alto contenido de grasa. Si lo haces en casa, elige carne magra y con menos grasa para reducir la proporción de grasa. Además, el jamón del sándwich y la carne de la hamburguesa van fritos, además de huevos fritos y una gruesa capa de aderezo graso para ensalada o nata, a menos que comas menos aceite y carne en las otras dos comidas del día, de lo contrario consumirás demasiado aceite al final del día. El café y el té con leche son otro problema. El té con leche nunca puede sustituir a la leche porque contiene muy poca leche y tiene azúcar añadido. La opción ideal es acompañarlo con leche desnatada. En cuanto a tomar café por la mañana, eso es una cuestión de hábitos personales, y no es necesario eliminarlo del desayuno y beber café y té por la mañana no sólo puede refrescarte, sino también estimular la defecación y aliviar ligeramente el estreñimiento; personas que beben menos y no son adictas, pero evitan beber café negro con el estómago vacío, ya que puede dañar fácilmente el estómago;

Los nutricionistas sugieren:

Este tipo de verduras para el desayuno son relativamente pequeñas y deben complementarse en el almuerzo y la cena.

Mantén tu consumo de café en no más de dos tazas al día. Sin embargo, es mejor beber té y café dos horas antes o después de una comida, ya que afectarán la absorción de hierro del cuerpo, así que trate de no beberlos durante las comidas.

Este tipo de desayuno es fácil de consumir con demasiada grasa y no debe consumirse más de tres veces por semana.

Se recomienda no pedir un menú fijo, como hamburguesa pero tampoco patatas fritas. Elija un vaso pequeño de jugo de naranja o leche como bebida en lugar de una gran cola azucarada. Además, no coma alimentos fritos o fritos para el almuerzo y la cena de ese día, y trate de elegir métodos de cocción hervidos o al vapor.

Familia del pan y la leche

En el desayuno solemos comer pan de piña, pan de judías rojas y pan de nata, para luego beber una botella de leche y, a veces, café. Por ser cómodo y sencillo, muchas familias utilizan esta modalidad para el desayuno.

Comentarios nutricionistas:

El pan con relleno, ya sea salado o dulce, contiene mucha grasa, demasiado azúcar, está procesado con cuidado y tiene un bajo valor nutricional. . Un desayuno con demasiada azúcar tiene una desventaja. Hace que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje muy rápidamente, y bajará mucho. Antes de las 10 a.m., tu energía puede comenzar a menguar.

El desayuno debe contener tanto hidratos de carbono como proteínas. Lo mejor es ingerir hidratos de carbono complejos, como pan integral y avena, que pueden estabilizar el azúcar en sangre. El pan tostado parece "seguro" sin rellenos ni azúcar en polvo. Pero si el pan está riquísimo debe llevar mucho aceite, sobre todo las tostadas de leche y las tostadas de huevo, que quedan suaves y riquísimas. Siempre trabajaré duro si tengo éxito. En cuanto a la mantequilla, mermelada o mantequilla de maní para untar sobre las tostadas, la mantequilla de maní no es baja en calorías y grasas, por lo que untarla con moderación existe otro problema con la mantequilla; La gente moderna piensa que la grasa animal es mala, por eso eligen mantequilla vegetal. Sin embargo, la mayoría de las mantequillas vegetales del mercado formarán ácidos grasos trans después de la hidrogenación. Este ácido graso se ha relacionado con enfermedades cardiovasculares y no es bueno para la salud si lo consume con regularidad.

Los nutricionistas recomiendan:

Los niños y adultos mayores de dos años pueden beber leche desnatada o descremada para reducir su ingesta total de grasas en un día;

El pan relleno tiene muchas calorías y mucho aceite, así que no lo comas con frecuencia. Si quieres algo dulce, prueba las tostadas con 1 cucharadita de mermelada. Además, puedes cambiar frecuentemente el tipo de mermelada de las tostadas, evitar untar mantequilla (acumula ácidos grasos trans), mantequilla de maní (acumula aflatoxinas) y mermelada (acumula azúcar) todos los días, y untarla con moderación.

Dos rebanadas de pan tostado untadas con mantequilla de maní, nata o un trozo de queso desnatado, y una botella de leche o yogur desnatado son opciones más adecuadas. Si tienes tiempo, prepara un poco de lechuga, tomates y pepinos para comer, y la nutrición será más equilibrada.