¿Qué comer en primavera, para mantener la salud en primavera y nutrir el hígado en primavera?

1. Mantente alegre y sonríe más.

Intenta mantenerte alegre y sobre todo evita el enfado. La investigación científica ha descubierto que la felicidad puede aumentar el flujo sanguíneo del hígado y activar las células del hígado. La ira no sólo daña el hígado, sino que también es la emoción más tabú en las antiguas familias que preservaban la salud: "La ira conduce a la excitación y la oposición a la espiritualidad". Para las personas propensas a perder los estribos, la medicina china las clasifica como "". aumento del fuego del hígado", lo que indica que hay un problema con los nervios autónomos gobernados por el hígado. Generalmente, la decocción de Gendan Xiegan se usa para calmar el hígado.

Al desahogarse y transferirse, también puedes eliminar la ira y mantener un espíritu feliz. Una nueva investigación científica muestra que revivir con frecuencia algunas cosas divertidas e interesantes también aumentará la secreción de endorfinas en el cerebro, lo que te hará sentir feliz física y mentalmente.

2. Preste la debida atención a la dieta

El qi del hígado es fuerte en primavera, lo que afecta relativamente la función de digestión y absorción del bazo y el estómago, por lo que la dieta es principalmente ligera. Las verduras verdes son el mejor alimento de primavera. Las verduras contienen vitaminas y oligoelementos que pueden compensar la falta de ingesta en invierno. Por ejemplo, las espinacas producidas en primavera tienen una carne tierna, un sabor delicioso y tienen el efecto de reponer la sangre, por lo que son una buena opción.

No es necesario tomar suplementos especiales en primavera, ya que a medida que sube la temperatura, los suplementos calentadores aumentarán el calor interno del cuerpo. Las personas con mala forma física generalmente pueden elegir alimentos con propiedades neutras, como semillas de loto, semillas de gorgona, cebada, maní, nueces, nidos de pájaro e hígado de cerdo. El hongo Tremella, que contiene polisacáridos, también tiene efectos antiinflamatorios y puede promover la síntesis de proteínas en el hígado. A menudo, las alergias al asma son causadas por lo que la medicina china llama "deficiencia de qi". Puedes beberlo con astrágalo, ginseng (ginseng blanco) y poria cocos guisados ​​en sopa de pollo. Las personas propensas a enojarse pueden usar ginseng o ginseng americano.

3. Mantente abrigado

Aunque el clima es cada vez más cálido, es importante mantenerte abrigado. En primavera, debido al gran cambio climático y al clima soleado, a menudo se pasa por alto la variabilidad y el frío del comienzo de la primavera. Por lo tanto, es mejor usarlos lentamente y no ponerse pantalones cortos de manga corta de una vez en verano. El mal frío puede dañar los pulmones y provocar fácilmente congestión nasal, tos y resfriados, especialmente en personas de mediana edad y mayores.

4. Ejercicio moderado

En invierno, el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza y el Yang Qi disminuye. Cuando llega la primavera, florecen las flores, que es el momento perfecto para reponer la energía yang del cuerpo. Madrugar para hacer ejercicio, relajar los músculos y activar las colaterales, también es una de las formas de cuidar tu hígado.

La práctica de Qigong puede relajar el sistema neuromuscular y equilibrar el sistema nervioso autónomo. Pruebe el método de regulación de la respiración más simple: siéntese o párese en silencio, concéntrese en la regulación de la respiración, inhale y exhale lentamente por la nariz poco a poco, repita varias veces. Una simple respiración profunda puede eliminar el calor acumulado del cuerpo y permitir que el cuerpo recupere energía.

5. Experimenta la nueva sensación de la primavera

Viajar es una manera de salir con amigos, permitiendo que los sentidos espirituales que han estado descansados ​​durante mucho tiempo se rejuvenezcan en el ambiente. entorno natural. En las zonas rurales de Estados Unidos, la gente está acostumbrada a recolectar limones frescos en primavera y remojarlos en un frasco grande de jugo de limón con miel como bebida para purificar el cuerpo. Los flavonoides de los limones pueden ayudar al cuerpo a ralentizar las reacciones alérgicas y prevenir la invasión viral. También puedes comprar un puñado de narcisos y jacintos dulces para llevar a casa y llevar el mensaje de la primavera al interior.

Siete nutrientes para proteger la salud del hígado

1. La grasa no es enemiga del hígado

Viendo el creciente número de pacientes con hígado graso que nos rodean, Mucha gente piensa que la grasa es el enemigo del hígado. De hecho, independientemente de si tienes hígado graso o no, la grasa es un nutriente indispensable para el hígado. Sin él, el hígado no puede funcionar correctamente.

Consejo de ingesta: "Algunos pacientes empiezan a comer sólo verduras y frutas después de ser diagnosticados con hígado graso. Esto es un gran malentendido. Incluso si tienes hígado graso, no tienes por qué decirle adiós a la carne". completamente. Para nutrir y proteger el hígado, la proporción de grasas y proteínas en los alimentos que ingiere cada día debe ser del 20% respectivamente, y el 60% restante deben ser carbohidratos, que son alimentos básicos. El hígado necesita grasa, pero eso no significa que necesite demasiada grasa, por lo que se prefieren los alimentos bajos en grasa como la carne magra, la leche baja en grasa y los camarones.

2. La proteína puede reparar el hígado

Los huevos, el tofu, la leche, el pescado, el pollo, las semillas de sésamo, los piñones y otros alimentos "ricos en proteínas y bajos en calorías" son los El favorito del hígado. El papel de las proteínas: las proteínas ricas en estos alimentos son como el "trabajador reparador" del hígado, que puede reparar las células del hígado y promover la regeneración de las mismas.

Consejos de ingesta: Las personas normales deberían consumir más de 90g de proteína de alta calidad cada día. Para las personas con función hepática dañada o debilitada, comer más alimentos ricos en proteínas es más propicio para la recuperación de la salud del hígado y para prevenir daños mayores. Los pacientes con hepatitis aguda no deben consumir menos de 80 gramos de proteína al día; los pacientes con cirrosis no deben consumir menos de 100 gramos.

3. El azúcar es una sustancia importante que protege el hígado.

Cada gramo de glucosa puede proporcionar alrededor del 70% de la energía que requiere el cuerpo humano. Si una persona está en un estado de poca energía durante mucho tiempo, afectará la función hepática. El azúcar también puede sintetizar una sustancia llamada glucógeno, que se almacena en el hígado para evitar daños a las células del hígado por las toxinas que ingresan al cuerpo.

Consejos de ingesta: A excepción de los diabéticos, la gente común y corriente puede calcular la cantidad de azúcar que debe ingerir cada día en función de su peso. Con 1 gramo de azúcar por kilogramo de peso corporal, un adulto que pese 60 kilogramos no debería consumir más de 60 gramos de azúcar al día. Según esta norma, no sólo no se acortará la esperanza de vida, sino que también será beneficioso para la salud. En general, las principales fuentes de azúcar son el arroz, la pasta, el azúcar, la miel, los zumos, las frutas, etc. Una cucharada de mermelada contiene aproximadamente 15 g de azúcar, una lata de Coca-Cola contiene aproximadamente 37 g de azúcar, 3 trozos pequeños de chocolate contienen aproximadamente 9 g de azúcar y un cono de helado contiene aproximadamente 10 g de azúcar.

4. La vitamina A puede combatir el cáncer de hígado.

Las investigaciones demuestran que la vitamina A puede proteger el hígado y prevenir e inhibir la proliferación de células cancerosas en el hígado. Puede restaurar la función normal del tejido y ayudar a los pacientes de quimioterapia a reducir la tasa de recurrencia del cáncer.

Consejos de ingesta: La ingesta diaria de vitamina A es de 800 microgramos para hombres y 750 microgramos para mujeres. Nunca exceda los 3000 microgramos para evitar daño hepático. Basta comer cada día una zanahoria, 65 gramos de hígado de pollo, 200 gramos de atún enlatado o un vaso de leche. Los tomates, las zanahorias, las espinacas, el hígado de animales, el aceite de hígado de bacalao y los productos lácteos también contienen grandes cantidades de vitamina A.

5. Las vitaminas del grupo B son la “gasolinera” del hígado.

Las vitaminas B son como el “depósito de aceite” del cuerpo. Pueden acelerar el metabolismo de sustancias y convertirlas en energía. No sólo pueden "reabastecer" el hígado, sino también reparar la función hepática y prevenir la aparición del hígado graso, previniendo así el hígado graso. Las personas a las que les gusta beber especialmente necesitan tomar más suplementos, porque las investigaciones muestran que las vitaminas B pueden mejorar la tolerancia del hígado al alcohol, protegiendo así el hígado. Debido a que las vitaminas B son solubles en agua y sólo permanecen en el cuerpo durante unas pocas horas, deben suplementarse todos los días.

Consejos de ingesta: Las personas con enfermedades hepáticas deben consumir entre 10 mg y 30 mg diarios, y la ingesta máxima no debe exceder los 30 mg. La carne de cerdo, la soja, el arroz, las setas y otros alimentos son ricos en vitamina B, pero si te resulta difícil absorberlas todas, puedes optar por algunos suplementos.

6. La vitamina E es una nueva arma para proteger el hígado.

Científicos del Hospital Universitario Reina Sofía de España afirmaron recientemente que la vitamina E puede prevenir el envejecimiento del tejido hepático. ¿Patricia?, asesora principal del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales? Robich también señaló: "La vitamina E se convertirá en una nueva arma en el tratamiento de la enfermedad del hígado graso no alcohólico". El germen de trigo, la soja, los aceites vegetales, las nueces y las verduras de hojas verdes son todos ricos en vitamina E.

Consejos de ingesta: Las personas sanas pueden consumir 12mg de vitamina E cada día, lo que equivale a 2 cucharadas de aceite de girasol y 30-50g de almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos. Si tiene una enfermedad hepática, necesita complementar al menos 100 mg por día para satisfacer las necesidades de su hígado.

7. Al hígado le gustan los alimentos verdes.

El verde, el blanco y el azul claro son útiles para aliviar la tensión psicológica y el miedo a las enfermedades en pacientes con enfermedades hepáticas. Los céspedes verdes al aire libre, los lagos tranquilos y los ambientes verdes elegantes pueden promover la recuperación de los pacientes con enfermedades hepáticas.

Consejos de ingestión: Colocar una maceta con plantas verdes en el escritorio, elegir colores elegantes en las paredes a la hora de decorar e incluso usar ropa de color verde claro pueden ayudar a nutrir el hígado. La medicina tradicional china dice: "El azul entra por el meridiano del hígado". Los alimentos verdes son beneficiosos para la circulación y el metabolismo del qi del hígado y alivian la fatiga y el estancamiento del hígado. Consuma más alimentos oscuros o verdes, que pueden nutrir y proteger el hígado, como brócoli, espinacas, manzanas verdes, etc.

Personas con diferentes físicos tienen diferentes métodos para nutrir el hígado.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la función hepática se puede dividir principalmente en dos tipos: constitución deficiente de yin y constitución deficiente de yang según los defectos individuales.

La constitución deficiente de Yin se refiere a la deficiencia de yin del hígado, que puede conducir fácilmente a hiperactividad del yang del hígado, presión arterial elevada, agravamiento de la hipertensión e incluso complicaciones de enfermedades cerebrovasculares. El físico de Yang Sheng se debe principalmente a su fuerte energía de fuego. El clima se vuelve gradualmente cálido en primavera, lo que agrava el calor residual en el cuerpo humano, afectando así la diarrea del hígado, provocando el calor residual y el fuego de la esencia del hígado, y provocando fácilmente depresión, irritabilidad y rabietas. Este es un estudio empírico de la medicina tradicional china. La constitución Yangsheng es más común en jóvenes, personas de mediana edad, personas obesas y personas con sobrenutrición.

Hay que centrarse en la distinción entre fortalecer el cuerpo y nutrir el hígado. Para las personas con una constitución deficiente de yin, el principio de nutrir el hígado es nutrir el yin y someter el yang, para reducir el exceso de yang. Consuma más alimentos de origen animal, como hígado de animal, almejas, etc. Para las verduras, puedes elegir lechuga y colinabo. Para las personas con una constitución deficiente de yang, el principio de nutrir el hígado es calmarlo y eliminar la estasis sanguínea, eliminar el calor y reducir el fuego. Come más apio y bebe más té de crisantemo. El crisantemo puede limpiar el hígado y mejorar la vista, reducir el fuego y prevenir los mareos.

Cuando cambian las estaciones de invierno y primavera, es necesario prevenir la aparición de enfermedades latentes transmitidas por el aire. Es decir, el calor residual del invierno lo provocan los resfriados comunes de la primavera, como aftas, fiebre, hemorroides, etc. , que se puede prevenir tomando ungüentos que aclaren el calor.