Cómo practicar el cofre cuadrado

Los músculos del pecho son el área que muchos hombres amantes del fitness prefieren ejercitar, pero muchos amigos que están atrapados en el gimnasio no pueden lograr mejores resultados incluso si dedican mucho tiempo y energía, y algunos incluso tienen diferentes tamaños de busto. De hecho, esto se debe principalmente a la falta de métodos y acciones en este tipo de formación. Este artículo resume los métodos y técnicas para practicar el cofre cuadrado, aprendamos sobre ello juntos.

Métodos de práctica para pecho cuadrado

1. Flexiones: Podemos agregar algo de peso adecuadamente al hacer flexiones, o cambiar algunos métodos de ejercicio adecuadamente. Se recomienda hacer tres series de flexiones por grupo, aproximadamente 30-40 veces por grupo. Luego, después de hacer flexiones, levántate para ajustar tu respiración y un poco de polvo para calentar. Una vez que los músculos estén relajados, puede pasar a la siguiente serie de ejercicios.

2. Pájaro con mancuernas: se trata de un conocido ejercicio de fortalecimiento del pecho, que puede moldear bien la forma del pecho. La acción básica es recostarse boca arriba en una silla, luego levantar las manos niveladas, juntar las mancuernas y chocar, y luego separarlas lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Durante el entrenamiento, se recomienda seguir respirando de manera uniforme, mantener la cintura recta y luego apretar el abdomen. Hay tres movimientos que se deben realizar en cada grupo y es mejor hacerlo entre 20 y 30 veces en cada grupo. Después de terminar, es necesario hacer ejercicios de calentamiento, como flexiones, para relajar los músculos y luego confiar en el equipo de fitness para completar las acciones posteriores.

3. Press de banca con barra: después de que la parte superior del cuerpo esté plana, las piernas de la parte inferior del cuerpo se arquean y se separan, luego use la cabeza, la parte superior de la espalda y las nalgas como puntos de apoyo, luego sostenga ambos lados. de la barra con ambas manos y luego empuje hacia arriba. Durante el empujón, obviamente puedes sentir la tensión del abdomen y coloca la barra directamente encima de la clavícula. Después de detenerte un rato, puedes bajar lentamente la barra y luego volver a subirla. Haga este movimiento de ida y vuelta durante tres series, aproximadamente de 15 a 20 veces por serie.

4. Press de banca con mancuernas: Primero túmbate sobre la silla, arquea las piernas y extiéndelas hacia afuera, luego sujeta las mancuernas con ambas manos y presiona hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos. Haga cada serie 3 veces, preferiblemente de 15 a 20 veces cada vez, y luego relaje los músculos antes de completar las repeticiones posteriores.

Lo anterior es el intercambio de experiencias de este artículo sobre métodos de entrenamiento de cofre cuadrado. De hecho, el músculo pectoral es un músculo grande que se puede dividir en la parte superior del pecho, la parte media del pecho, la parte inferior del pecho, así como los lados interno y externo del músculo del pecho. Por lo tanto, si solo realiza un único método de entrenamiento durante el entrenamiento, puede tener un buen efecto en un cierto ángulo de los músculos del pecho, pero si desea desarrollar músculos del pecho satisfactorios, debe realizar un entrenamiento más completo. Espero que algunos de los métodos y técnicas compartidos anteriormente desempeñen un buen papel en la promoción del futuro proceso de formación de mis amigos.