¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento para adelgazar abdomen y piernas?
Ya sea en el drama o en la realidad, la belleza de Zhang Yin es encantadora, elegante y llena de curvas. Esta no es una foto tomada por Wei An en una plataforma social. Cuando el tiempo se aclara después de la lluvia, la playa es agradable. A veces pinto, a veces hago yoga, pero esta figura es tan encantadora. ¡Las piernas largas y la cintura pequeña son realmente asombrosas!
La buena figura de Zhang Yin proviene de su constante ejercicio físico y yoga. Las personas que cuidan estrictamente su figura siempre son hermosas.
No quiero que los feos “anillos de natación” y “patas de zanahoria” te arruinen. Prueba la postura del perro en yoga, que no sólo tiene el efecto de adelgazar la cintura y aplanar el abdomen, sino que también ayuda a mejorar tu sentido de la elegancia. ¡Aprendamos juntos!
1. Postura del perro hacia arriba
La postura del perro y la postura de yoga de apoyo son una de las posturas comunes de hatha yoga, principalmente tumbado. Urdhva Mukha svanasana se usa en sánscrito, donde Urdhava significa hacia arriba y Svana significa perro. Durante el ejercicio, debe relajar los hombros y mantenerlos alineados, extender las manos a los costados, extender el área del cuello, levantar el esternón, hundir la espalda baja y doblar la columna. Mantenga las piernas rectas y paralelas a la suelo, con las rodillas separadas a la altura de los hombros y a la altura de las caderas.
Errores comunes en la práctica:
A. Extender demasiado las manos provoca una presión excesiva en los brazos.
B. No aprietes el abdomen, no encojas los hombros, toques el cuello, etc.
Eficacia de las asanas:
A. Estira la columna y la zona de la espalda, alivia la rigidez de los músculos de los hombros y el cuello, energiza la columna, mejora la fuerza de los brazos, expande el pecho, y mejorar la función pulmonar. Ayuda a mejorar la postura y alivia eficazmente el dolor de espalda y la ciática.
B. Estirar la cintura y los músculos abdominales puede ayudar a masajear los órganos abdominales, fortalecer el bazo y el estómago, mejorar el sistema endocrino, promover el metabolismo basal y eliminar el estreñimiento persistente. Tiene cierto efecto en el tratamiento de los problemas estomacales. No solo crea una cintura suave y esbelta, sino que también ayuda a expulsar las toxinas del cuerpo, retrasa el envejecimiento y da un tono rosado.
C. Nutre el sistema nervioso, favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica, elimina la fatiga y ayuda a aliviar la ansiedad y otras emociones negativas.
Puntos de ejercicio:
A. Acuéstese boca abajo, con las piernas separadas a la altura de los hombros, doble los codos, coloque las palmas de las manos a ambos lados de la cintura y colóquelas en el suelo, levanta las caderas, levanta las caderas del suelo, Con las rodillas en el suelo, inclina ligeramente el cuello para que la barbilla toque el suelo.
B. Empuje las palmas de las manos hacia el suelo, levante el torso hacia arriba de modo que las rodillas queden rectas del suelo y los dedos de los pies al final. Inhala, abre los hombros, continúa estirando la parte superior del cuerpo hacia arriba, estira las manos, aprieta los omóplatos, inclina el cuello hacia atrás y mantén la postura durante 30 segundos.
Eso es todo la postura de yoga del perro de hoy. Estirándome todos los días, no sólo mi barriga ha desaparecido, sino que mis piernas también han perdido más de 5 cm. El efecto es sencillamente espectacular. ¡Recuerda seguir haciendo ejercicio!