¿Qué tal levantarte temprano y hacer ejercicio con el estómago vacío?
En primer lugar, bebe un vaso grande de agua tibia antes de correr. Porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde más agua. Cuando una persona duerme, la piel y el tracto respiratorio descargarán entre 20 y 35 gramos de agua cada hora. Además de la descarga de orina, el cuerpo estará en un estado de relativa deshidratación. Si no se tiene el hábito de beber agua por la mañana, la sangre se volverá espesa y lenta, y es fácil que se formen trombos, lo que resulta en una reducción significativa del volumen sanguíneo, opresión en el pecho, palpitaciones, mareos y otras molestias. e incluso infarto de miocardio. Por el bien de la salud, todo el mundo debería beber un vaso grande de agua tibia lo antes posible después de levantarse. En este momento, la mucosa intestinal puede absorber rápidamente agua en la circulación sanguínea, aumentando efectivamente el volumen sanguíneo, diluyendo la sangre, reduciendo la viscosidad de la sangre y promoviendo la circulación sanguínea, previniendo así la angina de pecho, el infarto de miocardio, la hemorragia cerebral, la trombosis cerebral y otras enfermedades.
Además, correr durante 20 minutos después de beber agua. Correr con el estómago vacío durante mucho tiempo puede causar "chai", problemas estomacales y otras enfermedades. También puede ayudar a eliminar metabolitos del tracto digestivo y acelerar la eliminación de toxinas en el cuerpo.
En segundo lugar, no es recomendable hacer mucho ejercicio con el estómago vacío. La energía almacenada en el cuerpo humano sólo puede garantizar entre 90 minutos y dos horas de ejercicio y no puede ser demasiado extenuante. Si corre largas distancias para estar en forma, primero puede beber una taza pequeña de agua azucarada o comer menos refrigerios. Si siente molestias durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo inmediatamente y reponer algo de energía.
En tercer lugar, es necesario dejar claro que el desayuno hay que tomarlo independientemente de si se hace ejercicio matutino o no, pero el momento de comer es importante. Cuando las personas ayunan por la mañana, la bilis se almacena en la vesícula biliar durante aproximadamente 12 horas cada noche, lo que hace que la vesícula se llene, provocando una mayor presión y una mayor saturación de colesterol. En el caso de un desayuno normal, debido a la contracción de la vesícula biliar, el colesterol se excreta con la bilis y los alimentos estimulan la secreción de bilis, lo que resulta en una reducción de la saturación de colesterol en la bilis que queda en la vesícula biliar, por lo que es menos probable que se forme. piedras. Si se salta el desayuno, la vesícula biliar estará llena durante mucho tiempo debido al ayuno prolongado, lo que fácilmente puede inducir colecistitis crónica. La bilis en la vesícula biliar se almacenará durante demasiado tiempo, lo que provocará una sobresaturación del colesterol en la bilis, lo que provocará una sobresaturación del colesterol en la bilis. provocar la deposición de colesterol y la formación gradual de cálculos.
Por supuesto, si no cumple con mi hipótesis inicial, tienes antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes o hipoglucemia, o eres una persona mayor, puedes reponer energías adecuadamente y comer algunos hidratos de carbono. Alimentos ricos antes del ejercicio matutino, como pan, leche, agua con miel, plátano, etc. Si no hay energía como garantía, no realice actividades extenuantes durante el ejercicio matutino, controle la cantidad de ejercicio y evite consumir mucha energía. Por supuesto, comer demasiado también es perjudicial. La función del sistema digestivo en personas de mediana edad y ancianas se deteriora, la motilidad gastrointestinal se ralentiza, la velocidad de digestión de los alimentos se ralentiza en el tracto gastrointestinal y es fácil que se produzca retención de alimentos. Al mismo tiempo, correr después de una comida copiosa aumentará la carga sobre el estómago, aumentará la peristalsis intestinal, provocará dolor en el abdomen y también puede inducir pancreatitis y apendicitis hasta cierto punto.