¿Cómo hacer el movimiento estándar del press de banca con barra?
El press de banca con barra no sólo puede mostrar la fuerza de nuestros hombres, sino que también potencia nuestra fuerza de forma muy efectiva. Pero aunque muchas personas practican este movimiento, pocas pueden hacerlo correctamente y convertirlo en un estándar. A muchas personas les cuesta encontrar la sensación al practicar este movimiento en el gimnasio. Por ejemplo, el press de banca con barra es obviamente para entrenar el pecho, pero les duelen las manos. Este también es uno de los problemas causados por los movimientos irregulares.
A continuación, el editor explicará detalladamente el movimiento del press de banca con barra, cómo hacerlo para que sea estándar y a qué prestar atención al realizar este movimiento.
Primero, prepara la postura
Todos sabemos que, sea como sea, el comienzo es el más duro. Por supuesto, cuando estamos entrenando, el comienzo también es difícil, y el comienzo también es muy importante. Por ejemplo, antes de hacer el press de banca con barra, debemos estar en una posición preparada. La llamada posición de preparación es la posición que debes adoptar antes de levantar la barra. En primer lugar, debe verificar si su plataforma de capacitación es estable o si la plataforma de capacitación puede brindarle soporte de manera estable. Puedes recostarte sobre él de manera constante. No subestimes esto. ¡Si no te quedas quieto, tus movimientos definitivamente serán tambaleantes!
Luego, después de acostarte, comienza la siguiente posición de preparación. 1. Separe los pies de forma natural, con los dedos apuntando hacia adelante. La distancia entre las piernas puede ser ligeramente más ancha que los hombros, ni demasiado ancha ni demasiado estrecha. Mantenga las rodillas dobladas de forma natural sin forzarlas. 2. Antes de levantar la barra, es decir, cuando la barra está sobre el soporte, sus ojos deben estar mirando hacia la barra.
En tercer lugar, es tu propia distancia de agarre. En términos generales, si queremos ejercer fuerza sobre el pecho con facilidad, el agarre debe ser más ancho que los hombros. Este agarre puede garantizar que cuando levantas la barra y la colocas sobre tu pecho, la parte superior del brazo y el antebrazo estén a unos 90 grados. En este momento, nuestra distancia de agarre es relativamente estándar y esta distancia de agarre también puede estimular nuestro pecho.
2. La etapa de progreso
Después de conocer la postura de preparación antes de hacer press de banca con barra, lo siguiente que el editor quiere decir es cómo hacer el press de banca. En primer lugar, antes de levantar la barra, lo mejor es pedirle a alguien que te ayude a levantarla. Si no, menciónelo usted mismo. Luego durante el descenso todavía queda una distancia de golpe desde la barra hasta el pecho, o lo que es lo mismo, bajar la barra hasta la parte superior del brazo, es decir, nuestra parte superior del brazo queda paralela al suelo. Este proceso de descenso lo podemos hacer durante unos 2-4 segundos.
Luego viene la fase de levantamiento, que es la fase de ascenso de la barra. Esta etapa es muy importante porque es el proceso en el que ejercemos nuestra fuerza. Durante este proceso, debes prestar atención a los músculos pectorales mayores y no dejar que tus brazos usen fuerza excesiva. Luego al elevar la barra al punto más alto, asegúrate de que la articulación de tu codo no esté bloqueada, es decir, no pases por encima.
Vale, esto es lo que el editor quiere decir. Hay muchas cuestiones a las que se debe prestar atención al hacer press de banca con barra, pero siempre que cumplas con los dos puntos mencionados por el editor, ¡podrás dominar aproximadamente el press de banca con barra!