El nuevo concepto de método de pérdida de peso acelera la quema de grasa y pierde peso rápidamente.
1. HIIT SSC
El Hiit (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), es decir, entrenamiento aeróbico en intervalos de alta intensidad, tiene un efecto más significativo en la movilización de grasa de las células grasas, pero la grasa entra en los vasos sanguíneos y no. No significa que todas las grasas se descompongan.
El SSC (cardio en estado estable), es decir, cardio a ritmo constante, no es tan efectivo como el HIIT para movilizar grasa de las células adiposas, pero es más efectivo que el HIIT para descomponer los lípidos en sangre.
De esto podemos obtener una forma más eficaz de perder grasa: primero HIIT, luego SSC. Para HIIT, de 10 a 20 minutos está bien, y para SSC, no menos de 20 minutos es lo mejor. Por ejemplo, si tienes 30 minutos de tiempo aeróbico, haz 10 minutos de HIIT y 20 minutos de SSC. Si tienes una hora de tiempo aeróbico, haz 20 minutos de HIIT y 40 minutos de SSC.
En cuanto al contenido específico de HIIT y SSC, se pueden dominar de forma flexible, por lo que no entraré en detalles.
2. La ingesta de carbohidratos y la ingesta de grasas son inversamente proporcionales.
Si tiene más carbohidratos y agua en una comida, reduzca el consumo de grasas; si tiene más grasa en una comida, reduzca las calorías totales. Personalice la proporción de carbohidratos y grasas. En resumen, tanto los carbohidratos como las grasas son fuentes de calorías, por lo que es mejor no consumir demasiadas calorías en una sola comida. Ya sea una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos o una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, se puede utilizar para perder grasa, pero nunca debes haber oído que una dieta alta en grasas y carbohidratos sea factible.
Además, nunca debes haber oído que una dieta baja en proteínas es efectiva, porque las proteínas son de gran importancia y pueden ayudar al crecimiento o mantenimiento muscular, aumentar la tasa metabólica y proporcionar sensación de saciedad. Aunque las proteínas también pueden aportar calorías, las proteínas se utilizan más para sintetizar sustancias (músculo, cabello, piel, etc.), que sólo se utilizarán como fuente de energía cuando se sea insuficiente en grasas y carbohidratos, como por ejemplo en dietas y dietas prolongadas. formación a término.
En resumen, para tu plan de dieta reductora de grasas lo mejor es realizar una comida completa, tener una ración de proteínas (al menos un gramo por kilogramo de peso corporal) y coordinar las cantidades de grasas y carbohidratos para garantizar que las calorías no excedan el estándar.
3. Centrarte en la ingesta de carbohidratos antes y después del entrenamiento.
Para conseguir un cuerpo bajo en sebo, es muy importante saber cuándo comer hidratos de carbono. En términos generales, la pérdida de grasa requiere una restricción razonable de la ingesta de carbohidratos, porque reducir la ingesta de carbohidratos puede reducir los niveles de insulina, lo que ayuda a perder grasa. Sin embargo, el control del carbono no puede ser demasiado radical, de lo contrario afectará la reparación y el crecimiento muscular.
Cuando decides perder peso, no sólo tienes que determinar cuántos gramos de carbohidratos debes ingerir cada día, sino también cuándo. El mejor enfoque es centrar la ingesta de carbohidratos antes y después del entrenamiento. Comer carbohidratos de IG bajo aproximadamente una hora antes del entrenamiento puede aumentar su nivel de energía y garantizar su estado de entrenamiento; consumir carbohidratos de IG medio y alto después del entrenamiento puede reponer rápidamente el glucógeno consumido, ayudar a la reparación y el crecimiento muscular y mejorar su cuerpo para el próximo entrenamiento. .
La ingesta de carbohidratos relativamente concentrada antes y después del entrenamiento puede garantizar que tengas suficiente energía para realizar un entrenamiento de fuerza de alta intensidad cuando tienes un déficit de calorías, prevenir la pérdida de masa muscular y maximizar el efecto de la pérdida de grasa.
4. Elige movimientos y métodos de entrenamiento más difíciles.
Ya sea consciente o inconscientemente, tendemos a realizar ejercicios que resultan más relajantes y divertidos porque no nos dejan sin aliento. A muchas personas les gusta este método para perder peso, pero muchas veces nos lleva a ingerir menos calorías.
Por ejemplo, al elegir entre elevación de piernas y sentadillas, puede elegir la primera, porque puede pensar que tanto las elevaciones de piernas como las sentadillas son ejercicios de piernas, y las elevaciones de piernas parecen más seguras, pero aún tiene una opción oculta. razón: las elevaciones de piernas son más fáciles de hacer. Pero no hace falta decir que las sentadillas sin duda quemarán más calorías.
Por poner otro ejemplo, puedes añadir burpees a tu plan de entrenamiento HIIT; puedes utilizar superseries para el entrenamiento de fuerza; puedes dar prioridad a los movimientos repetitivos.
No rehuyas los ejercicios más difíciles porque si tratas bien a tu cuerpo, él no te tratará bien a ti.
5. Consume un poco de cafeína antes de entrenar.
La cafeína tiene dos propósitos: favorece la descomposición de las grasas y te excita más.
Favorecer la lipólisis se basa en el consumo de ejercicio, porque la grasa no se descompondrá por consumir cafeína; hacer que estés más emocionado hace que la intensidad del entrenamiento sea mayor y se consuman más calorías.
Al utilizar este método de pérdida de peso, se recomienda intentar beber café negro puro al principio. Si te resulta molesto, puedes comprar suplementos de cafeína. Preste atención a la ingesta gradual de cafeína, ajuste la ingesta según su propia tolerancia y no consuma demasiada cafeína al principio.