¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico?
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico? Tanto los trabajadores de oficina sedentarios como los estudiantes necesitan hacer ejercicio. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio moderado es bueno para la salud y el ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. Déjame mostrarte los pros y los contras del ejercicio aeróbico.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico?
1. Aliviar el estrés: El ejercicio puede eliminar el estrés nervioso. El ejercicio moderado puede regular las emociones, resolver las malas emociones, tiene una función catártica, puede liberar la depresión psicológica, olvidar las preocupaciones y también puede brindar placer físico y mental.
2. Disminución de la presión arterial: Las investigaciones muestran que después de 10 semanas de ejercicio, la presión arterial sistólica se puede reducir en 10 mmHg, y la presión arterial sistólica y diastólica se puede reducir en 5 mmHg. Una nueva investigación muestra que caminar de 20 a 30 minutos cuatro veces al día es más eficaz para reducir la presión arterial.
3. Pierde peso: Caminar puede quemar grasa y reducir la grasa neutra en la sangre, lo que puede ayudarte a perder peso. Junto con modificaciones en la dieta, se puede reducir la grasa visceral. Propicio para la pérdida de peso. Los científicos creen que caminar 45 minutos después de una comida, incluso una distancia corta, será eficaz. Si una persona ingiere alimentos que contienen muchas grasas y proteínas por la noche y hace ejercicio a la mañana siguiente, sólo consumirá un exceso de comida y la mayor parte de la grasa habrá sido absorbida.
4. Mejorar la función endotelial vascular: las investigaciones muestran que el ejercicio puede mejorar la función endotelial vascular, reducir las citoquinas sanguíneas malas y prevenir la arteriosclerosis. Por lo tanto, los seis elementos anteriores pueden prevenir la arteriosclerosis, el accidente cerebrovascular y el infarto de miocardio.
5. Mantener las articulaciones sanas: Un estudio británico demuestra que uno de los secretos para mantener las articulaciones sanas es dejarlas realizar periódicamente algunos ejercicios específicos adecuados. Las rodillas y los codos son bisagras que permiten que nuestras piernas y brazos se muevan en el mismo plano, como las bisagras de las puertas. Si las articulaciones de la rodilla y el codo se estiran o giran hacia los lados, especialmente cuando se aplica fuerza, los ligamentos circundantes pueden sufrir tensión. Simplemente caminar, ponerse en cuclillas, subir escaleras y jugar al fútbol son eficaces para mover la articulación de la rodilla. Caminar y andar en bicicleta también son buenas opciones para que las personas con dolor de rodilla hagan algo de ejercicio sin cargar peso.
6. Prevención de la osteoporosis: Muchas personas sólo saben que necesitan suplementar calcio, pero ignoran otros factores igualmente importantes, como hacer más ejercicios con pesas. El llamado ejercicio con pesas significa que el peso ejerce una cierta presión sobre los huesos durante el ejercicio, como caminar, correr, jugar a la pelota, bailar, etc., lo que puede fortalecer los huesos y reducir la posibilidad de fracturas. . Generalmente se recomienda realizar ejercicios con pesas tres veces por semana, durante al menos 15 minutos a media hora cada vez, dependiendo de tu fuerza física.
7. Aumentar la capacidad de transporte de oxígeno: El oxígeno del cuerpo se suministra a todo el cuerpo a través de la sangre. Mediante un ejercicio adecuado, el cuerpo humano inhala una gran cantidad de oxígeno, lo que puede ayudarnos a reducir la fatiga y eliminar el estrés.
8. Prevenir la diabetes: Caminar a paso ligero durante al menos media hora todos los días puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 entre un 30 y un 40%. Los ensayos clínicos han confirmado que caminar con regularidad u otros ejercicios de intensidad moderada y hacer cambios en la dieta pueden prevenir la diabetes tipo 2 en la mayoría de las personas con intolerancia a la glucosa. Las mejoras en el estilo de vida son mucho más efectivas que el tratamiento con metformina. Por tanto, caminar puede mejorar la sensibilidad a la insulina y prevenir eficazmente la diabetes y mejorar su función.
9. Reducir la homocisteína en la sangre: las investigaciones muestran que la homocisteína en la sangre es uno de los factores de riesgo independientes de enfermedad cardiovascular. beneficioso para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Desventajas del ejercicio aeróbico
1. El ejercicio aeróbico excesivo daña el sistema cardiovascular.
El corazón normal bombea unos 5 litros de sangre por minuto en reposo, pero durante el ejercicio intenso este número puede aumentar unas 5-7 veces hasta 25-35 litros por minuto, lo que supone una pesada carga para el corazón. . carga. El entrenamiento moderado puede mejorar la función cardiopulmonar, pero cuando el ejercicio de alta intensidad dura entre 1 y 2 horas, el corazón sobrecargado comenzará a dañarse. El exceso de volumen de sangre estira el músculo cardíaco y causa daños menores a las células del músculo cardíaco.
2. Las hormonas del estrés están elevadas
Los aumentos prolongados de corticoides (lo que significa que el cuerpo está sometido a un estrés crónico) pueden provocar diversos efectos adversos: hipertensión arterial, hipertensión arterial. azúcar, inmunidad La disminución y la pérdida de tejido muscular son la respuesta del cuerpo al estrés sostenido y excesivo.
La acumulación de corticoides en el cabello puede reflejar un estrés crónico en el organismo durante los últimos meses. Los niveles más altos de corticosteroides en el cabello de los corredores pueden significar que sus cuerpos están sometidos a más estrés.
3. El ejercicio aeróbico y la tasa de mortalidad total
Los estudiosos han descubierto que el ejercicio moderado puede reducir significativamente la tasa de mortalidad total. Pero las personas que corren más de 20 millas (unos 32 kilómetros) por semana no obtienen los beneficios para la salud de correr. Las personas que corrían 2,5 horas a la semana parecieron ser las que más se beneficiaron, y períodos más prolongados de ejercicio no hicieron que las personas estuvieran más saludables.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del ejercicio aeróbico? 2¿Qué es el ejercicio aeróbico?
En primer lugar, al realizar ejercicio aeróbico, se involucran todos los grupos musculares principales del cuerpo. Esta es la característica más importante del ejercicio aeróbico. Durante el ejercicio, los pulmones, el corazón y el sistema metabólico del cuerpo cambiarán debido al aumento del suministro de energía aeróbica, por lo que muchas personas prueban el ejercicio aeróbico para mejorar su condición física.
En segundo lugar, existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, incluido el ejercicio aeróbico de alta intensidad, el de intensidad moderada y el de baja intensidad. Si se desglosan, las actividades también son muy ricas, como correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o algunos juegos de pelota, que son todos ejercicios aeróbicos.
En comparación con el ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico es más intenso y no depende del oxígeno como suministro a los grupos musculares durante el ejercicio. Por lo tanto, los patrones de ejercicio aeróbico son generalmente explosivos, como el levantamiento de pesas y la lucha con cuerdas, entre otros. proyectos.
Para las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, si quieren perder peso, en realidad es más apropiado elegir ejercicio aeróbico al principio, una vez que la función física mejore, luego pueden agregar adecuadamente el anaeróbico. ejercicios y elementos específicos de entrenamiento de fuerza.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico y cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?
Primero: en términos generales, el ejercicio aeróbico es más popular, requiere menos atletas, es más sencillo de operar y puede requerir menos equipo de ejercicio.
Segundo: el ejercicio aeróbico puede mejorar la condición física.
Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno, lo que puede favorecer una circulación sanguínea más rápida en el cuerpo. Con suficiente oxígeno, el cerebro estará más alerta y la capacidad pulmonar y la función cardíaca mejorarán.
Tercero: Al realizar ejercicio aeróbico, la cantidad de hemoglobina aumentará, y también aumentará el suministro de oxígeno al corazón y los pulmones. La práctica de ejercicio aeróbico puede resistir el envejecimiento y tener un mejor efecto en la prevención de enfermedades crónicas.
Hay muchos beneficios del ejercicio aeróbico, pero muchos compañeros de pérdida de peso no dominan el método cuando participan en ejercicio aeróbico, por lo que el efecto de pérdida de peso no es obvio y los músculos estarán un poco flojos. Esto se debe a que tienen algunos malentendidos sobre la pérdida de peso sobre el ejercicio aeróbico.
Mito 1: Crees que puedes perder peso haciendo ejercicio aeróbico. No importa qué tipo de ejercicio sea necesario dentro de un cierto período de tiempo, sólo cuando se alcance la frecuencia cardíaca adecuada y el tiempo correspondiente, su cuerpo comenzará a consumir grasa. Se recomienda realizar ejercicio aeróbico durante más de 40 minutos. Si es un programa intensivo, más de media hora es mejor.
Mito 2: Puedes comer lo que quieras después del ejercicio aeróbico. Ya sea que esté haciendo ejercicio o perdiendo peso, sentirá hambre después del ejercicio, pero es mejor comer alimentos bajos en calorías después de media hora, beber agua tibia después de 20 minutos, comer comidas pequeñas con frecuencia y tratar de no comer tarde en la noche. bocadillos y alimentos ricos en calorías y azúcar.