¿Cuánto tiempo lleva calentar para correr por la mañana?
¿Cuánto tiempo se tarda en calentar para correr por la mañana? Con la mejora del nivel de vida, la gente presta cada vez más atención a la salud. En el proceso de fitness, no sólo relajamos nuestra mente, sino que también promovemos el metabolismo del cuerpo y nos ayudamos a desarrollar una buena forma corporal. Entonces, ¿cuánto tiempo lleva calentar para correr por la mañana?
¿Cuánto tiempo se tarda en calentarse por la mañana? 1. Lo mejor es correr de 5 a 7 kilómetros cada mañana, unos 30 a 45 minutos. Este tipo de tiempo de carrera puede ejercitar la función cardiopulmonar y perder peso, pero si dura menos de 30 minutos, el efecto será deficiente.
¿Cómo lograr cuidar la salud sin dañar el organismo? ¡Aquí hay cuatro cosas que debes recordar sobre tu carrera matutina!
1. Rutina de trabajo y descanso
La rutina mencionada aquí no es solo a qué hora levantarse y correr por la mañana, sino a qué hora acostarse la noche anterior. Porque la salud significa comer menos, beber más agua, evacuar normalmente, acostarse temprano y levantarse temprano, solo una buena calidad de sueño puede conducir a un buen estado mental para el nuevo día. Si te acuestas demasiado tarde antes de correr por la noche, no dormirás lo suficiente y no podrás levantarte por la mañana o tu cuerpo estará demasiado cansado para recuperarse. Correr en este momento hará que tu cuerpo se canse más. Por lo tanto, si quieres seguir con tu ejercicio de jogging matutino, debes desarrollar un tiempo regular de trabajo y descanso.
2. Calienta completamente
Dado que el cuerpo sale de un estado de letargo por la mañana, debes recordar calentar antes de correr para que el cuerpo esté completamente preparado para lo que se avecina. correr también se pueden evitar lesiones. ¿Qué es un buen calentamiento? Primero, puede aumentar su frecuencia cardíaca mediante el bobby jump y luego todas las articulaciones y grupos de músculos de todo el cuerpo pueden estar activos. Deja que todo tu cuerpo corra y luche. Si no hace esto, sus posibilidades de torcerse el tobillo aumentan significativamente.
3. No corras con el estómago vacío por la mañana.
La mañana es el momento del día en el que los niveles de azúcar en sangre son más bajos. Aunque cené el día anterior, después de una noche de consumo metabólico, mi nivel de azúcar en sangre había llegado al momento de reponer alimentos. Para las personas jóvenes y normales, el impacto de la hipoglucemia no es demasiado grande. Sin embargo, si eres una persona mayor y corres con el estómago vacío por la mañana, puedes desmayarte porque el ejercicio consume glucógeno y reduce el azúcar en sangre. Por eso, las personas mayores deben beber un poco de agua tibia y comer algo antes de correr.
4. Presta atención a los cambios de temperatura.
Está bien en las estaciones cruzadas de primavera, verano y otoño. Debido a que la diferencia entre la temperatura exterior y la temperatura corporal no es demasiado grande, no sentirás calor ni frío cuando corras con una camiseta o pantalones cortos. Pero en otoño, invierno y principios de primavera, las temperaturas exteriores y la temperatura corporal varían mucho. En esta época lo más importante es abrigarse. Consulta la previsión meteorológica antes de correr para ver la temperatura en tiempo real antes de decidir qué ponerte para evitar resfriarte.
Cabe destacar que cuanto más frío haga el tiempo, más largo debe ser el tiempo de calentamiento, porque cuanto más frío haga, más duros estarán los huesos y músculos del cuerpo. Después de todo, la gente no quiere moverse cuando hace frío, así que antes de correr, mantén el cuerpo elevado y flexible para estar cómodo y seguro.
¿Cuánto tiempo se tarda en calentar después de correr por la mañana? ¿Es la mañana un buen momento para correr?
Por razones obvias, a pocas personas les gusta correr por la mañana. Pero aquellos a los que les gusta correr por la mañana dicen que les da espacio porque no hay coches ni ruidos en la carretera y no hay sol abrasador, por lo que correr es muy divertido. Esto es lo que todo el mundo consigue al correr por la mañana.
1. Ayuda a controlar el peso
No desayunar cuando corres por la mañana, porque no hay carbohidratos ni proteínas para quemar energía, y el cuerpo comienza a quemar grasas. Si las personas suelen seguir una dieta rica en grasas y calorías, correr con el estómago vacío por la mañana puede ayudarlas a controlar su peso y mejorar la tolerancia a la glucosa.
Desarrollar músculos
Si quieres desarrollar músculos, temprano en la mañana es un buen momento. La testosterona, una hormona que promueve el crecimiento muscular, alcanza su punto máximo entre las 5:30 y las 8:00 de la mañana. Pero todo el mundo necesita un desayuno rico en proteínas después de correr. De lo contrario, terminarás perdiendo músculo.
Reduce la presión arterial
Un estudio muestra que correr por la mañana (de 6 a. m. a 8 a. m.) puede reducir la presión arterial sistólica diurna (el primer número en una lectura de presión arterial) en las personas con presión arterial alta). También puede reducir la presión arterial de 24 horas de una persona. Si las personas sufren de depresión y presión arterial alta, correr por la mañana puede ayudar.
Pero para evitar lesiones o problemas cardíacos es necesario un buen calentamiento.
Otro estudio en personas con prehipertensión demostró que si haces ejercicio a las 7 de la mañana, tu presión arterial bajará un 10% durante el día y un 25% durante la noche. Las personas que hacen ejercicio a las 7 de la mañana también duermen mejor que antes.
Las desventajas de correr por la mañana son las siguientes
Si no estás acostumbrado a levantarte temprano, no te fuerces a correr por la mañana. De todos modos, la temperatura corporal central ya es baja por la mañana, lo que significa que sus músculos están rígidos, la producción de energía de su cuerpo es baja y su cuerpo es más susceptible a sufrir lesiones. El consumo y la salida de oxígeno de una persona son bajos, lo que afecta la capacidad del cuerpo para respirar.
La presión arterial del cuerpo humano también es muy alta y las personas son más susceptibles a sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares por la mañana. Sin embargo, si eres corredor matutino, sigue esta rutina de calentamiento antes de correr.
¿Cuáles son los beneficios de correr de noche?
1. Puede ejercitar los músculos mejor que correr por la mañana.
Si haces entrenamiento de resistencia, correr por la tarde puede desarrollar más músculos que correr por la mañana. Los niveles de testosterona y cortisol son más altos por la mañana, pero es entonces cuando los efectos de desgaste muscular del cortisol contrarrestan los efectos de la testosterona sobre la motilidad muscular.
Por la tarde, durante el entrenamiento de resistencia, la proporción de testosterona y cortisol es óptima para la síntesis de proteínas para el crecimiento muscular. Esto significa que puedes desarrollar mejores músculos corriendo al aire libre o haciendo ejercicio en las pistas por la tarde.
Reducción del riesgo de lesiones
La elevada temperatura corporal central y las reservas de energía de las personas garantizan que la fuerza muscular y la flexibilidad del cuerpo alcancen su punto máximo al final de la tarde. Además, los niveles de adrenalina y norepinefrina del cuerpo alcanzan su punto máximo al mediodía. Estos hacen latir tu corazón y te preparan para una buena carrera. Estas hormonas también pueden reducir el dolor físico y mejorar el estado de ánimo de una persona.
¿Cuánto tiempo se tarda en calentarse por la mañana? 3 beneficios del ejercicio matutino.
Muchos estudios demuestran que el ejercicio matutino sí tiene beneficios.
Ayuda a establecer hábitos de fitness: los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser más consistentes con su ejercicio.
Puede mejorar su ciclo de sueño: despertarse temprano puede ser difícil al principio, pero las investigaciones muestran que una rutina de ejercicios matutinos puede cambiar su ritmo circadiano para que su cuerpo esté naturalmente más alerta por la mañana y menos cansado por la mañana. noche. El ejercicio temprano promueve el sueño profundo más que el ejercicio tardío. Dormir también ayuda con el crecimiento muscular.
Quema más grasa: se ha demostrado que hacer ejercicio con el estómago vacío quema más grasa que después de una comida porque el cuerpo debe utilizar las reservas de grasa existentes para impulsar el ejercicio. Otra investigación también sugiere que hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a perder peso a largo plazo.
Mejora la eficiencia en el trabajo: Los estudios han descubierto que el ejercicio matutino tiene beneficios en los niveles de energía, el estado de alerta, la concentración y la capacidad de toma de decisiones, haciendo que el día sea más productivo.
Haz tu día más feliz: el ejercicio matutino es una excelente manera de comenzar el día, ya que tu cuerpo producirá endorfinas y otros compuestos felices debido al ejercicio. La sensación de logro después del ejercicio también puede hacerte pasar un día feliz.
Desventajas del ejercicio matutino
Si bien una rutina de ejercicio matutino es una parte importante de un estilo de vida saludable, también tiene desventajas.
Tal vez sea falta de energía: si no comiste lo suficiente la noche anterior, es posible que te encuentres luchando contra un hambre intensa durante el ejercicio. Si te despiertas con hambre todos los días, intenta comer una comida más abundante de la noche anterior o comer un refrigerio rico en carbohidratos antes de tu entrenamiento matutino para evitar la fatiga causada por el hambre.
Puede interrumpir el sueño profundo: Las alarmas matutinas pueden interrumpir el sueño profundo. Esto puede hacer que se sienta aturdido durante un tiempo después de despertarse y, si sucede con frecuencia, puede provocar fatiga crónica.
Las funciones corporales no están en su punto máximo: la mayoría de las personas no se sienten con energía cuando se despiertan por la mañana y pueden sentir rigidez en las articulaciones. Necesitas calentar antes de hacer ejercicio por la mañana, pero después de un día de ejercicio por la noche, tu cuerpo ya está calentado.
Se necesita un calentamiento más prolongado: la temperatura central es baja por la mañana, por lo que calentar por la mañana es especialmente importante. La frecuencia cardíaca también es más lenta por la mañana, por lo que es necesario un calentamiento más prolongado. necesario.
Beneficios de hacer ejercicio por la tarde y por la noche
El rendimiento físico puede ser mejor: las investigaciones muestran que la mayoría de las personas se desempeñan mejor a mitad y última hora del día. La fuerza muscular, la flexibilidad, la potencia y la resistencia son mejores por la noche que por la mañana.
Tiempo de calentamiento más corto: la temperatura corporal basal será más alta por la tarde o noche, por lo que el tiempo de calentamiento será más corto, pero para llegar a las mejores condiciones más rápido, aún necesitas para calentar.
Hacer ejercicio por la noche puede aliviar el estrés: El ejercicio siempre es una excelente manera de aliviar el estrés, y hacer ejercicio por la noche realmente puede ayudarlo a liberar algo de estrés. Las endorfinas producidas durante y después del ejercicio ayudan al cuerpo a relajarse antes de acostarse.
Ayuda a reemplazar los malos hábitos: comer bocadillos, beber, fumar o mirar demasiada televisión pueden reemplazarse después de hacer ejercicio por la noche.
Desventajas del ejercicio vespertino y nocturno
Posible interferencia con el sueño: hacer ejercicio nocturno no tiene ningún efecto sobre el sueño de la mayoría de las personas, pero puede tener un impacto en algunas personas que realizan ejercicios de alta intensidad. ejercicio de intensidad. Si hace ejercicio de alta intensidad por la noche, no lo haga demasiado cerca de la hora de acostarse. También puedes optar por algunos ejercicios suaves como yoga y estiramientos antes de acostarte por la noche.