¿Cuáles son los efectos de hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana? ¿Cuáles son algunos consejos para perder peso?
1. Consejos para perder peso
Consejo 1: Haz ejercicio en ayunas por la mañana para quemar grasa.
¿Qué debes hacer a primera hora al levantarte por la mañana? ¿Presionar el botón de alarma y dormir 10 minutos? Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico. Hacer cardio con el estómago vacío quemará más energía corporal. ¡Mañana 10 minutos de caminata antes del desayuno! No corras, no cambies de marcha, solo mantén una velocidad, cuanto más rápido, mejor. ¡Esta actividad aparentemente pequeña producirá resultados sorprendentes en la pérdida de peso si la practicas!
Consejo 2: Renuncie a los snacks nocturnos y a los snacks nocturnos.
¡Sé que no soy el único al que le encanta un refrigerio nocturno o un refrigerio después de cenar! Si bien la idea de comer algo antes de acostarse por la noche es tentadora, no comer tres horas antes de acostarse ralentizará el progreso del almacenamiento de grasa durante la noche. Si tu hora de dormir son las 22:00 horas, lo mejor es no comer nada después de las 19:00 horas. Una vez que desarrolle este hábito, ¡perderá peso antes de que se dé cuenta!
Consejo 3: Dile adiós a los “Frappuccinos” de café mixto
¿Qué hay más delicioso que un Frappuccino espumoso mezclado con nata y sirope de chocolate? Hoy en día, las bebidas de café mezclado se están difundiendo rápidamente porque son tan deliciosas que la gente ignora las calorías que contiene. Las investigaciones muestran que el Frappuccino grande promedio contiene 530 calorías. Estas calorías equivalen a 2,5 bagels, o un tercio de las calorías diarias de una mujer. La próxima vez que entre a una cafetería, en lugar de elegir una bebida Frappuccino, opte por té o una taza de café tradicional sin azúcar.
Consejo 4: Haz que tu cuerpo "queme más rápido"
El metabolismo de nuestro cuerpo es más o menos el mismo que el consumo de combustible de un coche. Comer una comida pequeña cada tres horas es el secreto para mantener alto el metabolismo. Cuando su metabolismo mejora, quema más calorías a lo largo del día y es menos probable que almacene grasa.
2. Acción adelgazante femenina
Flexión del cuerpo
Esta acción no parece difícil. De hecho, el objetivo principal es estirar completamente las líneas de la espalda, los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas para un ejercicio de cuerpo completo.
1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de la espalda y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos entrelazados.
2. Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas y levante gradualmente las manos de atrás hacia arriba. Durante todo el proceso, manténgase erguido, incline la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible y sienta el estiramiento en la espalda. Tu vientre debe estar succionado hacia adentro, no abultado.
3. Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de contener cinco respiraciones, baje las manos y levántese lentamente. Puede hacer esto varias veces.
Levanta las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante
Esta acción parece difícil y requiere cierto entrenamiento. No recomendado para principiantes. Al mismo tiempo, si no consigues mantener el equilibrio, también puedes pegarlo en la pared o pedir ayuda a alguien.
1: Párese derecho, doble lentamente la parte superior del cuerpo, coloque las manos en el suelo y levante la pierna izquierda en línea recta. (No fuerces)
2. Contrae el abdomen hacia adentro, aguanta cinco respiraciones, luego apoya la otra pierna y repite las acciones anteriores.
Elevación de piernas y apoyo lateral
Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y puede ejercitar todo el cuerpo.
1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.
2. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)
3. Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta y mantén la posición durante cinco minutos. respira y luego cambia al otro lado.