¿Cuáles son los principales tipos de ejercicios aeróbicos?
Tiene buena pinta pero tiene cierto grado de dificultad. Tiene un gran efecto estimulante en el ejercicio aeróbico, pero no es adecuado para el fitness masivo. La primera competición por invitación de aeróbicos "Copa Gran Muralla" se celebró en Beijing en mayo de 1987 y fue un gran éxito.
Hay muchos estilos de aeróbicos: aeróbicos comunes, aeróbicos de jazz, aeróbicos de step, aeróbicos de combate, aeróbicos de yoga, etc.
La calistenia se puede clasificar según diferentes edades, finalidades del ejercicio, equipo de sujeción o no y partes del ejercicio.
Según la edad de ejercicio se divide en: aeróbic infantil, aeróbic juvenil y aeróbic de mediana edad y mayores.
Según la finalidad del ejercicio, se divide en: aeróbic de rehabilitación, aeróbic de salud y aeróbic.
Según se realiza con las manos desnudas o no, se divide en: aeróbic con manos desnudas y aeróbic con equipos ligeros.
Según las partes del entrenamiento, se divide en: cuello, pecho, cintura, piernas, brazos, piernas, glúteos y otros aeróbicos locales.
Ejercicio aeróbico
1 a 5 minutos de entrenamiento interválico, ejercicios de retransmisión, etc. No se le puede llamar fitness aeróbico. Los aeróbicos que realmente tienen un efecto fitness suelen denominarse "aeróbicos aeróbicos".
Características de los ejercicios aeróbicos: Los deportistas suelen realizar ejercicio unas tres veces por semana. Cada ejercicio dura más de 12 minutos y es un ejercicio aeróbico continuo. La frecuencia cardíaca del deportista se mantiene entre 60 y 85 de su frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca en ejercicio aeróbico: (frecuencia cardíaca=220-edad)×(60-85), frecuencia cardíaca en ejercicio anaeróbico: (frecuencia cardíaca=220-edad)×85 o superior.
Estructura del curso de aeróbic: actividades de calentamiento (5' ~ 10'), parte básica (15' ~ 30'), fuerza o amortiguación (10' ~ 15'), relajación y estiramientos (5' ~ 10').
Aeróbicos de marzo
Los "aeróbicos de marzo" se conocen como "aeróbicos de marzo". Los aeróbicos de marcha son un tipo de gimnasia fitness que combina deportes, danza, aeróbic, gimnasia rítmica y otras formas de ejercicio, e incorpora elementos de moda moderna, como canciones pop, para perseguir la salud y la belleza del cuerpo humano. Es un tipo de gimnasia a mano alzada que se puede realizar en un espacio limitado sin equipamiento. Es un ejercicio aeróbico durante la marcha y está especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. A través del ejercicio podemos lograr los objetivos de fortalecer nuestra condición física, prevenir enfermedades, mejorar la salud, moldear la forma de nuestro cuerpo y controlar nuestro peso. "Jiamusi Happy Dance Aerobics" es un "aeróbic de marcha" muy popular.
El aeróbic de marzo es una especie de gimnasia de manos alzadas. Generalmente puedes usar radios, reproductores de MP3 y otras instalaciones para escuchar y ejercitarte de acuerdo con la música de apoyo y los códigos de acción de las rutinas de gimnasia. También puedes usar televisores, pantallas de visualización al aire libre, etc. Es decir, es apto para que lo practiquen individuos y pequeños grupos, y es más adecuado para que las masas practiquen en varias plazas en respuesta al movimiento fitness nacional propugnado por el país.
Los aeróbicos de marcha bien organizados generalmente duran tan solo 3 minutos y hasta 6 o 7 minutos. Se centran en una o dos partes del cuerpo y son fáciles de aprender y practicar. Las canciones de Jitterbug acompañan los entrenamientos, que son amadas por las masas.
Los aeróbicos de marzo se organizan según la estructura fisiológica del cuerpo humano. Es simple y fácil de aprender y puede ejercitar el cuello, los hombros, la cintura, el abdomen, las piernas y otras partes. Por lo tanto, es muy apreciado por la gente, especialmente por las personas de mediana edad y mayores.