¿Cuánto tiempo es apropiado para el ejercicio aeróbico? ¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio aeróbico?
Beneficios del ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. En comparación con el ejercicio anaeróbico, las ventajas del ejercicio aeróbico son obvias, entonces, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico?
1. Reducir la presión arterial. Las investigaciones muestran que caminar cuatro veces al día durante 20 a 30 minutos cada vez tiene el mejor efecto para reducir la presión arterial.
2. reduzca lentamente la grasa para lograr el propósito de perder peso;
3. Prevenir la diabetes El ejercicio aeróbico puede prevenir y mejorar eficazmente la diabetes;
4. El ejercicio aeróbico puede eliminar la tensión nerviosa y resolver las malas emociones;
5. El ejercicio aeróbico también puede aumentar la función cardiopulmonar.
2. ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Una hora de ejercicio aeróbico cada día puede hacer que tu cuerpo esté más saludable. Las niñas que quieran perder peso pueden hacer ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana. Pero, de nuevo, ¿cuáles son algunos ejercicios aeróbicos?
Para determinar si un ejercicio es "ejercicio aeróbico", el estándar de medición es la frecuencia cardíaca. Un ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar a paso ligero, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, danza física, saltar la cuerda/aeróbicos, baloncesto, fútbol y otros deportes con pelota. Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración.
3. ¿Cuánto dura la cantidad adecuada de ejercicio aeróbico?
Diferentes niñas tienen diferentes necesidades y propósitos de ejercicio. ¡De acuerdo con sus diferentes requisitos, puede decidir el tiempo de ejercicio usted mismo! Lo que te conviene es lo mejor, y el ejercicio también. ¡Echemos un vistazo a cuánto tiempo es apropiado para el ejercicio aeróbico!
Por lo general, tras media hora de ejercicio aeróbico se empieza a consumir grasas para conseguir perder peso. MM puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para consumir calorías según la situación, generalmente entre 40 y 90 minutos. La pérdida de peso no solo está relacionada con el tiempo de ejercicio, sino también directamente con la intensidad del ejercicio correspondiente al tiempo de ejercicio. El tiempo de ejercicio debe ser de más de 15 minutos y menos de 30 minutos para lograr efectos de fitness.
4. ¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio aeróbico?
La gente moderna suele encontrarse en un estado deficiente de salud debido a los malos hábitos alimentarios, la presión del trabajo y la vida urbanos y la falta de ejercicio físico, por lo que el ejercicio aeróbico es muy importante para las personas. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al realizar ejercicio aeróbico?
1. Antes de cada ejercicio aeróbico, es necesario realizar actividades de calentamiento, movilizar los ligamentos de las articulaciones y estirar las extremidades y los músculos de la espalda.
2. con baja intensidad Comience a hacer ejercicio y gradualmente ingrese a un estado de ejercicio de intensidad adecuada;
3. Cuanto más ejercicios por semana, mejor, de lo contrario se quemará menos grasa;
4. No se permiten extensiones cada vez. Tiempo de ejercicio y reducir la frecuencia del ejercicio;
5. No hagas ejercicio aeróbico cuando estés enfermo;
6. zapatos para correr.
5. La diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico son dos formas diferentes de ejercicio y tienen diferentes efectos en el cuerpo humano. Entonces, ¿conoces la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico? ¿Qué tipo de ejercicio debe elegir una chica que quiere adelgazar?
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio que realiza el cuerpo humano con suficiente oxígeno. En este momento, el aporte energético del organismo proviene principalmente del metabolismo aeróbico de las grasas. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen trotar, andar en bicicleta y nadar. El ejercicio aeróbico no sólo fortalece el cuerpo, sino que también mejora la capacidad pulmonar y la función cardíaca.
Y si realizamos ejercicios extenuantes, como sprints de 100 metros, flexiones, levantamiento de pesas, etc. , el metabolismo aeróbico no puede satisfacer la energía que necesita el cuerpo. En este momento, el azúcar en el cuerpo sufrirá un metabolismo anaeróbico para producir una gran cantidad de energía para satisfacer las necesidades del ejercicio corporal. Esto es ejercicio anaeróbico.
Conociendo la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, ¿cómo se debe elegir un método de ejercicio? Si haces ejercicio para adelgazar, sin duda debes optar por el ejercicio aeróbico, porque el ejercicio anaeróbico no consume grasas. El ejercicio anaeróbico puede dar forma a las líneas musculares y aumentar la fuerza muscular.
6. Seis posturas de yoga adelgazante posparto
1. Postura de pies envueltos
Esta acción tiene un efecto muy bueno en la recuperación de las madres posparto, permitiendo La sangre regresa a nuestro abdomen, promueve la circulación sanguínea en el abdomen, fortalece el masaje de los órganos abdominales y reafirma la grasa abdominal en las mujeres posparto. Al mismo tiempo, puede aliviar la tensión de los omóplatos, proporcionar un suministro de sangre adecuado a la pelvis, el abdomen y la espalda, ayudar a que los ovarios funcionen normalmente y también ayudar a reducir el dolor durante el parto.
Puntos de acción:
1. Siéntate erguido, mantén la espalda recta y los pies uno frente al otro.
2. Inhala, estira las manos a ambos lados del cuerpo; exhala, coloca las manos debajo de los dedos de los pies, inclínate lentamente y estira la espalda hacia adelante.
3. Continúe respirando con ambos codos y respire de forma natural y uniforme de 3 a 5 veces.
4. Luego fortalece la práctica, mantén la postura sin cambios, estira lentamente las manos hacia ambos lados y toca el suelo con las yemas de los dedos.
5. Sigue respirando naturalmente de 3 a 5 veces, luego recupera tu cuerpo y siéntate nuevamente en la colchoneta.
2. Tipo Latch
Tiene un buen efecto en la eliminación de grasa en la cintura, fortaleciendo la columna y los órganos internos y fortaleciendo la firmeza de los músculos abdominales.
Puntos de acción:
1. Arrodíllate en el suelo, estira la pierna derecha, con los dedos del pie apuntando hacia afuera y la rodilla izquierda y la pierna derecha alineadas.
2. Inhala, levanta los brazos en horizontal, paralelos al suelo.
3. Exhala, desplaza el centro de gravedad hacia abajo, coloca tu mano derecha sobre tu pantorrilla y extiende tu brazo derecho hacia la derecha.
4. Extiende tu brazo izquierdo hacia adelante hacia la derecha al mismo tiempo, mirando en la dirección de las yemas de tus dedos.
5. Respire uniformemente de 3 a 5 veces.
3. Estiramiento del equilibrio con una sola pierna
Fortalece la fuerza de la parte inferior del cuerpo, mejora el edema de las piernas, ayuda a eliminar la fatiga de las extremidades inferiores y elimina el exceso de grasa en la cintura.
Puntos de acción:
1. Presiona tu pie izquierdo contra el suelo y levántate con el talón derecho hasta que tus rodillas toquen el suelo.
2. Abre las piernas lo máximo que puedas, ajusta tu cuerpo y mantén la pelvis mirando hacia adelante.
3. Mantén la espalda recta, cruza los brazos por encima de la cabeza e inhala.
4. Estira tu cuerpo hacia arriba con los brazos y sigue respirando de 3 a 5 veces.