¿Pueden los aros de hula ayudarte a perder peso?
¿Se puede perder peso haciendo girar un hula hula?
Los aros de hula ciertamente pueden ayudarte a perder peso. Extender el tiempo de ejercicio y persistir en el ejercicio puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, que puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. Además, los hula-hoops también pueden ayudar a la peristalsis intestinal, promover la digestión gastrointestinal y ayudar a suavizar la defecación, previniendo así eficazmente el estreñimiento. Además, ¡los hula-hoops también pueden acelerar la circulación sanguínea en el cuerpo!
¿Cuánto tiempo se tarda en hacer girar un hula-hoop para producir pérdida de peso?
En general, hazlo de 4 a 6 veces por semana, de 2 a 3 grupos cada vez, de 20 a 30 minutos cada uno, y descansa de 20 a 30 minutos entre ellos, generalmente no más de 45 minutos. Girar el hula-hoop es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero sólo si el tiempo de ejercicio es lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del hula-hoop en realidad no es muy fuerte, sólo extendiendo adecuadamente el tiempo de ejercicio y continuando la actividad podremos llegar a la etapa de ejercicio aeróbico. Sólo así podremos consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo.
¿Es mejor elegir un hula-hoop pesado o uno ligero?
Muchas personas piensan que es mejor elegir un hula-hoop más pesado, para poder utilizar más fuerza y perder más grasa. No precisamente. La clave es el físico personal y la forma del cuerpo. Si tienes mala forma física y un cuerpo pequeño, elige un aro de hula más pesado, que requerirá mucho esfuerzo cuando empieces a lanzarlo. Para usted, se convierte en un ejercicio extenuante. Pero si su tiempo no es lo suficientemente largo, este ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico y solo sentirá dolor en todo el cuerpo, pero no perderá peso. Además, un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos del abdomen y la espalda al balancearse y puede dañar estas partes. Por lo tanto, se recomienda elegir un hula-hoop de peso moderado.
¿Quién no es apto para perder peso con el hula-hoop?
El ejercicio de rotación de cintura es un ejercicio de intensidad moderada. Los adolescentes, las personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, las personas con una tolerancia moderada a la grasa, los hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y las personas con una circunferencia de cintura grande pueden usar los aros de hula para adelgazar la cintura. Sin embargo, los niños, los ancianos y los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar deben usarlo con precaución, y los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben usarlo.
La posición para girar el hula-hoop está justo en la unión de las vértebras toracolumbares, pero los expertos creen que la cantidad de ejercicio necesaria para girar el hula-hoop no es grande y es difícil lograr el efecto. de pérdida de peso. El ejercicio inadecuado puede causar fácilmente consecuencias adversas. Debido a que el hula hula es un ejercicio simple para la cintura, la cantidad de ejercicio no es grande. Para lograr perder peso, el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo y continuo para consumir la grasa almacenada en el cuerpo y el exceso de calorías.
Notas sobre el giro del hula-hoop
El tiempo no puede ser largo ni corto.
De hecho, no importa cómo pierdas peso, debes recordar una cosa. Sólo el ejercicio aeróbico puede consumir grasa y mucha energía en tu cuerpo, por lo que jugar con un machete como Song Wu es inútil. El ejercicio extenuante a corto plazo es un ejercicio anaeróbico, que solo causará un gran dolor en los músculos de la cintura, pero no reducirá la cintura ni el exceso de calorías. La intensidad del swing del hula-hoop no es muy alta. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, y solo en esta etapa su plan A para adelgazar la cintura puede ser efectivo. Generalmente, el mejor tiempo de ejercicio continuo para adultos normales es de 15 a 20 minutos, y el mejor tiempo de ejercicio diario es de 30 a 50 minutos. El tiempo debe mantenerse entre 30 y 50 minutos.
Sigue el sistema tres-tres y acelera los latidos de tu corazón.
El Comité de Deportes dijo muchas tonterías, pero hay una cosa buena que merece elogios y referencias, es decir, hacer ejercicio tres veces por semana, al menos 30 minutos cada vez, y el ritmo cardíaco llega 130 latidos. Por tanto, si quieres mejorar la potencia del hula-hoop, debes acelerar la velocidad de agitación y dejar que la frecuencia cardíaca llegue a 130.
Rechace los aros de hula con sobrepeso
Si un aro de hula es demasiado pesado, la fuerza de impacto relativa aumentará naturalmente de forma proporcional, por lo que puede suponer una amenaza para los órganos internos, así que elija un peso moderado. .
El hula-hoop gira y se balancea justo en la unión de la columna toracolumbar. Cuando la columna está excesivamente torcida o la presión abdominal aumenta repentinamente, puede provocar un cambio repentino en la presión en el canal espinal, lo que provoca que los vasos sanguíneos se rompan y la cintura se tuerza excesivamente, lo que fácilmente puede provocar tensión en los músculos lumbares. hiperplasia de la articulación facetaria y hernia de disco lumbar.
No eres apto para utilizar el hula-hoop para adelgazar tu cintura.
Esto es muy importante. Necesita saber si tiene distensión de los músculos lumbares o deficiencia de calcio. Gira el hula-hoop contra tu cintura.
Sólo ejercitando el psoas, el psoas lateral y los músculos abdominales podrás tensar la parte inferior del abdomen y lograr el objetivo de adelgazar la cintura.
Gira el hula-hoop para adelgazar tu cintura. Necesitas prepararte para tu entrenamiento.
Los profesores de educación física nos han enseñado esto. Al comienzo de cada clase de educación física, hacía una serie de ejercicios de calentamiento para dinamizar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos.