El ejercicio más sencillo

Los ejercicios más sencillos son los siguientes:

1. Apoyo en plancha.

Una plancha habitual es la de apoyo frontal, manteniendo una posición de flexión. El peso del cuerpo lo soportan los antebrazos, los codos y los dedos de los pies. Al hacer una tabla, use los codos y los dedos de los pies como puntos de apoyo, con los codos separados al ancho de los hombros y directamente debajo del cuerpo. Mantenga el abdomen tenso y las nalgas, la parte superior de la espalda y la cabeza al mismo nivel. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no colapsar. De lo contrario, si no puedes ejercitar los músculos abdominales, puedes lesionarte la columna lumbar.

2. Flexiones.

Separe los brazos un poco más que los hombros; coloque los dedos de los pies en el suelo y use la fuerza de la cintura y el abdomen para controlar el torso en línea recta, luego separe los codos hacia ambos lados; mueva lentamente la parte superior del cuerpo cerca del suelo; haga una pausa por un momento y luego controle la recuperación. Cuando tus codos estén casi rectos, pasa inmediatamente al siguiente movimiento.

3. Arrodíllate y luego patea las piernas.

Esta acción ejercita los glúteos y las piernas, pudiendo también estirarse tras las flexiones. Las rodillas se pueden doblar, pero las piernas se deben patear hacia arriba para garantizar que el núcleo esté estable y no tiemble.

4. Ponte en cuclillas.

De espaldas al sofá (silla), colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, el pecho hacia fuera y la espalda recta. Empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas hasta quedar sentado hasta que su trasero toque el sofá y levántese. Los brazos se pueden extender hacia adelante para mantener el equilibrio o hacia abajo para alcanzar los tobillos.

5. Agua mineral recomendada.

Mantén la espalda recta, contrae el abdomen, concentra la fuerza de los músculos deltoides y los dedos de los pies, empuja el agua mineral hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos, mantén el agua mineral por encima de tu cabeza durante aproximadamente 1 segundo, y luego toma la posición de listo. Coloca lentamente el agua mineral a la altura del pecho y los hombros.

Los anteriores son trucos de fitness relativamente sencillos. También puedes elegir ejercicios de fitness que se adapten a ti según tu propio físico. Por último, ¡recuerda estirarte después de cualquier movimiento!