Recetas nutricionales para adelgazar en las vacaciones de verano

Un bol de gachas de arroz (con un poco de pollo cortado en cubitos) o media taza de avena frita y 85 ml de leche desnatada; una tostada con 5 ml de mantequilla; vaso de jugo (unos 170 ml) . Las calorías totales son aproximadamente 500 kcal.

Desayuno por la mañana:

Plátano, manzana o 170 ml de zumo. Las calorías totales están dentro de las 100 calorías.

Almuerzo:

Sándwich de fideos o pan integral, 85g de jamón, 15ml de zumo de lechuga light, zumo de yema de huevo, zumo de tomate, beber una bebida baja en calorías o 170; ml de leche desnatada. Las calorías totales son menos de 500 calorías.

Almuerzo:

Bebidas varias (como té, café, cacao desnatado, etc.); Las calorías totales son menos de 200 calorías.

Cena:

Un plato pequeño de arroz; 80 gramos de pescado o un plato pequeño de carne picada y tofu; una ración de verduras fritas o frijoles fritos; sopa de verduras y, finalmente, algo de fruta fresca. Las calorías totales son alrededor de 500 a 600 calorías.

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