¿Cuáles son algunas formas de mejorar el sueño? ¿Cómo mejorar el sueño?
1. Remoja tus pies en vinagre
Antes de acostarte, agrega una pequeña cantidad de vinagre para remojar tus pies en agua tibia y masajea tus pies una vez. Esto puede activar el qi. y sangre en los meridianos, coordina la excitación nerviosa, regula los nervios y armoniza el qi de los meridianos, conecta el yin y el yang, mejora la calidad del sueño y cura los trastornos del sueño como el insomnio y la ensoñación.
2. Yoga
(1) Tipo arado
Acuéstate boca arriba, con las piernas estiradas y juntas, y los brazos abiertos a ambos lados. el cuerpo. Inhale, empuje las palmas de las manos hacia el suelo y levante las piernas del suelo; exhale, continúe levantando las piernas por encima de la cabeza y levante las caderas y la espalda baja del suelo, toque el suelo con los dedos de los pies; y siga respirando naturalmente.
Permitir que la sangre en el cuerpo regrese temporalmente, ayuda a descargar las impurezas depositadas en la sangre, promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, nutre el sistema nervioso espinal, alivia el dolor de espalda, mejora el metabolismo y promueve el sueño.
(2) Hombros invertidos y verticales
Comience en línea recta con el arado, estire las piernas hacia arriba, perpendiculares al suelo, deje la espalda separada del suelo, caiga sobre sus hombros y mantener la respiración natural.
Aumenta el contenido de hemoglobina, repone la vitalidad del cerebro y los órganos abdominales y deja que la sangre fresca nutra la cabeza y la cara.
3. Cierra los ojos y ajusta tu mentalidad.
Siéntate en una postura de yoga, cierra los ojos suavemente y centra toda tu atención en tu respiración. Relaja tu corteza cerebral y entra en un mundo interior tranquilo. Respira por el vientre, inhala profundamente y exhala lentamente.
4. Esté completamente preparado antes de acostarse
Estar completamente preparado antes de acostarse puede ayudar a acortar el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.
(1) Cepillarse los dientes y lavarse la cara
Lavarse la cara y cepillarse los dientes antes de acostarse puede reducir la radiación electromagnética, proteger la piel y mantener un ambiente cómodo y relajado. estado, por lo que "lavarse y dormir" es absolutamente científico y saludable.
(2) Peinar el cabello y masajear
Peinar el cabello con los dedos antes de acostarse puede estimular y masajear el cuero cabelludo, dragar la sangre en el cerebro, aliviar el dolor y mejorar la vista, promover el cerebro. pensar, mejorar la memoria y reducir la caída del cabello, eliminar la fatiga cerebral masajear la cabeza, las orejas, la cara, los hombros y el cuello, masajear el pecho, la espalda y las piernas, masajear el punto Yongquan en las plantas de los pies alternativamente. Masajear el abdomen con ambas manos juntas ayudará a mejorar la calidad del sueño, por lo que masajearse a sí mismo o a usted mismo antes de acostarse. El masaje es una excelente manera de mejorar su sueño.
(3) Actividad moderada
Caminar y frotarse los pies puede favorecer la circulación sanguínea, limpiar los meridianos y activarlos, permitiendo conciliar el sueño más rápido y cómodamente.
5. Mejorar el ambiente para dormir
Suministro adecuado de oxígeno
El cerebro todavía necesita mucho oxígeno durante el sueño, por lo que el dormitorio no debe llenarse de verde. plantas u objetos duros. Lo mejor es elegir un dormitorio orientado al sur para garantizar que tenga suficiente luz solar y ventilación durante el día.
(2) Limpieza del dormitorio
Asegúrese de que el dormitorio y la ropa de cama estén limpios. No acumule escombros debajo de la cama para evitar la cría de mosquitos; lave y seque la ropa de cama con frecuencia. Los Cheers son suaves, cálidos y fragantes, lo que ayuda a mantener un estado de ánimo relajado y feliz mientras se duerme, mejorando así la calidad del sueño.
(3) Luz suave
Durante la etapa de preparación antes de acostarse, atenúe las luces para darle al cerebro una pista para dormir y apáguelas antes de acostarse. Si te quedas dormido bajo la luz, tu sueño será inestable, el período de sueño ligero se prolongará y será difícil entrar en un sueño profundo.
(4) Dormitorio tranquilo
Un ambiente tranquilo para dormir es una de las condiciones importantes para garantizar la calidad del sueño. No escuche música ruidosa y dinámica antes de acostarse. Puede escuchar música suave para hipnosis; evite abrir la ventana del dormitorio a la zona urbana y a las calles.
(5) Postura correcta para dormir
La postura correcta para dormir también es una forma importante de mejorar el sueño. La postura humana cambia de 10 a 50 veces cada noche, y dar vueltas y vueltas durante el sueño puede promover el sueño y eliminar la fatiga. En general, lo mejor es dormir del lado derecho con las piernas flexionadas, pero existen diferencias, por lo que es especialmente importante encontrar la posición más cómoda para dormir.
6. Terapia alimentaria
(1) Gachas de mijo
El mijo es ligeramente frío y tiene los efectos de "fortalecer el estómago, armonizar el bazo y dormir". Bueno". El rico triptófano en el mijo puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten el neurotransmisor serotonina, un componente que puede provocar somnolencia en las personas. Además, el alto contenido de almidón del mijo favorecerá la secreción de insulina y aumentará el contenido de triptófano en el cerebro.
(2) Longan
El longan tiene un sabor dulce y una naturaleza cálida. Puede nutrir la sangre, calmar los nervios, nutrir el corazón y fortalecer el cerebro. Beber té longan o tomar sopa de azúcar longan durante el sueño puede ayudar a mejorar el sueño.
(3) Semillas de loto
Las semillas de loto tienen un sabor astringente y plano, y el corazón de loto tiene un sabor amargo y frío, los cuales tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Las semillas de loto contienen alcaloides, rutina y otros ingredientes que pueden calmar la mente y promover la secreción de insulina. Beber agua hervida con semillas de loto antes de acostarse puede mejorar el sueño.
(4) Nueces
Las nueces tienen un sabor dulce y son cálidas por naturaleza. Son un buen tónico y pueden tratar la neurastenia, el olvido, el insomnio y la ensoñación. Tome arroz japónica, nueces y pasta de sésamo negro, cocine las gachas a fuego lento y agregue un poco de azúcar para mejorar la calidad del sueño.
Además, comer más moras, pipas de girasol, dátiles rojos, miel, leche, etc. puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
7. Alivia el insomnio y haz ejercicio
1, Parte 1
Aprieta fuertemente los dedos de ambas manos, primero gira 60 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 60 veces. en sentido antihorario. Asegúrate de mantener los dedos entrelazados durante todo el proceso.
2. Sección 2
Cambie los diez dedos por los dedos índice, alinee las yemas de los dedos izquierdo y derecho con las yemas de los dedos y forme una palma esférica. Luego presione lentamente los dedos hacia abajo, juntando las palmas. Tenga en cuenta que este proceso debe realizarse lentamente y no demasiado.
3. Sección 3
Abre una mano y extiende los dedos de esa mano con la otra. El método específico es comenzar desde el pulgar, darle forma de puño a la mano volteada y colocar los dedos volteados en el orificio del puño. El orificio del puño volcado obligará a todo el dedo a pasar completamente desde la raíz hasta la punta del dedo. Repita 12 veces con una mano y luego cambie de mano.
4. Sección 4
Utilice el método anterior de tirar del dedo para marcar los meridianos de manera similar. Decimos que hay diez hendiduras misteriosas y cuatro en los dedos, y las llamadas misteriosas son las yemas de los dedos. A diferencia de pinchar con los dedos, pinchar con los dedos requiere fuerza de punto a punto. Es decir, al marcar los meridianos, el orificio del puño debe cambiarse a la punta del pulgar, y luego, al marcar los meridianos, las yemas de los dedos pueden tocar directamente los meridianos.
5. Sección 5
Cruza las manos, con las palmas hacia arriba, y gira los pulgares respectivamente, todavía 60 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y 60 veces en el sentido de las agujas del reloj. Luego abre las manos y mantén los otros cuatro dedos en secuencia. Repita 60 veces desde el dedo meñique hasta el índice.
6. Sección 6
Finaliza la acción y repite la segunda sección Presiona las yemas de los dedos de ambas manos con relativa lentitud y acércate lentamente a las palmas. Repetir la acción suavemente 60 veces.