¿Es fácil perder peso después de la menstruación? ¿Cómo perder peso más rápido después de la menstruación?
¿Cómo adelgazar más rápido durante la menstruación? ¿No es adecuado para adelgazar? La menstruación en sí puede causar malestar físico, inmunidad reducida e incluso síntomas de somnolencia y debilidad. Por tanto, no es adecuado hacer dieta o ejercicio para adelgazar durante la menstruación, ya que agravará las molestias menstruales. Debes intentar evitar perder peso durante tu período. Puede optar por perder peso al séptimo día después de que la menstruación esté limpia. Este período es el mejor momento para perder peso. Puedes lograr perder peso mediante el ejercicio y una dieta adecuada.
La primera etapa: 65438 0~7 días después del inicio del período menstrual.
Cuando quieras perder peso, no te pongas a dieta ni hagas ejercicio extenuante. El propósito debe ser “moldear” tu cuerpo. La etapa inicial de MC también es un buen momento para desarrollar un cuerpo fuerte. Una dieta excesiva puede provocar fácilmente deshidratación, pero no pérdida de peso. Puedes optar por algún ejercicio suave, como caminar, pilates, etc. El tiempo de ejercicio recomendado es de 3 a 5 horas/semana.
La segunda etapa: del 7 al 14 día después de la menstruación.
La frecuencia de ejercicio debe mantenerse en 2 horas diarias o día por medio, y la cantidad de ejercicio debe ser superior a 7 horas semanales. Para las personas que quieren perder peso, correr, nadar y andar en bicicleta son las mejores opciones.
La tercera etapa: de 14 a 21 días después de la menstruación.
Ahora es un momento propicio para perder peso. Se recomienda mantener más de 6 horas de ejercicio por semana. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes optar por saltar la cuerda como forma de perder peso. Salta más de 200 veces cada mañana y noche, y el efecto es muy evidente. Lo mejor es aprovechar los días de descanso para salir al aire libre y realizar ejercicios aeróbicos de larga distancia, como carreras de larga distancia y montañismo. Este es un excelente consumo de grasas y calorías.
Paso 4: Día 21 al 28 después de la menstruación.
En la etapa anterior se puede realizar ejercicio aeróbico y también se requiere algo de entrenamiento de fuerza. El tiempo de ejercicio se puede mantener en aproximadamente 3 horas por semana. Hacer yoga durante 30 minutos todos los días puede hacer que tu cuerpo se sienta suave y en paz. Al mismo tiempo, una postura adecuada de estiramiento pélvico puede promover la circulación sanguínea y reducir el edema y la dismenorrea.
Los coágulos de sangre menstruales son un fenómeno muy común, y los motivos pueden estar muy relacionados con nuestra vida. Pero si las mujeres prestan atención a su vida menstrual, los síntomas de los coágulos sanguíneos menstruales pueden aliviarse hasta cierto punto. Las amigas deben prestar atención a los siguientes seis puntos durante la menstruación.
1. No tengas demasiados cambios de humor durante la menstruación. Cuando las niñas entran en la pubertad, comienzan a menstruar, lo cual es un fenómeno fisiológico normal. Debemos tener una comprensión correcta y no estar ansiosos. Debemos mantener un estado de ánimo feliz como de costumbre, prevenir los cambios de humor y no emocionarnos cada vez que sucede algo. Mantener un estado de ánimo estable es extremadamente importante. Si una niña no tiene suficiente experiencia con la menarquia, su madre o sus parientes y amigas deben brindarle orientación oportuna y ayudarla con el cuidado personal durante la menstruación.
2. Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso. Durante la menstruación, se debe prestar atención a una organización razonable del tiempo de trabajo y descanso, evitar el ejercicio extenuante y el trabajo físico y lograr un equilibrio entre trabajo y descanso. De lo contrario, la cavidad pélvica se congestionará aún más y el flujo sanguíneo se acelerará, provocando fenómenos poco saludables como el sangrado menstrual excesivo.
3. Presta atención a los complementos nutricionales durante la menstruación. La nutrición no puede ser deficiente porque cada mes se perderá una cierta cantidad de sangre después de la menstruación, por lo que se debe incrementar adecuadamente la nutrición, como proteínas, vitaminas, hierro, calcio, etc. Consuma más huevos, carnes magras, pescado, productos de soja, verduras y frutas frescas durante la menstruación.
4. Se debe evitar la vida sexual. Las mujeres no deben tener relaciones sexuales durante la menstruación porque el endometrio se desprende durante la menstruación y hay heridas recientes en la cavidad uterina. Si se tienen relaciones sexuales en este momento, se pueden introducir bacterias que provoquen inflamación de los órganos reproductivos, aumentando el flujo menstrual o prolongando la menstruación.
5. Manténgase abrigado. El frío puede causar fácilmente coágulos de sangre y dismenorrea durante la menstruación, así que manténgase abrigado durante la menstruación para evitar ser estimulado por el frío y la lluvia. No camine ni nade en el agua. O siéntese en un lugar húmedo y fresco con aire acondicionado y ventilador eléctrico. No te bañes ni laves los pies con agua fría para evitar provocar trastornos menstruales.
6. Evite beber té fuerte.
Debido a que el té fuerte contiene altas cantidades de cafeína, tiene un efecto estimulante sobre los sistemas nervioso y cardiovascular, lo que fácilmente puede causar dismenorrea, menstruación prolongada o sangrado excesivo. Al mismo tiempo, el ácido tánico del té se combina con el hierro de los alimentos en los intestinos y precipitará, afectando la absorción del hierro y provocando anemia. Así que a la hora de hidratarte, intenta elegir agua tibia.