¿Qué alimento es el más saludable para las mujeres?
La motivación para ser vegetariano es mantener la salud, pero una correcta alimentación vegetariana no es tan simple como eliminar los productos cárnicos de la dieta, sino combinar diversos alimentos vegetales con las propias condiciones para cubrir las necesidades normales del cuerpo humano. Mientras lo combines con una alimentación saludable estarás cada vez más lejos de las enfermedades.
1. Cómo desayunar
"Un juego de tortitas y fruta, un panecillo al vapor, un plato de avena, una barra de masa frita con leche de soja y dos rebanadas de pan encima". la carretera" debe ser la rutina matutina de muchos oficinistas. Pero como dice el refrán, el desayuno se debe tomar bien. ¿Qué se considera “buena” comida?
1. Controlar la ingesta de aceite
Te recomendamos intentar reducir la frecuencia de ingesta de alimentos ricos en grasas por la mañana, como bolitas de sésamo fritas, palitos de masa fritos, etc., lo que agravará el sistema digestivo, es perjudicial para la salud.
2. Presta atención a la ingesta de azúcar
Comer demasiado azúcar refinada en el desayuno alterará nuestro nivel de azúcar en sangre y dañará los islotes pancreáticos. De particular interés es la avena, ¡un ingrediente común en el desayuno! La avena instantánea está finamente procesada y a menudo agrega mucha azúcar, por lo que los amigos deben leer la lista de ingredientes al comprar ingredientes ~
3 La nutrición debe ser integral
El desayuno proporciona aproximadamente 30 calorías. por el día. Se deben complementar los alimentos básicos y las proteínas para que no tenga hambre. Las verduras y frutas también deben complementarse adecuadamente para que el día esté lleno de energía.
El desayuno es la comida más importante de nuestras tres comidas al día. No importa lo ocupado que estés, aún debes sacar tiempo para comer bien. ¡Levántate entre 15 y 20 minutos antes todos los días y un día lleno de energía comienza con el desayuno!
2. ¿Cómo cenar?
La nutrición de los veganos proviene principalmente de cereales, frutas y verduras, alimentos proteicos (frijoles, frutos secos, etc.) y aceites. ¡Los tipos de alimentos que consume todos los días deben ser diversos para garantizar una nutrición equilibrada!
1. Procura comer cereales integrales.
Presta atención a la ingesta de cereales integrales (granos no procesados), como arroz integral, avena, etc., en tres comidas al día. Comparada con la harina de arroz pulida (arroz blanco, pan blanco, etc.). ) De alto índice glucémico, estos cereales son ricos en fibra, aumentan la saciedad y controlan la secreción de insulina. Es posible que muchos amigos no estén acostumbrados a comer cereales integrales al principio. Puedes empezar comiendo la mitad de cereales integrales y la mitad de arroz con harina.
2. Se deben suplementar proteínas.
Frijoles: como frijoles negros, frijoles rojos, frijoles mungos, lentejas, garbanzos, soja y productos de soja (tofu, leche de soja, mariscos, yuba, etc.) Contiene alrededor de un 20% de proteínas y un 80%. % de carbohidratos complejos. Asegurando la ingesta de frijoles y cereales en la comida durante un día, se pueden obtener 9 tipos de aminoácidos y completar la proteína~
No solo podemos cocinar gachas con frijoles, sino también cocinar arroz: poner todo tipos de frijoles la noche anterior Remojarlo con anticipación y cocinarlo directamente con cereales integrales y arroz al día siguiente. Tiene un hermoso color y una rica nutrición.
Frutos secos: nueces, almendras, cacahuetes, etc. Sin embargo, cabe señalar que, aunque el contenido de proteínas de los frutos secos es muy alto (entre 15 y 25), el contenido de aceite también lo es (sobre 50), ¡por lo que hay que controlarlo! ¡control! ¡Toma el control otra vez!
Semillas: como semillas de lino, semillas de sésamo, semillas de cáñamo, etc. Estos alimentos se denominan "súper alimentos" y son nutritivos y completos. Añadimos una cucharadita a nuestra ensalada fría o zumo de frutas y verduras~
3. Las verduras y frutas no pueden faltar
Debemos intentar asegurar una ingesta diaria de 300~500g de verduras, incluidas las verduras oscuras (como la col morada, el brócoli, la bolsa de pastor, las zanahorias, los tomates y otras verduras más oscuras) son ricas en vitamina A, vitamina C, calcio y hierro, lo que representa la mitad.
Las frutas también se deben consumir alrededor de 200 g ~ 350 g por día para lograr el equilibrio nutricional. Los amigos deben tener en cuenta que, aunque las frutas y verduras son parte de la misma familia, ¡nunca podrán reemplazarse entre sí!
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