Receta de comida para bajar de peso en 30 días de Ziyue
Desayuno: 1. Cuatro rebanadas de tostada integral de maní con 1 cucharadita de mantequilla de maní. 2. Ensalada tricolor de pepino y tomate: 50g de rodajas de pepino, 50g de rodajas de pepino, 50g de tomates. 3. Dos naranjas con jugo de naranja diluido.
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen. 2. Espinacas y ternera: 80 g de espinacas, 40 g de ternera, 1 cucharadita de aceite. 3. Champiñones y tofu: 10g de champiñones, 1/2 trozo de tofu, un poco de salsa de soja y vinagre. 4. Caldo de rábano: 60g de rábano blanco.
Cena: Sopa de col y champiñones
Método de preparación: 50 g de cebolla, 100 g de col, 100 g de champiñones, 100 g de cilantro, cortados en trozos o tiras, añadir 4-5 tazones de agua, añadir la adecuada condimento.
Martes: Sopa de brotes de soja y pimiento verde
Desayuno: 1. Set snack ensalada 2. Leche de germen de trigo
Almuerzo: 1. Arroz Germen 2. Rollito de camarones 3. Col rizada frita 4. Sopa de algas.
Cena: Sopa de brotes de soja y pimiento verde rallado
Preparación: 30 g de azucena dorada (seca), 100 g de brotes de soja, 100 g de pimiento verde rallado, 100 g de hongo negro, utilizar de 4 a 5 tazones de agua para todos los ingredientes cocidos. Puedes agregar el condimento tú mismo o diluirlo para darle sabor al caldo.
Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Desayuno: 1. Agregue 1 huevo, 1 huevo frito, 1 cucharadita de aceite a los panecillos integrales al vapor 2. Una taza de leche de soja.
Almuerzo: 1. 1 plato de fideos Ruyi, 100 g de col Qingjiang, 1 cucharadita de aceite de sésamo 2. Sopa de moras y lufa 3. Berenjena al vapor con cebolla verde.
Cena: Sopa de Pepino y Hongos Enoki
Preparación: 80g de champiñones enoki, 20g de champiñones, 100g de pepino, 100g de champiñones de oreja de mar, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas el pepino, cortar en rodajas el los champiñones abulón, cortar los champiñones shiitake en rodajas, hervir los champiñones enoki con el condimento adecuado y añadir un poco de cilantro.
Jueves: Sopa de Zanahoria y Frijoles
Desayuno: 1. Gachas de avena saladas con cebolla verde picada: 1 plato de avena (cocida), dos trozos de carne picada y un poco de cebolla verde picada. Ensalada de frutas con yogur: 3 manzanas, 4 fresas, 1 plátano.
Almuerzo: 1. Arroz Germen 2. Rejilla de repollo: 25 g de repollo, 60 g de repollo, 1 cucharadita de aceite 3. Carne de res con cilantro: 50 g de cilantro, 2 onzas de carne de res, 1 cucharadita de aceite 4. Sopa de tomate y algas: 50g de tomates, un poco de algas.
Cena: Sopa de Bardana, Zanahoria y Frijoles
Viernes: Sopa de Lechuga y Coliflor
Desayuno: 1. Fruta: 2 rodajas de sandía. 2. Ensalada de macarrones: 50 gramos de macarrones cocidos, 50 gramos de verduras variadas, 1/2 cucharada de aderezo para ensalada, 1 cucharada de pasas.
Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2. Pollo al curry: 2 trozos de pollo, 40 g de patatas, 0/2 cucharada de aceite 65438, 3 condimentos de curry en polvo. Brotes de soja fríos: 100 g de brotes de soja mungo, un poco de aceite de sésamo 4. Sopa de setas y brotes de bambú: 50g de brotes de bambú, 3 setas.
Cena: Sopa de Lechuga y Coliflor
Preparación: 120g de lechuga, 150g de coliflor, 80g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados.