¿Puedo recibir la vacuna COVID-19 este mes?
¡Qué difícil para las mujeres!
Como dice el refrán, perder peso es una carrera por la que las mujeres debemos esforzarnos durante toda nuestra vida. Este no es el caso. Aunque muchas madres acaban de dar a luz, ya les preocupa qué hacer si sus cuerpos no están en forma.
Postparto
El mejor momento para perder cintura
De hecho, algunos estudios han demostrado que si el peso no vuelve al nivel previo al embarazo a los 6 meses Hasta 1 año después del parto, es probable que se convierta en obesidad a largo plazo y será difícil perder peso.
¿No prestas atención? ¡Xiao Ai cree que amar la belleza puede derrotar a un alma perezosa!
Generalmente se cree que el período comprendido entre los 42 días y los 6 meses después del parto es el período dorado para la recuperación posparto. No es necesario perder peso prematuramente. Su cuerpo débil no puede soportar las lesiones deportivas, especialmente las madres que han tenido una cesárea.
De dos a tres meses y seis meses después del parto es el mejor momento para que las madres reparen sus cuerpos. En este momento, la grasa de la cintura y el abdomen se encuentra en un estado libre y aún no ha formado un estado envuelto de grasa que sea difícil de reducir.
Cintura delgada
No puedes confiar en hacer dieta
Para lograr resultados lo más rápido posible, algunas madres se preguntan: ¿Podrán comer menos? Esto no es aconsejable. El posparto es cuando las funciones del cuerpo de la madre se recuperan gradualmente, pero su cuerpo todavía está relativamente débil. Lo que necesitan es comer alimentos "tónicos" en lugar de alimentos "frugales".
Por supuesto, las madres no necesitan comer mucha sopa todos los días, pero sí una dieta razonable. Si se pierde peso de forma científica, también se puede utilizar como medio auxiliar.
Enseñanza de expertos
Recetas para adelgazar la cintura posparto
Hoy, Xiao Ai seleccionó cuidadosamente un grupo de recetas para adelgazar la cintura de Zou Jianing, un experto senior en rehabilitación materna, en Nuestros movimientos de Ailan APP Yoga se seleccionan según su propia situación, simples y eficientes.
Grupo 1: Ejercicios alternos de elevación de piernas en decúbito supino
Puntos clave:
Aprender la respiración abdominal.
Después de encontrar el método de respiración correcto
Levanta una pierna y contrae ligeramente el abdomen.
Elevaciones alternas de piernas de izquierda a derecha
Grupo 2: Ejercicio simple de plancha con una sola pierna
Puntos clave:
Aún se encuentra Respiración es estable.
Estira las piernas hacia atrás y mete ligeramente el abdomen al mismo tiempo.
Retírelo lentamente.
Grupo 3: Ejercicio abdominal en decúbito supino 1
Puntos clave:
Mientras se sujeta el abdomen,
el dorso de la mano derecha toca el lado opuesto Fuera de la rodilla.
Grupo 4: Ejercicio abdominal en decúbito supino 2
Puntos clave:
Mientras sostienes el abdomen,
levanta la mano hasta tocar la rodilla.
Grupo 5: Plancha completa
Puntos clave:
Estabilidad pélvica
Estabilidad de hombros
Mete la cintura y el núcleo abdominal hacia el interior.
Recuerde:
Las personas con diástasis del recto abdominal no pueden practicar a ciegas el recto abdominal que no está dentro de dos dedos y no pueden realizar ejercicios de fortalecimiento central, torsión y otros ejercicios.
Ejercicio
¿Cuánto tiempo durará?
Después de que algunas madres empiezan a perder peso, empiezan a preguntarse ¿cuánto tiempo tardarán los resultados en ser efectivos?
Mabao debe entender que las células de nuestro cuerpo necesitan un ciclo de renovación. El cuerpo ha recordado la anterior "cintura de cubo" y trabajará duro para acercarse a ese objetivo. Las células grasas también forman parte del tejido corporal, por lo que si intentamos perderlas, nuestro cuerpo no estará de acuerdo. Por lo tanto, incluso si vuelve a tener una cintura delgada, aún necesita un período de consolidación, y las madres deben persistir durante al menos 3 a 6 meses.
El yoga posparto debe realizarse según la capacidad de cada uno.
Si hay alguna molestia, haga los ajustes oportunos.
Si crees que la acción es demasiado difícil
Mabao, ¿por qué no lo intentas?
El ejercicio más sencillo y eficaz
¡Haz ejercicio! ¡Da un paso!
En resumen
Si una madre posparto quiere recuperarse
Asegúrate de hacer ejercicio
Una niña de 5 años contrajo vaginitis , y vale la pena que todas las madres reflexionen sobre la causa .
Las mujeres que se lavaron el pelo y se bañaron durante el confinamiento, ¿han dejado alguna causa fundamental de enfermedad?
¿Puedo recibir la vacuna contra el COVID-19 durante el embarazo, el embarazo y la lactancia?