¿Puedo montar en una sábana giratoria si peso 260 kg?
El primer día del ejercicio de adelgazamiento de siete días, según el período de tiempo, mi plan es el siguiente:
① Mañana. Después de levantarme, bebo un vaso grande de agua tibia con miel. Este es el primer paso de la rutina después de levantarme todos los días.
Practica yoga durante media hora, principalmente estiramientos y calentamiento. Recuerda, si quieres practicar yoga, debes hacerlo en ayunas.
Practica yoga antes del desayuno. El desayuno consiste en 1 taza de yogur y 2 trozos de sandía.
②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 taza de té Kuding. De hecho, lo mejor es beber una taza de té Kuding después de cada comida. Luego pisa
Ok durante media hora, prestando atención a tensar el abdomen en cualquier momento.
③Tarde. Camine rápidamente durante media hora.
(4) Noche. La cena consistió en 1 plato caliente y 1 chile frito. Es mejor que las personas con estómagos débiles no coman chiles en la cena. Descanso
Después de un tiempo, después de hacer suficientes actividades preparatorias, haz ejercicios aeróbicos durante media hora y luego haz ejercicio con música muy rítmica.
El efecto será mejor, intenta sudar tanto como sea posible.
⑤Antes de acostarse. Practicar yoga durante media hora tiene como objetivo principal eliminar la hinchazón abdominal y ejercitar los músculos abdominales.
Hoy es el segundo día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Beba 1 vaso grande de agua con miel después de levantarse. Como tenía clases por la mañana, no tenía tiempo para practicar yoga, así que solo desayunaba.
. El desayuno consiste en 1 taza de leche malteada y 2 rebanadas de pan integral. Luego camina durante media hora para ponerte al día con el yoga de camino a la escuela
Vacaciones
②Mediodía. El almuerzo consistió en 1 berenjena y 1 pimiento frito. Luego hice algunos ejercicios sencillos de estiramiento y caminé hasta la mitad del camino.
Horario
③Tarde. La cena es 1 taza de yogur y 1 plátano. Luego bailé media hora, pero no quiero hacer baile callejero.
También puedes hacer algo de ejercicio aeróbico, pero debes asegurar cierta cantidad de ejercicio, ser más intenso, no demasiado. gentil, úsalo.
Suda tanto como puedas durante este entrenamiento de media hora. Después bebí un vaso de zumo de uva para reponer agua y vitaminas.
4 Antes de acostarse. Después de practicar yoga durante media hora, primero practiqué algunas posturas para eliminar la hinchazón y ejercitar los músculos abdominales. Principalmente practiqué abdominales básicos. Luego hice posturas que fortalecieron mi cintura y espalda.
Hoy es el tercer día del ejercicio de adelgazamiento de siete días. El plan es el siguiente:
① Mañana. Bebe 1 taza de agua con miel primero después de levantarte, porque algunos amigos dijeron que estarás lleno después de beber una taza grande de agua con miel. Si continúas,
Te resultará incómodo practicar yoga, así que a partir de hoy, solo bebe 1 taza de agua con miel normal. 1 taza de yogur para el desayuno.
2 rebanadas de pan integral y 1 mango. Luego hice aeróbicos durante media hora, principalmente saltando.
②Mediodía. El almuerzo consiste en 1 taza de yogur y 1 plato caliente. Luego camina durante media hora.
③Tarde. Juegue al tenis de mesa durante 1 hora y media y luego dé un paseo de media hora para relajarse. Si no encuentras el adecuado
Si no tienes las condiciones, también puedes realizar otros ejercicios, como correr. Los ejercicios durante este período no tienen por qué ser demasiado extenuantes.
Túmbate, la clave es hacer ejercicio durante una hora y media. Además, si no dispones de tanto tiempo, también puedes hacerlo durante media hora.
Ejercicio en ocasiones pero relativamente intenso.
(4) Noche. La cena consiste en 1 taza de yogur y 3 rebanadas de pan integral. Luego hice ejercicio un rato, incluso la mitad.
Horas de hip-hop y yoga: 65.438.000 abdominales, 65.438,00 minutos de ejercicios de fuerza de cintura, 300 paradas de manos, patadas en bicicleta.
Este ejercicio ejercita la cintura, el abdomen y los muslos, pero la intensidad es ligeramente mayor y puede resultar más difícil para las niñas.
Así las niñas podrán reducir adecuadamente la intensidad del ejercicio. Personalmente sugiero que las chicas puedan reducir la cantidad de ejercicio en cada grupo o acortar el tiempo, pero lo mejor es tener en cuenta estos ejercicios.
⑤Antes de acostarse. Practica yoga durante 20 minutos, estirando principalmente cintura y muslos, y eliminando también la hinchazón abdominal.