Conceptos básicos y precauciones para hacer aeróbic
A la hora de practicar aeróbic se debe realizar paso a paso y el tiempo no debe ser demasiado largo. El tiempo adecuado es de 10 minutos, y utilizar un método de caminata para dar cuerpo y bajar. las extremidades tienen suficiente tiempo para adaptarse. Los siguientes son los elementos esenciales y las precauciones que comparto con usted. Bienvenido a leer y navegar.
Movimientos aeróbicos
1. Flexión y extensión inversa del brazo.
Fundamentos de acción:
Párate espalda con espalda, apoya las manos detrás de la espalda por debajo de la altura de las caderas; dobla las rodillas y los codos, presiona las caderas hacia abajo, sujeta los brazos hacia atrás. tanto como sea posible y mantenga la postura de la parte superior del cuerpo sin cambios; empuje los brazos con fuerza para recuperar el cuerpo.
Intensidad de la acción:
Repetir hasta que te duela la parte posterior del brazo.
Objetivo del ejercicio:
Para la parte posterior del brazo, ¿ayuda a eliminarlo? ¿Mangas de mariposa? .
2.Salto de Superman.
Fundamentos de acción:
Párese y agáchese de forma natural, empuje la pierna izquierda en el suelo, mantenga estable la parte superior del cuerpo, empuje la mano izquierda y la pierna derecha al mismo tiempo para impulsar su cuerpo hacia arriba; alterne hacia la izquierda y hacia la derecha, y preste atención a la amortiguación del aterrizaje.
Intensidad de la acción:
Haz 8 veces a izquierda y derecha.
Objetivo del ejercicio:
Potenciar la fuerza y firmeza de las piernas.
3. Soporte de codo plano.
Fundamentos de la acción:
Apoye con ambas manos, doble los codos y levante los talones; ajuste el cuerpo a una posición tumbada; ya estable.
Intensidad de acción:
1 vez.
Finalidad del ejercicio:
Mejorar la firmeza de todo el cuerpo y ayudar a reafirmar y moldear el cuerpo.
4. Estocada lateral.
Instrucciones de acción:
Da un paso con un pie hacia un lado y estira la otra mano hacia los dedos del pie. Ponte de pie y presiona los talones, los muslos y las nalgas simultáneamente para recuperarte.
Intensidad de la acción:
Después de 8 veces en un lado, repite el ejercicio en el otro lado.
Objetivo del ejercicio:
Entrenar la parte inferior del cuerpo y modificar las líneas interna y externa del muslo.
5. Soporte de codo plano.
Fundamentos de la acción:
Apoye con ambas manos, doble los codos y levante los talones; ajuste el cuerpo a una posición tumbada; ya estable.
Intensidad de acción:
1 vez.
Objetivo del ejercicio:
Mejorar la firmeza de todo el cuerpo y ayudar a tensar la forma.
Cosas a tener en cuenta al hacer aeróbic.
1. No lo hagas por mucho tiempo al comienzo del ejercicio gradual, 10 minutos es lo apropiado. Deberíamos adoptar un enfoque gradual para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. No lo fuerces.
2. Las mujeres deben prestar especial atención al uso de sostén cuando hacen ejercicio, preferiblemente con un soporte fuerte; no hacer demasiado ejercicio durante la menstruación; las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben comenzar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres que han recibido entrenamiento aeróbico básico deben consultar a un médico antes de decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico durante el embarazo.
3. Preste atención a cambiarse la ropa sudada a tiempo después de hacer ejercicios aeróbicos para evitar resfriarse, especialmente en habitaciones con aire acondicionado. Conviene hacer algunos estiramientos después del ejercicio y antes de ducharte. Además, las personas que practican ejercicios aeróbicos con regularidad deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Las uñas rotas pueden perforar la piel e inflamar los dedos.
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