El método de fitness más sencillo para gente perezosa.
La forma más conveniente para que las personas perezosas hagan ejercicio. El fitness es bueno para todos, pero hoy en día la gente está muy ocupada y rara vez tiene tiempo para salir y hacer ejercicio. De hecho, algunos métodos de acondicionamiento físico se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Aquí compartiré el método de fitness más conveniente para personas perezosas.
La forma más sencilla para que los perezosos se mantengan en forma es el 1+1, haciendo estiramientos.
Esto es fácil de hacer. Puedes estirarte cuando te despiertes por la mañana, te sentirás muy cómodo y dejarás que tu cuerpo sienta un tipo diferente de excitación. Por eso, las personas perezosas que no quieren ir al gimnasio para hacer ejercicios especiales pueden estirarse con regularidad, lo que también es un muy buen método de acondicionamiento físico.
Método específico: Sujeta la parte posterior de la cabeza, luego arquea la cintura hacia adelante y luego estira los brazos. Esta es una postura muy cómoda. Esto te hará sentir bien y mantendrá tu cerebro más despejado.
2. Camina con el abdomen cerrado
Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No te acostumbrarás en el primer o segundo día, pero solo debes recordar en todo momento que "reducir la grasa abdominal puede ayudarte a perder peso". También ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y promover la descarga de desechos. el cuerpo, suavizar el flujo de aire y aumentar la capacidad pulmonar. Después de unas semanas, no sólo la parte inferior de su abdomen se volverá más plana, sino que su postura al caminar también se verá más atractiva.
"Respiración abdominal": El abdomen se abulta al inhalar y se contrae al exhalar.
3. Rodar en grupos
Este método de fitness se utiliza principalmente para mantener el equilibrio de la fuerza muscular y también puede aliviar eficazmente la fatiga.
Método específico: junte el cuerpo, inclínese, entierre la cabeza, apoye la cabeza o las rodillas con ambas manos, quédese quieto durante diez segundos, luego gire hacia arriba y hacia abajo 20 veces y luego estírese, es muy cómodo.
4. Girar hacia la izquierda y hacia la derecha
puede prevenir y aliviar el dolor en la cintura y las piernas, y también puede aliviar el dolor en la parte posterior del cuello, principalmente al aumentar la tracción en el atrás.
Método específico: Puedes recostarte sobre tu lado izquierdo, estirar la pierna izquierda, cruzar la pierna derecha desde el frente, abrir los brazos horizontalmente, luego girar, luego cambiar de dirección y continuar girando.
5. Ejercicio que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar: elige siempre las escaleras.
No utilices el ascensor ni las escaleras mecánicas, utiliza siempre las escaleras. Si te preocupa no tener suficiente tiempo, ve a trabajar unos minutos antes. Si quieres un trasero fuerte, sube las escaleras de puntillas.
Al subir escaleras, es necesario relajar los hombros y el cuello, mantener el cuello erguido, la espalda recta y los brazos moviéndose de forma natural, lo que puede relajar activamente los grupos de músculos tensos, previniendo o incluso aliviando el dolor de cuello. dolor de hombros, cintura y piernas y otras enfermedades. Por lo tanto, el ejercicio en escaleras es la forma más conveniente de hacer ejercicio para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo.
6. Contracción de los músculos de la cadera
Repite esta acción varias veces al día. Se dice que las bailarinas de muslos utilizan este truco para tensar los glúteos.
7. Estaciona el auto más lejos.
Debes caminar al menos dos minutos para llegar a tu destino. No te molestes, caminar te hace bien.
8. Al llevar bolso, mantén cierta distancia entre tus brazos y tu cuerpo.
También podrás ejercitar tus bíceps y tríceps.
9. Pasee a su perro durante al menos 20 minutos.
Correr con tu perro, o incluso lanzarle una pelota para que la recoja, puede ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo.
10. Nunca se pare ni se siente mientras toma el MRT.
Esta es la regla más básica y la forma más sencilla de hacer ejercicio.
11. No utilices ningún transporte durante todo el día de compras.
No solo permite que tus ojos disfruten de la diversión de mirar por la ventana, sino que también te permite caminar mucho sin saberlo. Vale la pena intentarlo.
Prefiero llevar dos cestas que un carrito.
Esta es una excelente manera de ejercitar los músculos de los brazos mientras camina.
13. No dejes que tus brazos cuelguen de forma natural cuando lleves una bolsa de compras llena.
Dobla los codos de manera que tus antebrazos queden perpendiculares a tu cuerpo.
14. Coloca una pequeña bola entre las rodillas y sujétala.
Cuando nos sentamos en un escritorio, realizar esta acción puede ejercitar los músculos rotadores internos. O puedes sostener un libro.
15. Utiliza la fotocopiadora más alejada de tu asiento.
Aunque tu trabajo te mantenga pegado a tu asiento todo el día, al menos te permite dar algunos pasos más.
16. Anda en bicicleta con tus hijos cuando estés con tu familia.
Los niños andan despacio, hasta dos kilómetros por hora, por eso no te pido que andes con ellos, sino que corras con ellos.
17. Hacer las tareas del hogar en casa
En pocas palabras, hacer las tareas del hogar es en realidad un deporte que mata dos pájaros de un tiro. Utilice una aspiradora para limpiar ventanas, bañeras, etc. Estos movimientos ejercitan tus músculos. También puedes probar formas de consumir más energía, como atar algo al mango del trapeador para agregar peso al limpiar el vidrio de la ventana.
18. Cuando utilices una aspiradora, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta.
Esto puede ejercitar los músculos de los muslos sin lastimar la espalda.
19. Apóyate contra la pared con las rodillas dobladas como si estuvieras sentado en una silla.
Lo mejor es mantener esta postura cuando estés en el pasillo con tus compañeros.
20. Invita a tus amigos a bailar.
Con música enérgica puedes quemar 8,35 calorías por minuto.
21, Asegúrate de no cansarte del ejercicio y de las risas
Reír cien veces quema la misma cantidad de calorías que remar durante 10 minutos.
22. Varias flores y plantas
No te inclines hacia adelante, flexiona las rodillas para mantener el equilibrio en todo momento, mantente de buen humor y haz ejercicio al máximo. También puedes adoptar esta posición en cuclillas al recoger agua del dispensador de agua.
El método de ejercicio más conveniente para personas perezosas 2. Ejercicios con los dedos para personas perezosas.
Gira el pulgar
Si te sientes débil, intenta girar el pulgar 360 grados. Al girar, asegúrese de mantener la punta del pulgar lo más circular posible. Puede que al principio te resulte incómodo, pero después de repetirlo unas cuantas veces, tus pulgares rotarán rítmicamente y te sentirás cómodo. Generalmente, deje que su pulgar gire en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 1 a 2 minutos respectivamente.
Autoapretón de manos
Como forma de cuidar la salud, la forma más sencilla es darse la mano a uno mismo. La clave es agarrar conscientemente la eminencia tenar de la mano izquierda con el pulgar derecho y agarrar la eminencia tenar de la mano derecha con el pulgar izquierdo. Manténgalo apretado durante 3 segundos y luego separe las manos. Abraza cada lado de 5 a 6 veces.
Cruzar los dedos
Si tu cerebro está lento o tienes dificultades para concentrarte, puedes intentar cruzar los dedos y girarlos. Después de cruzar los pulgares de una mano por un momento, cambie a la otra mano, con las yemas de los dedos hacia usted y la muñeca lo más cerca posible. Hazlo unas cuantas veces más.
Secado con aire caliente
Muchas personas utilizan un secador de pelo para secar el cabello después de lavarlo. Si usa un secador de pelo para estimular las palmas, solo tomará de 3 a 4 minutos, pero el efecto para el cuidado de la salud es excelente. Utilice un secador de pelo para llevar aire caliente a las palmas de sus manos. Cuando sientas un poco de calor, retira el secador de pelo y sopla cerca de la palma de tu mano. Repita esto de 6 a 7 veces hasta que toda la palma sea estimulada por el aire caliente del secador de pelo.
Girar la pelota de tenis
Sujeta la pelota de tenis con ambas manos y gírala lenta y con fuerza para estimular toda la palma de tu mano a través de la pelota de tenis. También puedes entrelazar los dedos y mantener presionada la pelota de tenis durante 3 segundos, luego separar y presionar nuevamente. Repita esto muchas veces.
La medicina popular ha descubierto a partir de años de investigación que los dedos desempeñan un papel muy importante en la salud humana. Los aeróbicos con los dedos pueden desempeñar un papel mágico en la eliminación de la fatiga, la reducción de la carga mental y el alivio de la tensión. Los 10 dedos de cada persona corresponden a una determinada parte del cuerpo y desempeñan un papel de regulación y peinado. Aquí hay ocho ejercicios para los dedos:
Aprieta el dedo medio
Método: Estire la mano izquierda de forma natural, luego coloque el pulgar de la mano derecha sobre el dedo medio de la mano izquierda a lo largo del dirección de la palma, luego apriete suavemente con otros dedos y finalmente cambie de lado.
Función: Tiene las funciones de refrescar, eliminar la fatiga, reducir la carga mental, calmar rápidamente a las personas, ayudar a respirar y mejorar la visión.
Sujeta suavemente tu dedo medio.
Método: Mantenga la mano izquierda plana, coloque el pulgar de la mano derecha en el costado del dedo medio de la mano izquierda, pellizca suavemente el dedo medio de la mano izquierda con los otros dedos de la derecha. mano y luego reemplácelo con el dedo medio de su mano derecha. El método es el mismo.
Función: acumula fuerza, ayuda a respirar suavemente, mejora la visión y la audición, elimina el dolor de pies y ayuda a las personas a deshacerse del estado mental deprimido.
Muchos amigos están familiarizados con caminar, pero muchos amigos no conocen la forma correcta de caminar.
Hoy te explicaré la forma correcta de caminar y algunos errores comunes. Amigos que aman caminar, ¡sigan mis pasos y echen un vistazo!
Cómo caminar correctamente
En primer lugar, mantén las manos firmes.
En primer lugar, debes examinar tus hábitos habituales de marcha y deshacerte de las partes malas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta caminar con la espalda encorvada y las manos detrás de la espalda para buscar consuelo, lo cual está mal. Al “caminar”, se debe enderezar la columna; además, la mayoría de las personas no prestan mucha atención a la forma en que sus extremidades ejercen fuerza al caminar, sino que deben agregar el balanceo de las manos al caminar. El movimiento de los brazos afectará el movimiento de los músculos de todo el cuerpo y es de gran ayuda para la circulación sanguínea de todo el cuerpo.
En segundo lugar, prestar atención al sentido del ritmo
Si bien enfatizamos la zancada, también enfatizamos la necesidad de prestar atención al ritmo. Un fuerte sentido del ritmo puede hacer que la respiración sea suave y fluida. La marcha rítmica también es útil para mejorar la función cardiopulmonar. Una forma eficaz es cantar "Caminando por el río Yalu erguido" mientras camina. El ritmo de esta canción está diseñado para caminar, por lo que es muy útil para desarrollar el ritmo del movimiento al caminar.
Existe una manera de ajustar tu respiración. Al caminar, inhale mientras camina al frente, exhale en el cuarto paso y repita. También existe lo que solemos llamar ejercicio aeróbico.
En tercer lugar, el camino seguido varía de persona a persona.
1. Los jóvenes dan 90 pasos, 1.000 pasos al día.
Intensidad: Para los hombres homosexuales, generalmente se requiere caminar unos 90 pasos a 100 metros. Da un paso lo más largo posible, pero no vayas demasiado rápido. Camine de 500 a 1000 pasos al día dependiendo de su situación. Tiempo fijo, cantidad fija de ejercicio.
Adecuado para el público general: entusiastas del fitness de edades más bajas.
2. Las personas mayores caminan alternativamente hacia adelante y hacia atrás a una velocidad combinada.
Velocidad: Varía de persona a persona, solo un poco más rápido que tu ritmo normal.
Intensidad: Primero haz de tres a cinco minutos de caminata lenta para reponer energía y sangre, fortalecer la coordinación y reactividad del cuerpo y evitar daños en las articulaciones durante el ejercicio; luego hazlo durante otros cinco minutos; vamos. El tiempo está controlado en treinta o cuarenta minutos. Las personas mayores deben controlar la intensidad del ejercicio.
Adecuado para: entusiastas del fitness con poca fuerza en las extremidades inferiores y en las articulaciones.
Errores comunes
1. Fregar el suelo al caminar y no dar un paso.
Cada paso que des debe ser claro. La procrastinación puede hacer que las personas se sientan mentalmente deficientes; saltarse un paso también puede afectar el ejercicio de los músculos de las piernas al caminar.
2. Balanceo descoordinado del brazo al caminar.
El balanceo de los brazos no sólo impulsa la actividad de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a mantener el equilibrio corporal. El movimiento de los brazos debe tener un cierto ritmo y debe ser coherente con el ritmo de los pasos.
3. Me gusta caminar por pistas.
La escalada y el senderismo pueden provocar grandes daños en las articulaciones de las rodillas, por lo que lo mejor es elegir tramos llanos y duros. Si es hierba o tierra, habrá más probabilidades de lesionarse.
Aprieta suavemente el dedo anular
Método: Coloca el pulgar de tu mano derecha sobre el dedo anular y el meñique de tu mano izquierda desde la dirección de la palma, coloca los otros dedos en el dorso de su mano izquierda, apriételos suavemente y repita esta acción en su mano derecha después de un tiempo.
Función: Calmar los nervios, aliviar la fatiga, aliviar el estrés y la tensión mental, ayudar a la respiración y mejorar la función cardíaca.
Aprieta la palma
Método: Coloca el pulgar de tu mano derecha sobre el dedo índice y el dedo medio de tu mano izquierda, aprieta los otros dedos de tu mano derecha desde la dirección de la palma y luego cambia a la otra mano más tarde, el método es el mismo.
Función: Elimina la fatiga y alivia el estrés mental.
Pulgar
Método: Presione el interior del pulgar derecho y la uña del dedo medio en el pulgar izquierdo, luego cambie a la mano izquierda.
Función: Acumular fuerza, activar diversos tejidos del cuerpo, eliminar la fatiga, dejar de comer dulces, ayudar a perder peso y mejorar la forma del rostro.
Estira los dedos hacia arriba y presiona las yemas.
Método: Mantenga juntas las uñas del dedo medio de la mano izquierda y derecha, y estire los otros dedos hacia arriba.
Función: Ayuda a la respiración, reduce la presión sobre la columna y calma el estado de ánimo.
Método: Colocar los dedos medios de ambas manos uno encima del otro, colocar los otros dedos en la base de los dedos y presionar suavemente.
Función: Ayuda a la digestión, elimina la grasa corporal, ayuda a la respiración, alivia la fatiga, elimina dolores de cabeza, espalda y pies.
Levanta los dedos
Método: Presiona la uña del dedo anular de tu mano izquierda sobre el pulgar de tu mano izquierda, y empuja los otros dedos hacia arriba. Después de un tiempo, utilizó el mismo método para cambiar a su mano derecha.
Función: Ajusta el ritmo respiratorio, mejora la audición, mejora aún más el color y el cuidado de la piel, mejora la confianza en uno mismo y elimina la tristeza. Este método es muy útil a la hora de correr, caminar, caminar, trepar y hacer ejercicios.
No hay límite de tiempo para los ejercicios con los dedos anteriores. Si los haces con regularidad, obtendrás resultados evidentes.