¿Existe algún alimento que pueda combatir la ansiedad y la depresión?

1. Plátano

Los alimentos ansiolíticos también incluyen un alimento que todo el mundo conoce, es decir, el plátano contiene una sustancia llamada alcaloides, que puede estimular el ánimo y mejorar. confianza. Y los plátanos son la mejor fuente de triptófano y vitamina B, que pueden ayudar al cerebro a reducir la depresión.

2. Pomelo

El pomelo no solo tiene una rica fragancia, sino que también puede purificar pensamientos complejos, refrescar la mente y combatir la ansiedad; su alta cantidad de vitamina C no solo puede mantener; glóbulos rojos La concentración aumenta la resistencia y es uno de los componentes importantes involucrados en la producción de dopamina, hormonas suprarrenales y otras sustancias "excitantes" en el cuerpo.

3. Espinacas

Además de contener una gran cantidad de hierro, las espinacas también contienen ácido fólico que el cuerpo humano necesita. La falta de ácido fólico en el cuerpo humano puede provocar enfermedades mentales, como depresión y enfermedad de Alzheimer. Los estudios han encontrado que las personas que no toman suficiente ácido fólico no pueden dormir y desarrollan síntomas como olvidos y ansiedad cinco meses después.

4. Espárragos

Existe una cierta conexión entre la depresión y los niveles insuficientes de ácido fólico en el organismo. La comunidad nutricional considera el ácido fólico como una forma segura de regular el estado de ánimo y los espárragos son ricos en ácido fólico. Una taza promedio de jugo de espárragos te proporciona el 66% de tu dosis diaria de ácido fólico. Además, los espárragos son un complemento fácil para cualquier comida.

5. Aguacate

La comunidad médica generalmente cree que la falta de vitamina B es la causa principal de la ansiedad. Además, en la vida diaria, también necesitamos depender de la vitamina B para mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y de las células cerebrales. Los aguacates no sólo son ricos en este ingrediente mágico "reductor del estrés", sino que también son ricos en grasas monoinsaturadas y potasio (K) que ayudan a reducir la presión arterial.

6. Arándanos

¡No subestimes los arándanos! Puede que no sea grande, ¡pero es un poderoso calmante para el estrés! ¿No lo crees? ! Los pequeños arándanos están repletos de altas dosis de antioxidantes y vitamina C. Cada vez que ataca el estrés, necesitamos complementar una gran cantidad de vitamina C y antioxidantes para ayudar al cuerpo a proteger y reparar esas células "abusadas" en peligro de extinción.

7. Leche

Un vaso de leche tibia antes de acostarse es una receta internacional conocida por todos en la tierra para "tratar el insomnio y la irritabilidad". Si no sabes por qué, ¡te lo explicamos desde una perspectiva profesional en nutrición! La leche es rica en altas dosis de antioxidantes, vitaminas B2, B12, proteínas y calcio (Ca). Los péptidos de proteína de la leche que contiene pueden reducir la presión arterial y tener un efecto calmante. El potasio (K) de la leche ayuda a aliviar los espasmos musculares provocados por la tensión.

8. Almendras

Masticar un puñado de almendras grandes equivale a llenar la boca de pastillas de vitamina B2 y vitamina E. Este truco definitivamente puede ayudarte a aliviar el estrés. Ambos nutrientes ayudan a respaldar su sistema inmunológico durante estos momentos críticos.

9. Naranja

El jugo de naranja es considerado el campeón nutricional en el mundo del desayuno, ¡y definitivamente es bien merecido! La pulpa de las naranjas es rica en vitamina C, que puede reducir la presión arterial y al mismo tiempo reducir el contenido de la hormona del estrés, el cortisol.

10. Salmón

¡Comer más pescado puede traerte buen humor! Debido a que el pescado es rico en ácidos grasos OMEGA-3, puede controlar estrictamente la dosis de cortisol y adrenalina en su cuerpo dentro de un cierto límite cuando está nervioso. Y el salmón es una de las mejores fuentes de omega-3.