¿Es más apropiado que un principiante elija varias mancuernas si recién está comenzando a hacer ejercicio? ¿Por qué dices eso?

En general, a la hora de hacer ejercicio con este equipo es necesario recordar dos frases. La primera frase es que el peso es pesado y la frecuencia es pequeña. Esto significa elegir equipos con una calidad ligeramente mayor, y el número de ejercicios por ejercicio se puede reducir adecuadamente. Si elige esta forma de ejercicio, a menudo aumentará la fuerza y ​​el tamaño de los músculos.

La segunda frase es, pequeña porción, alta frecuencia. Esta frase es relativa a la frase anterior, lo que significa que intenta elegir mancuernas con pesos más pequeños, pero puedes aumentar el número de levantamientos durante la práctica. Este modo de acondicionamiento físico tiene como objetivo principal mejorar la resistencia del cuerpo y reducir la tasa de grasa corporal.

En la vida, si quieres perder peso, esta última es la mejor opción. Si sientes que eres lo suficientemente delgado y quieres esculpir líneas musculares, puedes recomendar el primero, o puedes combinar los dos y practicarlo tú mismo según tu situación real.

Estos son dos modos diferentes de ejercicio para mancuernas. A continuación, vamos a hablarte de cómo los principiantes eligen el peso adecuado de las mancuernas.

Al comprar este tipo de equipo, primero puedes elegir uno similar, luego recogerlo y realizar una serie de acciones. Si el número está entre 8x y 15x, demuestra que su peso es el correcto. Si haces menos de 8 repeticiones, es posible que las mancuernas te pesen demasiado. Si las repeticiones son mayores a 15, las mancuernas pueden ser más livianas. Si se dan las dos situaciones anteriores,

En segundo lugar, también podemos elegir en función de nuestro peso y altura a la hora de comprar.

Si tu peso es inferior a 95 kg y tu altura es inferior a 190 cm, puedes elegir una mancuerna combinada de 45 kg.

Si tu peso es inferior a 80 kg y tu altura es inferior a 180 cm, puedes elegir una mancuerna combinada de 35 kg.

Si tu peso es inferior a 70 kg y tu altura es inferior a 170 cm, puedes elegir una mancuerna combinada de 30 kg.

Si tu peso es inferior a 60 kg y tu altura es inferior a 160 cm, puedes elegir una mancuerna combinada de 25 kg.

Después de elegir el peso de mancuerna que más te convenga, también debes elegir la cantidad de ejercicio en función de tus objetivos de fitness. Si desea aumentar la fuerza muscular, debe realizar de 5 a 6 series de ejercicios todos los días, cada serie de 10 veces.

Si sólo quieres perder peso, sólo necesitas hacer de 3 a 5 series de entrenamiento cada día, y el número de veces en cada serie también es de 10. Por supuesto, el físico de cada persona es diferente y el propósito del ejercicio también es diferente. Puedes ajustarlo de manera flexible según tu situación real, pero cabe señalar que no importa el objetivo que quieras alcanzar, debes perseverar durante los tres días. ejercicio con mancuernas.