Puedes hacer ejercicio por la noche.
Hay muchos factores que afectan a la longevidad, como la genética, que no podemos cambiar, pero aún hay algunos factores adquiridos que se pueden conseguir con nuestro esfuerzo.
Nuestro vecino, el tío Zhang, ya tiene cien años, pero todavía tiene las mejillas sonrosadas y está enérgico. Cada vez que un joven le pregunta cuál es el secreto de la longevidad, él siempre sonríe y dice que su experiencia se basa principalmente en el ejercicio diario y en comer alimentos saludables, pero en desarrollar buenos hábitos antes de acostarse.
Ahora recopilaré y compartiré el régimen de salud que me dijo, esperando que pueda ayudarte.
La forma en que el tío Zhang mantiene la salud es en realidad hacer las siguientes cosas antes de acostarse.
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, que es lo que nuestro cuerpo necesita. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo y no dormir lo suficiente aumentará el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. También aumentará las emociones negativas como la depresión y la ansiedad, que también es una de las principales causas del desarrollo de muchas enfermedades crónicas en los más jóvenes.
Los seres humanos también son cosas en la naturaleza y deben seguir las leyes de crecimiento de todas las cosas en la naturaleza. El cuerpo humano descansará y se regulará según las leyes naturales del amanecer y el atardecer. Si este ritmo se rompe precipitadamente, provocará un desequilibrio en el cuerpo humano, trastornos endocrinos y fácilmente provocará diversas enfermedades crónicas.
Dormir lo suficiente puede sumar puntos a la salud y sentar las bases de la longevidad.
El tío Zhang ha insistido en acostarse antes de las 11 de la noche y levantarse a las 6 de la mañana durante muchos años. Debido a su perseverancia a largo plazo, rara vez se enferma y está lleno de energía todos los días.
2. Dar un paseo antes de acostarte
¿Como dice el refrán? ¿Salir a caminar después de cenar y vivir hasta los noventa y nueve años? Por eso, caminar antes de acostarse también es un ejercicio beneficioso para la longevidad.
Caminar antes de acostarse puede conseguir efectos beneficiosos para la salud.
El tío Zhang camina diez minutos todas las noches antes de acostarse, para poder dormir profundamente todos los días y estar de buen humor.
3. Remoja tus pies antes de ir a dormir
Los pies son el segundo corazón del cuerpo humano. Hay más de 60 puntos de acupuntura en los pies relacionados con los órganos internos. Remoje sus pies en agua tibia a 40-50 grados Celsius antes de acostarse todas las noches y masajee suavemente las plantas y los dedos de los pies, lo que puede prevenir enfermedades y mantenerse en forma.
4. Peina tu cabello antes de acostarte
El tío Zhang todavía insiste en peinarse antes de acostarse todos los días. Ya sabes, hay muchos puntos de acupuntura en nuestra cabeza y peinarlos regularmente puede masajear y estimular estos puntos de acupuntura. Simplemente peina tu cabello con las manos todas las noches.
5. No te enojes antes de irte a la cama
El tío Zhang ha estado optimista y alegre todo el día. Dijo que hay que mantenerse de buen humor, sobre todo antes de acostarse, pero no dormir sin aliento.
Todo el mundo debe saber que los efectos secundarios de la ira no sólo pueden dañar el hígado, sino también muchos órganos del cuerpo. También pueden estimular el centro del cerebro e inducir una hemorragia cerebral.
Dormir respirando acelerará los latidos de tu corazón y hará que tu respiración se acelere, afectando la calidad de tu sueño. Dormir enojado también hará que el cuerpo secrete catecolaminas que actúan sobre el sistema nervioso central, lo que hace que aumente el azúcar en la sangre y aumenten las toxinas en la sangre y las células del hígado, causando daños al cuerpo.
Otro efecto secundario de enojarte antes de acostarte es que te dejará apático al día siguiente, tus ojos estarán hinchados, tu cara estará demacrada, las arrugas y manchas aumentarán, parecerás mayor. , su resistencia disminuirá y será propenso a enfermarse.
Así que, por el bien de la salud, debes aprender a calmar tus emociones y no quedarte dormido con emociones negativas.
Además, el ejercicio es fundamental para prolongar la vida. Aunque las personas mayores no son tan buenas como los jóvenes, mantener un ejercicio adecuado es bueno para el cuerpo.
El régimen de salud del tío Zhang se basa principalmente en hacer estas cinco cosas antes de acostarse. Eso sí, también enfatizó que si bien su experiencia de salud no depende de la dieta y el ejercicio, también debe desarrollar buenos hábitos en estos dos ámbitos.
Dijo que las personas mayores no deben hacer ejercicio todos los días, especialmente ejercicios extenuantes, pero pueden elegir ejercicios más relajantes según su condición física.
Por ejemplo, caminar es una excelente forma de ejercicio. Caminar por el parque y tomar el sol todos los días puede favorecer la circulación sanguínea y mantener el cuerpo activo. También puedes optar por practicar Tai Chi o danza cuadrada, que no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también calma tu estado de ánimo y relaja tu cuerpo y mente.
Finalmente, el tío Zhang también enfatizó la necesidad de mantener buenos hábitos de vida y alimentación, dejar de fumar y beber, socializar más con la gente, participar en más actividades sociales y mantener una actitud positiva y optimista. Los jóvenes son jóvenes.
El objetivo de la longevidad no se puede lograr de la noche a la mañana. Esto se logra mediante la acumulación diaria de detalles poco a poco. Si puedes perseverar, la longevidad te atraerá.