Desayuna avena y elige los ingredientes adecuados para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en tus músculos.

Al mismo tiempo, su sabor, saciedad, métodos de elaboración ricos y diversos, bajo precio y fácil conservación hacen de la avena la mejor opción para el desayuno fitness en cualquier época del año.

Sin mencionar que también contiene un nutriente único que lo convierte en uno de los alimentos más saludables para el corazón y uno de los mejores ingredientes antienvejecimiento.

De hecho, dos de los aspectos más destacados de la avena para la salud del corazón incluyen el betaglucano, una fibra única que elimina el colesterol del cuerpo, y los antioxidantes que ayudan a reducir la presión arterial.

Pero una cosa es que hay un nutriente importante en la avena que no tiene un alto contenido, y es la proteína. (Contiene aproximadamente 10 g de proteína por 100 g), por lo que es posible que se necesite proteína adicional. Aquí hay algunas buenas maneras de combinar ingredientes para que su desayuno de avena pueda ayudar mejor a su crecimiento muscular y hacer que su desayuno sea más nutritivo.

La mantequilla de frutos secos más común es la mantequilla de maní, con un contenido de proteínas del 24% al 36%. De esta manera, una cucharada de mantequilla de maní puede agregar 4,5 g de proteína, dos cucharadas de mantequilla de maní pueden agregar 9 g de proteína y otras mantequillas de nueces también pueden agregar la misma proteína.

Una vez que agregues mantequilla de nueces a tu desayuno, intenta agregarle fruta fresca para que puedas agregar dulzura natural sin agregar azúcar procesada.

Si añades leche, una taza de leche (250g) aumentará aproximadamente 7-8g de proteína. ¿No te gustan los lácteos? La soja (soya) también es una buena opción. 20 gramos de leche de soja pueden aportar más de 7 gramos de proteína.

A algunas personas les gusta el queso o la ricota para realzar el sabor cremoso, o añaden yogur natural encima (de 100 a 200 g), que también puede añadir de 4 a 10 g de proteína.

Pero cabe destacar que otros sucedáneos de la leche, como la leche de almendras, la leche de coco, etc., no contienen muchas proteínas.

Si te gustan los frutos secos originales, puedes añadir una o dos cucharadas de frutos secos (unos 15-20g), no hace falta mantequilla de frutos secos y con 5g de proteína es suficiente.

Las semillas de girasol secas y los arándanos secos también son buenas opciones, o come más avellanas y nueces.

La avena de la mañana no tiene por qué ser dulce (todo sabe diferente). Puedes agregar espinacas o repollo rallado, agregar un poco de queso y cubrirlo con un huevo frito para agregar 6 gramos de proteína por huevo.

Luego añade a la tortilla los ingredientes que quieras: puerros, salmón (para obtener más proteínas), o pimientos, champiñones o cebollas, y queso (también una proteína). Este cambio de elección puede llevar tu avena del desayuno al almuerzo o la cena.

Puedes probar a preparar gachas calientes con cereales ricos en proteínas, como la quinoa o el kamut, que se pueden mezclar con avena o comer solos. Por ejemplo, 200 gramos de quinua cocida contienen 8 gramos de proteína.

Este tipo de papilla de cereales mixtos también es una opción deliciosa, pero ahora no es fácil comprar este tipo de cereales en China.

Obviamente, la forma más sencilla es añadir una cucharada de proteína en polvo a la avena. Casi todo el mundo está de acuerdo en que puedes elegir tu proteína en polvo favorita: suero, soja, etc. , siempre y cuando te asegures de que esté elaborado con ingredientes alimentarios reales, sin muchos aditivos ni otros ingredientes.

Nuestra sugerencia es disolver la proteína en polvo en una pequeña cantidad de líquido antes de agregarla a la avena, de lo contrario será difícil de mezclar y puede formar grumos, afectando el sabor. Una cucharada de proteína de suero en polvo normalmente contiene de 25 a 30 gramos de proteína.

¿Has descubierto que hay muchas maneras de hacer que la avena sea más deliciosa y te ayude mejor a desarrollar músculo? Así que empieza a preparar tu propio desayuno nutritivo con avena ahora.