Fitness Youyuan
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salga a corre y pon el cuerpo a un poco de calor, esta es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para practicar artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (Puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo). cuerpo, y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haz más ejercicios en barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria
<); p>Quinto, prepara una taza de té verde antes de acostarte todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (primero, es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, es útil para evitar el estado indeseable de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio, en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente el crecimiento muscular, en cuarto lugar, puede eliminar; diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio; quinto, beber té verde con el estómago vacío por la mañana. El agua tiene el efecto médico de eliminar la grasa (grasa) después de beber agua con el estómago vacío en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez;En sexto lugar, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, puedes comer pollo, pato y pescado a tu antojo. : en primer lugar, es mejor no comer pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, chocolate, etc.), en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado. En tercer lugar, come bien, don; No comas demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, por lo que debes controlarlas bien para evitar una ingesta excesiva, que provocará grasa (carne grasa) y falta de músculos (la razón principal). carne magra);
Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar, hacer flexiones, colgarte barras horizontales y paralelas, o hacer el pino, lagartijas y abdominales en casa. o en el dormitorio hasta que el cuerpo esté caliente, aumente la cantidad de ejercicio después de acostumbrarse. Nota: No haga levantamiento de pesas ni ejercicios de superintensidad (incluidos empujar y tirar de barras, ejercicios con pesas y sentadillas) antes. Si tiene 23 años, afectará su altura y provocará obesidad en las piernas. ¡Recuerde! Vaya a la librería Xinhua y compre o descargue en línea algunos libros sobre ejercicio físico y protección del cuerpo. como aprender los fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales del ejercicio físico, para luego realizar ejercicios específicos y su implementación.
Lo anterior es tu perseverancia.
Persiste en ello durante mucho tiempo, especialmente si puedes seguir estrictamente los artículos cuarto, quinto y sexto. Creo que verás los resultados después de dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo. Con el tiempo, definitivamente te convertirás en una persona alta, capaz, guapa y atractiva en menos de tres a cinco años. ¿No es mejor ser admirado por todos los chicos guapos y bellezas que te rodean con tu elegante apariencia y movimientos? /p>
Salto vertical de 174cm77kg. ¿Puedo jugar baloncesto a 40cm? Mis dos posiciones favoritas son armador y alero. Aunque el armador requiere una mejor pelota y no tengo el sueño de jugar como armador. Creo que el alero pequeño es mejor. El armador necesita estar más alto. Tiene que ayudar al centro a compartir la presión y también tiene que hacer algunos pick-and-rolls para los bases. delanteros, por lo que no se puede perder el balón. Y muchos equipos de la NBA diseñan tácticas centradas en aleros y guardias pequeños.
Ahora no hay un centro puro. Con tu altura puedes ser escolta, pero no puedes ser alero, pero depende de dónde estés. Si estás en la escuela secundaria, eso es suficiente. Si quieres jugar baloncesto, sigues jugando de guardia. Si solo juegas baloncesto como aficionado y juegas en la escuela, depende de la altura de tu equipo, pero sigo pensando que es bueno jugar de guardia. El conserje de la escuela 174 no está mal.
Delgada, 183 cm, 65 kg, busca formas de mantenerse en forma. No corras 10 kilómetros, solo corre 20 minutos.
Parece que adelgazar y moldear son todo publicidad Jaja, perdí peso con éxito. Espero que puedas perder peso pronto.
Mido 173 cm y peso 65 kg. Quiero ponerme en forma, ganar músculo, perder grasa y ponerme en forma. ¿Cuál de estos tres debería hacerse primero? Ayuda a los expertos en fitness. ¡Hola! Soy un entusiasta del fitness y lo hago desde hace siete años. Déjame decirte con mis conocimientos profesionales:
¡El culturismo es el mejor y más efectivo ejercicio para reducir grasa! ¡Es el ejercicio más rápido y obvio para desarrollar músculo! El objetivo final del fitness es moldear tu cuerpo, es decir, crear una figura hermosa.
Entonces el culturismo puede reducir la grasa y aumentar el músculo al mismo tiempo. Es decir, a través del culturismo, perder grasa definitivamente aumentará el músculo, y aumentar el músculo definitivamente reducirá la grasa.
A través de ejercicios de culturismo incansables, en última instancia, puedes lograr el objetivo de moldear tu cuerpo.
Respuesta: Sé amable y hermosa, sigue la benevolencia y la justicia.
Hola fitness y modelado corporal.
En primer lugar, si no realizas ejercicios profesionales, la forma de tu cuerpo no cambiará mucho. Tienes que estar delgada, no gorda, será más difícil. El fitness consiste en perder peso primero, quemar grasa y luego ganar peso y fortalecer los músculos. Si tienes que practicar, te llevará de 1 a 2 años demostrarlo. Por ejemplo, si no trabajaste lo suficiente antes, no podrás hacerlo después de la práctica.
Cuando te despiertas por la mañana y levantas la mancuerna, duermes en la cama. Coloca la mancuerna sobre tu pecho y levántala, no demasiado rápido. Después de estirar la mano, haces una pausa por un momento y luego la bajas. El proceso no es rápido. Primero levántelo 20 veces para ver si es lo suficientemente fuerte. Si eres lo suficientemente fuerte, tómate un descanso y continúa levantando hasta que estés débil, siempre y cuando sientas que no eres lo suficientemente fuerte. Luego levántelo cada pocos minutos. No lo menciones hasta la próxima canción. Dependiendo de lo fuerte que seas, puedes hacer más series, preferiblemente no menos de 3 series. Puede eliminarse tan pronto como a medianoche, o tarde o temprano si trabaja duro.
Cuando estés libre, párate con una mancuerna en la mano, luego mantén las manos verticales, luego dobla los brazos mientras sostienes la mancuerna, y luego bájala. Esto debe entenderse. Descanse también cuando esté agotado. Si tienes tiempo, haz algunas series más, pero si no tienes tiempo, haz una serie. Haz más cuando tengas tiempo.
Las flexiones son para entrenar la forma de los músculos del pecho. Solo hazlas para ver si los músculos del pecho son lo suficientemente grandes. Si crees que está de moda y es lo suficientemente grande... piénsalo. Las flexiones son muy duras, difíciles de persistir y el efecto no es bueno para levantar mancuernas. La segunda sección es un buen ejercicio para los músculos del pecho. Las flexiones generalmente se hacen en serio unas 10 veces, luego descansan aproximadamente un minuto y luego hacen 6544. Aunque este es un poco pequeño, es difícil tomarlo en serio, solo tómate tu tiempo cada vez. Las flexiones no deben hacerse rápidamente y los resultados no llegarán rápidamente. Deja de bajar, deja de subir, deja de bajar, es muy difícil. Puedes ver a los protagonistas de las películas de acción haciendo flexiones no muy rápidas, sólo unas cuantas veces. Las flexiones no son una cuestión de cantidad.
En cuanto al brazo, esperemos hasta que te hagas más fuerte. Es mejor no practicarlo. Muchos accidentes pueden lesionar fácilmente a otras personas y provocar esguinces. Si eres lo suficientemente fuerte, avanza hasta llegar a la debilidad y luego descansa unos minutos antes de volver a hacerlo. La cantidad esta vez es menor que la última vez, como 30 por primera vez, 25 por segunda vez, 20 o 15 por tercera vez, y así sucesivamente.
En el caso de los músculos abdominales, se puede decir que es fácil o difícil de entrenar, porque depende de tus hábitos de vida. Deberías hacer más ejercicio, comer bien, no demasiado, pero dormir bien. Este tipo de persona es especialmente fácil de entrenar y puede hacer 30 abdominales cada mañana. En cuanto a ti, eres relativamente delgado, así que no te preocupes, solo aguanta hasta que los músculos del pecho salgan.
En resumen, este artículo me hizo perder mucho tiempo, incluida más de media hora. Todos se basan en mi experiencia de los últimos meses (he tenido bastante éxito y pronto ganaré músculo), pero probablemente no te sean de ninguna utilidad. Puedes tomártelo en serio después de leerlo, pero debes persistir... Al igual que luchar por el primer lugar en cada examen, debes trabajar duro al practicar y no sudar. Si te utilizas a ti mismo como estándar, el trabajo duro será menor, la práctica será mayor y el tiempo no será demasiado largo.
Me desperté esta mañana y practiqué entre 30 minutos y una hora. Y después de practicar durante unos días, me sentí cansado, así que me tomé un día libre, no hice nada y continué mañana. Entonces, en este momento, será difícil persistir. Mucha gente fracasa en este punto. La aptitud física es lo más importante.
Mido 176cm 65kg y soy delgada. Cómo ponerse en forma se centra principalmente en el entrenamiento de fuerza. Coma más carne y huevos, beba más leche y tenga un horario normal.
Fat Fitness 25 años 173 cm 65 kg (anteriormente 80 kg) Cómo hacer ejercicio depende de cómo estabas tan confundido como yo al principio, así que te lo diré, aunque ahora estoy muy ocupado ~
Primero, quieres perder peso, no perder peso ~ Significa que algunas personas pesan tanto como tú, pero las proporciones de su cuerpo y el contenido muscular son buenos, por lo que se ven delgados ~ Así que no puedes mirar fijamente báscula todos los días, ya que esto dificultará tu pérdida de peso. La confianza no tiene sentido ~
2. Si la gente quiere reducir el almacenamiento, sólo hay dos maneras: una es reducir los insumos y la otra es aumentar la producción. Ambas cosas deben hacerse, pero el requisito previo es mantenerse saludable. Las personas que no comen por la noche son muy decididas y pueden persistir durante mucho tiempo, lo que demuestra que tienes una gran perseverancia, pero el efecto no es bueno y hará que tu cuerpo colapse. No puedes pensar en ti misma como una niña ~ Entonces, la pérdida de grasa depende del consumo de ejercicio de los músculos del cuerpo ~ Cuantos más músculos haya en el cuerpo, más fácil será consumir grasa ~ ~ ~
En tercer lugar, ¿puedes ¿Se pierde peso solo con ejercicio? Aquí hay una cuestión biológica muy importante. ¿Cómo quema grasa la gente? Primero consumes los carbohidratos y el glucógeno del cuerpo, luego consumes grasa y al mismo tiempo consumes algo de músculo. Entonces, si andas en bicicleta y corres tan pronto como te levantas, tienes que correr durante unos 40 minutos. consumir los carbohidratos del cuerpo y el glucógeno ~ y finalmente te toca la grasa, pero ya estás aburrido. . . Entonces todo es en vano. . . Por lo tanto, el enfoque correcto debe ser trotar primero durante diez minutos y luego usar equipo de entrenamiento de fuerza para entrenar durante aproximadamente una hora para desarrollar músculos. Cuando estás aburrido, el glucógeno y los carbohidratos de tu cuerpo se agotan. Bueno, ahora es un buen momento para quemar grasas. Sal a correr durante media hora. . . ¡Pierdes grasa súper rápido!
En cuarto lugar, aún necesitas cenar, porque después de hacer ejercicio por la tarde, necesitas complementar proteínas, leche, huevos, carne de res, etc. Después del entrenamiento. Puedes cocinar pechugas de pollo en agua corriente, lo cual es genial. Sólo así tus músculos crecerán rápidamente y la grasa se consumirá más fácilmente~ No puedes comer después de las 8 p.m., pero puedes beber una bolsa de leche~
Finalmente, el fitness no puede ser una prisa para éxito rápido. Hay tanta gente que hace ejercicio y las personas con buena figura y físico perseveran después de dominar los métodos correctos. La mayoría de ellos se encuentran en buen estado desde hace más de medio año. Te deberían gustar los cambios en la forma de tu cuerpo, no tu peso~
Te daré un plan de entrenamiento~ La idea es básicamente esta. El plan de formación debe ajustarse cada mes. ~Si lo miras, encontrarás que necesitas entrenar tus abdominales todos los días~
En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.
Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego
Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho
Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho
>Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.
Flexiona los brazos de las barras paralelas y estira 3X8 debajo del pecho (reduce * * * grasa, refina en músculos pectorales cuadrados, usa el pecho para hacerlo).
En cuanto al peso, lo puedes controlar tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente agotado y este peso era apropiado.
Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de piernas y elevación de piernas al principio, y el tiempo de contacto irá aumentando un poco)
Tómate un día libre (todavía haciendo desgarro de músculos abdominales) (agrietado)
Practica dominadas de espalda (no encuentras a nadie que te sujete). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.
Remo con mancuernas a un solo brazo (mira el vídeo online, no lo puedo explicar claramente~) 6 grupos Presta atención al descanso entre grupos, no mucho tiempo, no más de un minuto.
Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.
Al día siguiente, ejercicios de hombros, ejercicios de piernas, elevaciones laterales con mancuerna, elevaciones frontales con mancuerna (completar un movimiento en la superserie y luego otro movimiento sin descanso) 4x20.
Elevación con rotación con mancuernas 4X20
Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).
Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.
Belly Ripper
Este es un programa integral de fitness. Si sientes la necesidad de fortalecer tus ejercicios para el pecho, entonces haz más flexiones y siéntate en lo alto de la colchoneta, para que tu pecho esté lleno y no hundido~ Hazlo cada dos días~
En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente Si sabes hacer abdominales, ¿por qué hay tan poca gente con músculos abdominales?
La intensidad no es suficiente ~ Revisé el video del desgarro del músculo abdominal en Internet y, después de hacerlo durante medio año, pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados ~
Si estás decidido a hacer esto, por supuesto que lo harás. Puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, entonces no hay necesidad de hacer abdominales. es una pérdida de tiempo~
Hombre de 27 años, 174 cm, peso 65 kg. ¿Cómo ponerse en forma? Jaja, muy simple. Porque su altura es de 174 cm y su peso es de 65 kg, que es inferior al peso estándar. Si realmente desea hacer mejor ejercicio y desarrollar una figura y un físico alto, fuerte, capaz, bien proporcionado y atractivo, según mi exitosa experiencia personal, le sugiero que modifique sus métodos de ejercicio y también adopte los siguientes ejercicios corporales generales. Método:
Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana;
En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr y correr. hasta que el cuerpo esté ligeramente caliente es una preparación necesaria antes de ejercitarte cada mañana;
La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas de artes marciales o algunos movimientos básicos para la práctica de artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser mentalmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;
Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar su cuerpo, mejorar su capacidad pulmonar y mejorar su confianza en sí mismo, sonido). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar el suelo, correr en el suelo, etc. (puede promover eficazmente la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo, y al mismo tiempo tiempo mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva, resistencia, velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios en las barras horizontales y paralelas (preferiblemente alcanzando o superando los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);
En quinto lugar, prepárese un vaso de agua hervida antes de acostarse todos los días. Lo primero que debe hacer después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua hervida fría y beberla con el estómago vacío (primero, para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; segundo, para ayudar a evitar el indeseable estado de insuficiencia suministro de sangre y oxígeno durante el ejercicio; en tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura del cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para ganar peso, especialmente el crecimiento muscular; en cuarto lugar, puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al ganar peso; Levántate por la mañana y haz ejercicio. Debes beber más de 400 ml.
Sexto, debes comer bien todas las mañanas y comer bien al mediodía. Sin embargo, para la cena. : primero, es mejor comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.); en segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato y pescado; en tercer lugar, come bien y no; No comas demasiado, porque estas tres cosas en la cena son las condiciones más beneficiosas para el cultivo de carne, hay que controlarlas bien, para no ser el principal motivo de ingesta excesiva, lo que provoca grasa (carne grasa) y falta de músculos. (carne magra);
En séptimo lugar, puedes salir dos horas después de cenar. Dar un paseo, hacer flexiones, colgar barras horizontales y paralelas, o hacer paradas de manos, flexiones y abdominales. en casa o en el dormitorio hasta que tu cuerpo esté caliente. ¡Recuerda aumentar la cantidad de ejercicio!
¡Recuerda comprar o descargar algunos libros sobre protección y ejercicio físico y artes marciales en librerías y en línea! como fundamentos técnicos y precauciones para el ejercicio físico. Dominar las rutinas de las artes marciales de lucha y estudiarlas detenidamente, para luego realizar ejercicios e implementaciones específicas.
Lo anterior es solo tu perseverancia. Si puedes mantenerlo durante mucho tiempo y formar ese hábito de vida, especialmente si puedes seguir estrictamente los ejercicios cuarto, quinto y sexto, creo que verás el efecto después de dos o tres meses.
Si puedes persistir durante mucho tiempo, en menos de dos o tres años, definitivamente te convertirás en una situación alta, capaz, guapa, elegante, afable, bien proporcionada y de buen comportamiento, lo que te permitirá A las chicas guapas y a los chicos guapos les encanta estar cerca de ti. ¿No es mejor?
¡Te deseo éxito!
19 años, 174 cm 55 kg, no he ganado peso después de hacer ejercicio durante medio año y perdí medio kilo. Buscando expertos en fitness..~Plan con mancuernas en casa
Entrenamiento de pecho y hombros:
Presione 4 series de mancuernas acostadas x10-12 veces.
Inclina la mancuerna hacia arriba y presiona 4 series x10-12 veces.
Vuelo inclinado con mancuernas 4 series x10-12 veces.
Vuelo sentado con mancuernas 4 series x10-12 veces.
El press con mancuernas sentado es de 4 series x 10-12 veces.
Elevación lateral con mancuernas de pie 4 series x10-12 veces
Elevación lateral con mancuernas de pie 4 series x10-12 veces.
Entrenamiento de dos cabezas y tres cabezas
Sentado con mancuernas flexiona alternativamente 4 grupos x10-12 veces.
Flexión y extensión de brazos con mancuerna a un solo brazo en cuello y espalda 4 series x10-12 veces.
Abs
4 series de abdominales x15-20 veces
4 series de abdominales inclinados x15-20 veces.
4 series de abdominales con torsión en decúbito supino (x15-20 veces).
Músculos de la espalda
Remo a un solo brazo con mancuerna: 8-12RM (veces) x 3 grupos
Peso muerto con piernas flexionadas con mancuerna: 8-10RM
En el plan club
1: Plan de entrenamiento de la función cardiopulmonar: (la mejora de la función cardiopulmonar favorece el ejercicio muscular)
2-3 veces por semana, 30-60 minutos cada vez Minutos, la frecuencia cardíaca debe controlarse en aproximadamente (220-su edad) x 80.
2. Referencia del plan de entrenamiento de fuerza
A. Trotar para calentar durante 10 minutos
B. Estirar los músculos objetivo (estiramiento estático)
El primer día de entrenamiento de piernas y abdominales: el entrenamiento de piernas es beneficioso para la longitud de los músculos de todo el cuerpo.
Elevación de piernas sentado 4 series x10-12 veces.
Smith se pone en cuclillas 4 series x10-12 veces.
Curls de piernas 4 series x10-12 veces.
4 series de abdominales x15-20 veces
4 series de abdominales inclinados x15-20 veces.
4 series de abdominales con torsión en decúbito supino (x15-20 veces).
4 series de elevaciones de piernas x 15-20 veces.
El tercer día de entrenamiento de pecho y hombros:
Presiona la barra horizontal durante 4 series x 10-12 veces.
Presiona mancuernas boca abajo en 4 grupos x10-12 veces.
Inclina la mancuerna hacia arriba y presiona 4 series x10-12 veces.
Vuelo inclinado con mancuernas 4 series x10-12 veces.
Vuelo sentado con mancuernas 4 series x10-12 veces.
El press con mancuernas sentado es de 4 series x 10-12 veces.
Elevación lateral con mancuernas de pie 4 series x10-12 veces
Elevación lateral con mancuernas de pie 4 series x10-12 veces.
Entrenamiento de espalda el quinto día
Stand-up en silla romana: 4 grupos x 10-12 veces.
Remo con barra en T 4 series x10-12 veces.
4 series de dominadas con agarre ancho x10-12 veces.
Peso muerto con extensión de piernas 4 series x10-10 veces.
4 grupos de tiradas hacia abajo de la columna cervical anterior x10-12 veces.
Día 7 Entrenamiento de doble y triple cabeza
Siéntate con mancuernas y flexiona alternativamente 4 series x 10-12 veces.
Flexión y extensión de brazos con mancuerna a un solo brazo en cuello y espalda 4 series x10-12 veces.
Curl con barra E-Z 4 series x 10-12 veces.
4 series de press de cuerda: x10-12.