¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga por la noche?
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga por la noche?
1. ¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga por la noche?
El mejor momento para practicar yoga por la noche es antes de acostarse. Antes de acostarte por la noche, para relajarte y favorecer el sueño, puedes practicar yoga durante 10 minutos. Si sientes que tu cuerpo es muy adaptable, también puedes practicar algunos movimientos más que te ayuden a adelgazar abdomen y cintura. Sin embargo, cabe destacar que no debes practicar movimientos demasiado intensos para evitar lesiones, molestias físicas y afectar tu sueño.
2. Cómo practicar yoga para adelgazar
Yoga de pie
Ponte de pie en el suelo, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y coloca las manos. suavemente en los lados izquierdo y derecho de su cuerpo, relaje los hombros, levante el pie izquierdo, mantenga las rodillas dobladas, coloque la palma de la mano izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, estire las manos izquierda y derecha hacia el cielo juntas; , ajuste su respiración y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos, mantenga los movimientos de las piernas sin cambios y suelte lentamente las manos sobre el pecho, exhale lentamente y ajuste la respiración; Esta acción dura de 5 a 10 segundos y finalmente regresa a la posición inicial. Realice esta acción 20 veces seguidas.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga por la noche?
Hero Yoga
Párese erguido en el suelo, con las piernas separadas dos veces el ancho de los hombros, el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás, deje que el pie derecho se abra hacia afuera y mantenga 60 grados desde la izquierda y en ángulo recto, baje suavemente las manos a los lados izquierdo y derecho del cuerpo; luego estire lentamente las manos hacia adelante, lo más que pueda, con las manos juntas sin dedos y las palmas juntas para ajustar la respiración, exhale lentamente; rodilla izquierda y mantenga los muslos y las pantorrillas en ángulo recto, los muslos deben estar lo más paralelos al suelo posible. Intente mantener esta posición durante unos 20 segundos, luego cambie las posiciones de sus pies y repita las acciones anteriores. Repita esta acción durante 20 series.
3. Malentendidos en la práctica del yoga
3.1. Sólo las personas con cuerpos blandos son aptas para practicar yoga. Gracias a la práctica de yoga, el cuerpo se vuelve blando, pero las personas que no tienen un cuerpo blando son aptas para practicar yoga. Este es el malentendido que la mayoría de la gente tiene sobre el yoga. El yoga enfatiza la moderación y no persigue la variedad de movimientos. Mientras el practicante haga lo mejor que pueda, obtendrá los resultados deseados.
3.2.El yoga es yoga de estiramiento, que es una combinación de pensamientos y respiración para completar posturas. Es una combinación de movimiento y quietud. Esto no es un simple estiramiento. El yoga no requiere flexibilidad como la danza o las acrobacias. En cambio, se centra en el equilibrio de las habilidades y utiliza la respiración para impulsar el movimiento del cuerpo. Cuanto más profundamente respiras, más se estira tu cuerpo. La respiración interior te ayuda a abrir la flexibilidad de tu cuerpo. Es más una sensación suave que una suavidad física.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga por la noche?
3.3. La práctica del método postural es el más importante. Muchas personas sólo se preocupan por la belleza de sus posturas, pero no prestan atención a la coordinación de movimientos, la respiración y la meditación. El yoga es una práctica interior y exterior para el cuerpo y la mente. Las posturas de yoga son sólo una parte del yoga, la meditación y la respiración son las más importantes. Una mente tranquila y sana hará que tu cuerpo sea más saludable.
Beneficios de practicar yoga
1. Moldear el cuerpo
El yoga puede fortalecer el pecho, embellecer la curva del pecho, prevenir la flacidez de los senos, suavizar la cintura, embellecer. las nalgas y previene la flacidez de los músculos, embellece las nalgas, elimina la grasa abdominal, previene la obesidad de la parte inferior del cuerpo, alarga las piernas, aumenta la elasticidad de los isquiotibiales, elimina la grasa de los muslos y las pantorrillas.
2. Elimina la tensión
Las personas que se paran o se sientan incorrectamente, o que se encuentran en un estado de estrés mental prolongado debido a la presión del trabajo o de la vida, tienen naturalmente más probabilidades de sentirlo. cansado o cansado de lo habitual, provocando una respiración anormal. La respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil en el cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga por la noche?
3. Reducir el estrés
Utilizar el método de respiración completo del yoga puede fortalecer los órganos abdominales, controlar la velocidad de la respiración, regular los nervios autónomos, controlar la frecuencia cardíaca, aliviar la tensión y reducir así la presión psicológica. .
Notas sobre la práctica de yoga
1. No hagas yoga con el estómago vacío.
Hacer yoga después de las comidas dificultará la práctica del yoga. Para doblar el cuerpo en la postura de yoga prescrita, se puede hacer con el estómago vacío.
Es bueno comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer una hora antes del yoga pero tienes hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, que puede resistir el hambre y prevenir la indigestión. .
2. Encuentra el yoga que más te convenga.
Existen muchos tipos de yoga, y no todos los tipos de yoga son adecuados para ti. Cada estudio de yoga ofrece algunas clases de prueba gratuitas. Puedes experimentarlo primero antes de tomar una decisión.
3. No hay necesidad de buscar la perfección
Es posible que hayas visto personas que pueden retorcerse cuando practican yoga. Pero esto es precisamente lo que hacen los ascetas del yoga, aunque funciona. Pero no te recomiendo que practiques así.
Aunque seas rígido por naturaleza, con la práctica tu cuerpo se volverá flexible. Además, es necesario que sepas que el yoga no se trata sólo de posturas, sino también de respiración y relajación.