¿Es elevado añadir 30 gramos de avena sin azúcar a un trozo de pan de centeno por la mañana?
Esto es fácil de calcular. Cada litro de grasa almacenada puede aportar unas 90 calorías. Si necesita 2300 calorías al día pero solo consume 1800, su diferencia calórica es de 500 calorías. Esto significa que puedes perder 3500 calorías por semana, lo que equivale a 0,4 kilogramos de peso; si quieres perder más, simplemente reduce tus calorías diarias.
1. Dieta en lugar de huelga de hambre
La huelga de hambre para adelgazar no sirve de nada. Si no comes, tienes un déficit de 1500 calorías por día, y al cabo de unos días, cuando ya no aguantes más la huelga de hambre, verás que quieres comer de todo, arruinando así todo el plan de dieta.
A la hora de perder peso, también debes tener en cuenta la nutrición. Debes incluir en tu menú vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas, de lo contrario, aunque ganes una figura esbelta, acabarás desnutrido, tendrás la piel áspera o sufrirás enfermedades graves. ¿No vale la pena?
No importa qué tipo de plan de dieta, asegúrese de consumir suficientes vegetales de hojas verdes. Consuma una variedad de ensaladas de lechuga al menos una vez al día, como zanahorias, tomates, lechuga, repollo, champiñones, pepinos, apio, pimientos verdes o rojos, etc. Además, aprende a preparar ensaladas bajas en calorías para aumentar la variedad.
Además, debes comer una o dos piezas de fruta, algunos alimentos poco proteicos como carne, pescado o pollo, pato y dos rebanadas de pan integral cada día para obtener un rico complejo vitamínico B, que es necesario para Muy importante para personas que hacen dieta con mucha energía.
El hígado es rico en vitaminas del complejo B y también es el mejor alimento para personas que hacen dieta. Lo mejor es comerlo dos o tres veces por semana. Si tienes estreñimiento, puedes añadir 3 cucharaditas de salvado de trigo a tu comida diaria, así podrás controlar las calorías como quieras, incluso si te premias con un trozo de chocolate cada día.
Debes prepararte una tabla de cálculo de calorías y comparar las calorías de los alimentos que ingieres en cada momento como referencia. Y recuerda cuántas calorías comes en cada comida. Al comenzar, asegúrese de contar y pesar cuidadosamente sus alimentos hasta que esté familiarizado con las cantidades iniciales y las calorías de cada comida. Entonces podrás comer “calorías restringidas” de forma natural.
Antes de decidir tu restricción calórica ideal debes saber cuánto peso quieres perder, seguido de tu nivel de actividad física y finalmente qué tan acostumbrado estás a realizar comidas copiosas. Si comes mucho, haces mucho ejercicio y quieres perder más de 11 kg, lo mejor es perder más de 1.500 calorías al día. Si no comes mucho, pierdes menos peso y haces menos ejercicio, sólo necesitas perder 1000 calorías.
Si puedes ser autodisciplinado y no consumir demasiada energía, entonces planifica consumir 800 calorías de lunes a viernes y 1.300 calorías los sábados y domingos, para que tu dieta se adapte mejor a tu vida familiar.
Es posible que descubras que comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia en lugar de tres comidas al día es una mejor manera de comer. Además, esta forma de comer puede acelerar el paso de los alimentos por el sistema digestivo.
La clave para perder peso con éxito es la perseverancia. La pérdida de peso con el método de tolerancia calórica se producirá rápidamente y durará más.
2. Principios básicos para reducir calorías
(1) Fíjate un límite de calorías diario (o semanal) y respétalo. Anota todo lo que comes y bebes en una libreta y suma las calorías. Para realizar cálculos precisos, primero se deben pesar los alimentos.
(2) Siga un patrón de alimentación regular, coma de 3 a 5 veces al día y, si es posible, trate de cenar ligero.
(3) El aporte calórico diario debe incluir algún alimento rico en proteínas, como carne de vacuno y cerdo, pescado o pollo o pato.
(4) Come más verduras verdes. Si quieres añadir aderezo para ensaladas, lo mejor es que sean bajas en calorías.
Cuando tengas hambre entre comidas, puedes picar un poco de apio, pepino o zanahorias crujientes.
(5) Come dos rebanadas de pan integral cada día.
(6) No agregue grasa innecesaria a los alimentos y hornee o hierva en lugar de freír.
(7) Salvo alguna que otra copa de vino blanco sin azúcar, se debe evitar al máximo el consumo de alcohol.
(8) No comer alimentos ricos en almidón y calorías como galletas, pasteles, pastas y postres. Estos alimentos son ricos en calorías pero tienen un valor nutricional bajo y pueden reemplazarse con alimentos bajos en calorías.
Si tienes estreñimiento, puedes comer salvado de arroz o salvado de trigo.
(10) Pésate cada semana y anota los resultados en una libreta. Después de levantarse por la mañana, lo mejor es medir antes de ponerse la ropa.
La medición de calorías puede ser difícil de juzgar a menos que peses cuidadosamente los alimentos y los compares con una tabla de calorías. Para la mayoría de las personas, es suficiente conocer los niveles calóricos de los diferentes alimentos.
Ten en cuenta que las cantidades de alimentos y las cantidades de referencia varían, y es imposible dar un plan absolutamente correcto. Por ejemplo, una manzana "pequeña" puede pesar 8, 11 o 14 gramos, según la variedad y la temporada. Las manzanas verdes también tienen menos azúcar que las maduras.
Materiales de referencia:
Ic) 1 paquete (pequeño, 50 g) 225
Huevo Kinder Sorpresa 1 pieza 110
Arroz M amp Chocolate con maní 1 paquete 815
Pocky Gong Kelibang 1 paquete 557
Twix 1 paquete 287
Fundas de agua Cadbury 1 paquete 230 piezas
Cadbury Double Decker Bus 1 juego 230
Chocolate Meiji Almendra 1 paquete 462
Chocolate Negro Meiji 1 paquete 260
Ferrero Rocher 1 cápsula 80 cápsulas
Toblerone 50g 250 piezas
Chocolate con nueces de macadamia 60g 347
Helado
Helado de Milk Company 1 taza 163
Dreyers helado de chispas de chocolate 1 taza 170
Helado de galleta de crema lote 1 250
Helado de Yunna 1 taza (133 g) 269
Palo de jugo 1 (92 g) 57
Barra de nieve de café al carbón 1 barra 147
Cono 1 231
¿Arroz pegajoso con helado? 1 cápsula 70
Helado/helado 100g 126
Bricks de helado/lotes de helado/blocks de helado 100g 153
Helado de fruta y zumo fresco/ fruta fresca y zumo Hielo 100g 86
Helado de chocolate/helado de chocolate 100g 216
Helado suave francés de Yunni/helado suave de vainilla francesa 100g 215
Helado de yunna/helado de vainilla 100g 201
Helado de piña y coco 100g 113
Sherpa de naranja 100g 138
Caramelos
Caramelos de mantequilla 5 piezas 105
p>Malvaviscos 5 piezas 80
Caramelos de zumo 5 piezas (28g) 265
Caramelos suizos 1 cápsula 22 piezas
Lactosa especialmente seleccionada 1 Cápsulas 19
Frutas secas
Semillas de melón (blanco, rojo y negro) 1 3,7, 0,94, 2,1.
Semillas de melón 100 564
Anacardos 15 (30g)
40 cacahuetes (30g) 170
7 melocotones (30 Gramos) 160
30 almendras (30 gramos) 170
Piñones 1,5 cucharadas (30 gramos) 175
Pasas secas 1 cucharada 40
Longan seco 1 cucharada (15g) 42
Pistachos 50g 653
Anacardos con miel 100g 680
Piñones 100 686
Carne de melocotón 100g 583
Almendra 90g 585
Pasas 100g 284
Longan seco 100g 220
50g mango Seco 120
Maní tostado 28 (28g) 68
Castañas asadas 3 (28g) 98
Habas fritas 1 libra 1888
Leche
Leche entera 240 ml 150
Leche baja en grasa 240 ml 121
Leche desnatada 240 ml 91
Leche entera con chocolate 240ml 205
6 cucharaditas de leche condensada (38g) 123
6 cucharaditas (32g) de leche entera 42
Batido de chocolate 1,25 tazas (283ml) 360
Batido de Yunna 1,25 tazas ( 283ml) 314
Bebidas
Té verde 240ml 2
Yakult 1 botella (100ml ) 70
1 caja de vitaminas (250ml) 120
Uvas caben 1 botella de semen (275ml) 198
1/3 taza de Ribena (70ml) 160
1 taza de leche de soja dulce 120
1 taza de té de crisantemo 90
1 taza de zumo puro de naranja (240ml) 114
Holick 2 Cucharadita completa (15ml) 59
Avatar 2 cucharaditas enteras (7ml) 26
2 cucharaditas de cereal en polvo (6ml) 19
Jugo de tomate 190ml 35
Jugo de verduras 190ml 35
Café Zhai 240ml 2
Té oolong sin azúcar 250ml 0
Té de trigo sin azúcar 250ml 0
p>
Sars 350ml ml 126
Zumo de naranja fresco 460ml 212
Zumo de manzana fresco 250ml 142
Zumo recién exprimido 250ml 141
Té negro helado 300ml 120
Té verde burbuja 300ml 110
Coca 355ml 150
Coca dietética 350ml 3.5
Sprite 350ml 147
Pepsi 350ml 161
Té helado Long Island 1 parte 275
Alcohol
Cerveza 1 lata 106
Sake Asahi original 350ml 144
Cerveza Kirin 350ml 151
Cerveza Momogai 335ml 142
Whisky 1 parte 70
Vino de ciruela (con vino de ciruela) )1 ración 71.
Vodka 1 ejemplar 100
Bloody Mary 1 ejemplar 123
Cóctel Hawaiano en lata 100g 237
Cóctel de Whisky Limón en lata 100g 119
Vino de sobremesa sin azúcar 100g 126
Licor de sobremesa 100g 153
Vino tinto 100g 72
Vino de mesa rosado 100g 71
Vino blanco 100g 68
Otros
1 cucharada de margarina (14g)
1 cucharada de aceite de colza (14g) 125.
Aceite de arroz con castañas 1 cucharada (14g) 125.
Aceite de cacahuete 1 cucharada (14g) 125.
Aceite de oliva 15ml 120
Aliño para ensalada 1 cucharada (15g) 60
Aliño para ensalada bajo en calorías 1 cucharada (15g) 35
1 cucharadita rasa de azúcar (5 gramos) 20
Dos terrones de azúcar
2 cucharaditas rasas de miel (15 gramos) 43
2 cucharaditas de mermelada ( 15 gramos) 39
Mantequilla de maní 2 cucharaditas rasas (15 gramos) 93
1 cucharada de chicle (20 gramos) 60
Mantequilla 15 ml 100< /p >
Aceite de hígado de bacalao 15ml 126
Salsa de soja 15ml 10
Pimienta negra 15ml 5
Chile en polvo 15ml 10
Curry en polvo 15ml 5
Pasta de ajo 15ml 13
Jugo de tomate 100g 104
Salsa de ternera enlatada 100g 53
Jugo de champiñones enlatado 100g 50
Pasta de judías 100 g 178
Tempeh de cinco especias 100 g 244
Tahini 100 g 618
Sal 100 g 0
Sal de mesa 100g0
Salsa BBQ/salsa de cerdo asada 100g 75
Salsa de pescado 100g 35
Salsa Hoisin 100g 220
Ostra salsa 100g 51
Salsa de ciruela 100g 184
Zumo de pimiento tabasco 100g 12
Salsa de soja elaborada a partir de proteína vegetal hidrolizada 100g 41.
Salsa de soja (salsa de soja japonesa) elaborada a base de soja 100g 60
Yunnanjing 100g 288
Aceite de chile 100g 900
Aceite de sésamo 100g 898
Restaurantes
A menudo vamos a estos restaurantes de comida rápida o a comer, pero ¿alguna vez has intentado pensar en lo terrible que es el tráfico detrás de ellos?
Calorías, carbohidratos, grasas totales, colesterol, sodio, proteínas.
Satén/papas fritas
Hamburguesa precio completo 260 34 9 30 580 13
Combo hamburguesa con queso 320 35 13 40 820 15
Grande Macarrones 560 45 31 85 1070 26
Filete de Pescado 360 40 16 35 690 14
McPollo 510 44 30 50 820 17
Patatas en tiras 210 26 10 9 110 3
Papas fritas chinas 312 37 16 12 155 5
Papas fritas 450 57 22 16 200 6
McNuggets de pollo/ Salsa
Pollo McNuggets (6 piezas) 290 15 17 60 510 18
Salsa Picante Mostaza 60 7 3.5 5 240 0
Salsa Barbacoa 45 10 0 250 0
Dulce y salsa agria 50 11 0 140 0
Desayuno
Se sirve un abundante desayuno por la mañana 610 40 38 460 1030 24
Hamburguesa de huevo y tocino 290 27 12 235 710 17
Hamburguesa de Chuleta de Cerdo 360 26 23 45 740 13
Hamburguesa de Huevo de Cerdo 440 27 28 255 810 19
Tortitas de Patata Crujientes 130 14 8 0 330 1
Tarta dulce caliente 580 100 16 15 760 9
Postre/batido
Lote de manzana 260 30 15 6 240 2
Batido de chocolate 360 60 9 40 250 11
Chocolate Nuevo Mundo 340 52 12 30 170 8
Bebida
Jugo de Naranja (6 oz) 80 20 0 0 20 1
Coca-Cola (12 oz) 110 29 0 10 0.
Té negro (puro) 0,5000000
Café (puro) 20,300000
KFC
Calorías
Barril completo Pollo 9 piezas 1865
Nuggets de pollo Coronel 1 45
Jimmy Flowers 125g 420
Tenders de pollo 3 380
Alitas de pollo (picantes) 1 130 (25)
Pechuga de pollo (picante) 1 ración 250 (25)
Muslo de pollo (picante) 1 230 (25)
Muslo de pollo entero (picante) 1 290 (25)
Hamburguesa con queso 1 460
Set de muslos de pollo con ensalada 1 440
Rollo de pollo 1 615
Francés patatas fritas (Porción pequeña) 117 330
Papas fritas (porción grande) 227 645
Ensalada 116 130
Mijo 1 ración 7 g 8 90
Gofres 1 230
Sopa de maíz 1 taza 115
Restaurante chino
Calorías
Albóndigas de verduras y carne 1 35
p>Palitos 3 170
Empanadillas de ternera 1 200
¿Pequeñas? #092; Embalaje 1 105
Shaomai 2 cápsulas 55
Rollos de primavera fritos 1 300
Aro de hilo de plata frito 1 485
Shanghai Ke Fan 1 Ke500
Fideos chinos fritos (como carne de río frita en seco de Xingzhou, arroz frito) 1500 por plato
Arroz estilo chino (como arroz pilaf de maíz, arroz con pollo con salsa de soja) 950 por 1 plato.
Sopa de fideos chinos (como dumplings, bolas de arroz glutinoso, fideos de huevo de pescado) 450 por plato.
Gachas al estilo chino (como gachas de huevo y carne magra en conserva, gachas de barco) 1 plato 300
1 plato de colza 130
Restaurante estilo occidental
Calorías Cantidad
Ensalada Mexicana 1 plato 981
Ensalada de Lechuga Vinagreta Italiana 1 taza pequeña 170
Ensalada César 1 plato 650
Ensalada Collection 1 ración 240
Dos cucharadas de salsa de hojaldre mexicana 50 gramos 177
1 taza de sopa francesa 72
1 taza de crema de sopa de patatas 80
Sopa crema de marisco 1 vaso 105
Sopa de champiñones 1 vaso 98
Sopa de champiñones con ternera 1 vaso 195
Sopa crujiente 1 taza 450
Pasta de marisco 1 plato 620
Pasta boloñesa 1 plato 599
Pasta a la crema 1 plato 841
Pasta fría de marisco 1 ración 250
Mariscos a la plancha 1 ración 400
Patatas asadas con mantequilla 1 460
Gambas fritas 100g 220
Bogavante 100g 120
Solomillo (incluye grasa) 85g 330
Filete de terciopelo 60g 234
Perrito caliente americano 1 solo 400
Aros de cebolla frita 100g 390
1 ración de pechuga de pollo sin piel 120
Pizza de marisco 80g 220
Olla caliente
Calorías
Aceite 2 piezas de tofu 75
Cinco bolas de masa de pescado 100
Cinco bolas de gambas 125
3 bolas de homenaje 120
Bolas de pescado 3 45
Bolas de pescado de Fuzhou 3 200
Bolas de bacalao 3 26
Bolas de Huazhi 3 134
Bolas de huevo de salmón 5 46
Albóndigas de cangrejo, compra cinco por cinco.
Lonchas de ternera 1 plato 605
Lonchas de cordero 1 sartén 175
Pollo 1 plato 140
1 cangrejo 100
3 pez espada y gambas 15
5 almejas 10
5 mosquitos, 50
Col china 100g 10
1 fideos 135
Cerdo rojo 100g 150
Mijo 1 raíz 150
Tartas, magdalenas y postres
Calorías
Tarta de huevo 1 90g 255
Pudin 1 70
Jalea de café 1 100
Tarta de queso 1 loncha 55g 260
Chocolate 1 bizcocho 60g 285
Tarta mousse de frutas variadas 1 pieza 150g 420
Muffin inglés 1 ración 150
Oferta invierno 1 60g 193
Hojaldre de nata 1 70g 175
Tarta de kiwi 1 72
Zapatero de melocotón 1 75
Francés sabor ajo en bolsa 1 pequeño Bloque 37
Bolsa francesa - pedido original 1 pequeño pieza 31
Bolsa francesa 1 350g 791
Comida japonesa
Calorías
p>
1 plato de fideos y frijol negro sopa 80
2 piezas de sushi de huevas de cangrejo 106
2 piezas de sushi de gambas 104
2 piezas de sushi con cinturón 102
Sushi Akaboku 2 piezas 100
Sushi de salmón 2 piezas 175
Sushi de pulpo 2 piezas 100
Sushi de huevo dulce 2 piezas 85
Sushi de atún sushi 2 piezas 130
Sushi de 2 huevas de salmón 100
Sushi de erizo de mar 2 piezas 126
Sashimi de salmón 100g 160
Sashimi de pulpo 100g 94
Sashimi de erizo de mar 100g 145
Sashimi pide 1 parte 529
Tonkatsu pide 1 parte 818
1 ración de chuleta de cerdo al jengibre 707
Pescado a la plancha con sal pide 1 ración 425
1 plato de fideos picantes Kyushu 583
1 plato de ramen chino 449
1 plato de fideos picantes japoneses de cerdo asado 605
1 plato de fideos y sopa de frijoles negros 360
1 plato de sopa de camarones fritos 595
Fideos fríos japoneses 1 plato 260
Arroz con chuleta de cerdo al curry 1 764
Ave de invierno frita con teppanyaki 1 622
Tempura 1 350
p>Zhidu 1 Parte 88
Tofu frito 1 pieza 128
Tofu frito Jingfeng 1 166
Bocadillo frito 1 pieza 48
Bacalao a la parrilla Beijing 1 porción 326
Parda a la plancha 1 ración 226
Chawanmushi 1 bol 93
Rollo de ternera con champiñones 1 pieza 118
Yakitori 1 brocheta 180
Brochetas de carne salteada 1 brocheta 220
Marisco frito udon 1 plato 1200
Comida china
Calorías
Arroz blanco 200g 180
Bola de masa de carne 1 pieza 350
Bola de masa de hoja de loto 1 1200
1 albóndiga 365
2 piezas de pastel de zanahoria 180
1 pastel de arroz Tongzi 330
1 huevo al vapor 75
1 plato de sopa de huevo y huevas de cangrejo 60
1 plato de huevo sopa 70
1 plato de sopa de algas 10
1 plato de sopa de melón de invierno 20
Sopa agridulce 155 RMB por 1 plato
Mijo asado 1 rama 345
Costillas de cerdo agridulce 1 plato 490
Tofu mapo 1 olla 365
Cabeza de león estofada 1 360
Sepia frita 1 plato 155
Bacalao al vapor 1 plato 360<
/p>
Cerdo frito con cebolleta 1 plato 536
Pollo crujiente picante 1 pieza 560
Pato asado 100g 300
Salchicha 40g 135
p>
Lengua de pato estofada 40g 45
Alitas de pollo estofadas 65g 115
Alitas de pato estofadas 80g 120
Muslos de pollo estofados 1 solo 300
Muslos de pollo frito por 1 yuan 310
Chuleta de cerdo 1 yuan 280
Arroz frito con camarones 1 yuan 550
Arroz con pollo Kung pao 1 yuan 509
Arroz con pollo 1 ración 330
Arroz con pollo al curry 1 ración 550
Arroz de pechuga de ternera 1 ración 575
¿Qué? #092; Risotto 1 705
Fideos de arroz fritos 1 ración 275
Fideos fritos cantoneses 1 ración 930
¿Qué? #092; Fideos fritos 1 ración 685
Tres verduras frescas salteadas 1 ración 435
Verduras salteadas 1 ración 165
Carne salteada con pimiento verde 1 ración 240
Calorías
Arroz blanco 200g 180
Albóndigas de carne 1 pieza 350
Albóndigas de hoja de loto 1 1200
Albóndigas 1 pieza 365
2 piezas de tarta de zanahoria 180
1 ración de tarta de arroz Tongzi 330
1 ración de huevo al vapor 75
Sopa de huevo y huevas de cangrejo 1 bol 60
1 bol de sopa de huevo 70
1 bol de sopa de algas 10
1 bol de sopa de melón de invierno 20
Sopa agridulce 1 plato 155
Mijo asado 1 rama 345
Costillas de cerdo agridulces 1 plato 490
1 bote de tofu Mapo 365
Cabeza de león estofada 1 360
Sepia frita 1 plato 155
Bacalao al vapor 1 plato 360
Cerdo frito con cebolleta 1 plato 536
Crujiente y picante 1 nugget de pollo 560
Pato asado 100g 300
Salchicha 40g 135
Lengua de pato estofada 40g 45
Alitas de pollo estofadas 65 Gramos 115
Alitas de pato estofadas 80 gramos 120
Muslos de pollo estofados 1 por 300
Muslos de pollo frito 1 por 310
Chuleta de cerdo 1 NT$280
550 RMB por 1 porción de arroz frito con camarones
NT$ 509 por 1 porción de arroz con pollo Kung Pao
NT$ 330 por 1 porción de arroz con pollo
Arroz con pollo al curry 1 porción 550
1 porción de arroz con pechuga de res 575
Risotto surtido 1 705
1 ración de fideos de arroz fritos 275
1 ración de fideos fritos cantoneses 930
Fideos variados fritos 1 ración 685
Salteado de tres verduras frescas 1 ración 435
Verduras salteadas 1 ración 165
Salteado de ternera con pimiento verde 1 240 ejemplares
Entrevistado: Me reí a primera vista - Juren Nivel 5 11-29 18:57