Para millones de personas, el ejercicio regular es indispensable.
El ejercicio regular puede reducir la incidencia de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y cáncer colorrectal. El Dr. Li, del Departamento de Medicina de Rehabilitación del Hospital Zhenxing, dijo que si no hace ejercicio durante mucho tiempo, su fuerza muscular y su poder explosivo empeorarán y sus huesos también se perderán fácilmente. Si la capacidad para afrontar una caída repentina es deficiente, es fácil sufrir lesiones en el sistema musculoesquelético, como distensiones musculares, esguinces de ligamentos o incluso fracturas. Estas son las secuelas de los "músculos débiles" que no se ejercitan.
No hacer ejercicio no sólo es un problema de daño al sistema músculo esquelético, sino también un factor de riesgo de enfermedad coronaria, que empeorará el control del azúcar en sangre, la presión arterial y los lípidos en sangre, y provocará. personas a ganar peso. La hiperglucemia, la hipertensión, la hiperlipidemia y la obesidad también son factores de riesgo de enfermedad coronaria. En comparación con las personas que hacen ejercicio con regularidad, el riesgo de enfermedad coronaria aumenta considerablemente. Clínicamente, se ha descubierto que el infarto de miocardio ocurre a edades cada vez más tempranas.
El ejercicio regular puede reducir la incidencia de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y cáncer colorrectal, disminuir la presión arterial, mejorar la concentración de lípidos en sangre, promover la sensibilidad de las células del cuerpo a la insulina y también es útil para el control de peso. El Dr. Li dijo que para las personas mayores, el ejercicio puede ayudar a mantener la densidad ósea, reducir el riesgo de caídas y también puede retrasar el deterioro de la función cognitiva y la aparición de demencia. A nivel de salud mental, el ejercicio puede prevenir o mejorar la depresión y la ansiedad de leves a moderadas, y el ejercicio regular tiene muchos beneficios.
Además, el Dr. Li también recordó que la intensidad y el tiempo del ejercicio deben adaptarse a un período de tiempo antes de aumentar lentamente. El calentamiento y el ejercicio moderado antes y después del ejercicio también pueden ayudar a reducir el daño. el sistema músculo esquelético. Si tiene preguntas sobre la seguridad del ejercicio, como si tiene presión arterial alta, enfermedad coronaria o diabetes, puede hablar primero con su médico y hacerse más pruebas antes incluso de comenzar a hacer ejercicio.
Si quieres obtener beneficios para la salud a través del ejercicio, el punto clave es la "regularidad". Lo mejor es mantener el ejercicio simple y fácil. Elija el ejercicio que le guste e intégrelo en su vida diaria. No gaste demasiado dinero. Se recomienda buscar amigos, colegas o familiares para hacer ejercicio juntos, lo que facilitará el establecimiento del hábito de hacer ejercicio regularmente y perseverar.
Para las personas que no están acostumbradas al ejercicio regular o incluso le tienen miedo, se recomienda intentar caminar primero. La forma más sencilla puede reducir la sensación de rechazo. Caminar durante 10 minutos durante los descansos es un buen comienzo, luego aumente gradualmente el tiempo de caminata. A las personas que hacen ejercicio caminando se les recomienda dar al menos 7.000 pasos al día. Por ejemplo, podrías caminar una distancia corta en lugar de tomar transporte. Al tomar el MRT o el autobús, puedes bajarte una o dos paradas antes y caminar hasta tu destino. También puede caminar rápidamente y aumentar el balanceo de las manos mientras camina.
Método del movimiento del aire
Postura de preparación: de pie (como esperando un autobús o a alguien), llenar la cintura con una mano, sostener una botella de agua con la otra, doblar la cuerpo en la posición lista, sostenga la botella de agua en alto, con el codo curvado.
Instrucciones: Mantén la posición lista, extiende lentamente la mano que sostiene la botella de agua hacia el cielo y luego bájala lentamente. Después de diez movimientos, cambia de lado y hazlo diez veces (puedes hacerlo varias veces si el tiempo de aclaración es largo).
Beneficios de la acción: Esculpe las curvas laterales del cuerpo y mejora las molestas mangas de mariposa.
Los ejercicios aéreos pueden moldear las curvas laterales del cuerpo y mejorar las molestas mangas de mariposa. (Foto cortesía/Revitalización del Hospital) ◎Método de ejercicio televisivo
Posición de preparación: siéntese en el borde delantero de la silla (cuando normalmente se sienta en la silla para mirar televisión), con las manos en el borde de la silla.
Método de acción: Flexiona las rodillas del suelo, contrae el abdomen, intenta que el cuerpo no caiga hacia atrás, estira las rodillas y dóblalas lentamente. Haz la acción 5 veces y repítela varias veces.
Beneficios de la acción: Modela los músculos abdominales y mejora la ventresca de bonito.
Los entrenamientos televisivos pueden esculpir tus abdominales y mejorar tu panza de atún. (Foto proporcionada/Jinxing Institute) ◎ Método de ejercicio de baño
Posición de preparación: posición de pie (al bañarse con una toalla en la ducha)
Método de acción: Sostenga la toalla detrás de su hacia atrás con ambas manos, manteniendo el abdomen contraído y levanta los brazos lo más atrás posible.
Beneficios de la acción: entrena los músculos superiores de la espalda y mejora la espalda del tigre.
Los ejercicios de baño pueden ejercitar los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la espalda. (Foto proporcionada/Instituto Jinxing) ◎Método de ejercicio para dormir
Posición de preparación: Acostado (antes de acostarse), coloque las nalgas sobre dos o tres almohadas, coloque las manos rectas al lado del cuerpo y retraiga ligeramente tu barbilla.
Método de acción: Mantén las orejas, los hombros y las articulaciones de la cadera en línea recta, mete ligeramente el abdomen y vacía lentamente la bicicleta. Puedes hacerlo 100 veces.
Beneficios de la acción: entrena las curvas de las piernas y moldea los glúteos.
El ejercicio durante el sueño puede entrenar las curvas de las piernas y dar forma a los glúteos. (Foto de/Hospital Zhenxing) Grupo de fans, ¡escuchen a los médicos famosos!