¿Cuáles son los beneficios del ejercicio aeróbico? ¿Por qué es el mejor régimen de belleza?

Caminar no puede reemplazar el ejercicio aeróbico, pero caminar puede usarse como ejercicio aeróbico si se cumplen las tres condiciones siguientes. Caminar es un ejercicio aeróbico.

En primer lugar, se realiza en un ambiente con suficiente oxígeno. Siempre que no se encuentre en la meseta tibetana y no utilice dispositivos de control de oxígeno, se puede cumplir esta condición.

En segundo lugar, mantén tu frecuencia cardíaca por encima del 60%. La fórmula de cálculo es (frecuencia cardíaca en reposo de 220 años) × 0,6 + frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su pulso late por minuto cuando no está haciendo ejercicio. Esto debe medirse de antemano.

En tercer lugar, si cumple con el primer y segundo requisito, camine continuamente durante más de 20 minutos.

Aquello que no cumpla estas tres condiciones es ejercicio aeróbico. Si simplemente hace ejercicio, puede obtener el efecto del ejercicio, pero si desea lograr el efecto de pérdida de peso mediante el ejercicio aeróbico, no es suficiente.

Ejercicio aeróbico y pérdida de peso No todo el ejercicio aeróbico puede perder peso. El ejercicio aeróbico con una capacidad aeróbica más fuerte tiene un mejor efecto de pérdida de peso, mientras que el ejercicio aeróbico con una capacidad aeróbica más débil tiene un efecto de pérdida de peso pobre o ninguna pérdida de peso. . Efecto.

Esta es también la razón principal por la que algunas personas hacen mucho ejercicio aeróbico pero no tienen ningún efecto de pérdida de peso. Aunque hagas ejercicio aeróbico, debido a la escasa capacidad aeróbica y la baja eficiencia, no podrás lograr resultados de pérdida de peso.

Evaluación de la capacidad aeróbica fuerte: correr o nadar continuamente durante 30 minutos, recolectar sangre del oído después de 3 minutos y medir el lactato en sangre, que es de aproximadamente 4 mmol/L. Cuanto más corras o nades, más fuerte. tu capacidad aeróbica es.

Cómo hacer ejercicio aeróbico para perder peso se puede entender de esta manera: cuanto más corras en 30 minutos, mejor será el efecto de pérdida de peso, cuanto mayor sea la distancia recorrida, peor será el efecto inmediato; No hay efecto, pero 30 minutos todavía no son suficientes para perder peso. Intenta mantenerlo alrededor de 45 minutos.

O establece una distancia, como 8 kilómetros. Cuanto más corto sea el tiempo, mejor será el efecto de pérdida de peso.

En resumen, la pérdida de peso aeróbica no se trata de "haraganear". Debes mejorar constantemente tu rendimiento para que el efecto de pérdida de peso sea bueno.