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¿Cómo hacer ejercicios de pérdida de peso extrema?

Muchos amigos quieren perder peso, pero han hecho muchos esfuerzos en vano. Lo siguiente es para comprender los ejercicios extremos de pérdida de peso que ofrece el editor. vamos a ver.

Ejercicios extremos de adelgazamiento: Acción 1: Agáchate y levanta la rodilla con una pierna.

Campo de práctica

Glúteos y piernas

Acciones específicas

Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, las caderas hacia atrás y las rodillas. Doble las rodillas. para que no se extiendan demasiado más allá de los dedos de los pies y haga una sentadilla profunda, levántese, levante la pierna izquierda y abra la rodilla izquierda hacia afuera; Luego vuelve a ponerte en cuclillas, levántate y levanta la pierna derecha. Levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita durante 30 segundos.

Acción 2: Sentadilla.

Campo de práctica

Piernas y caderas

Acciones específicas

De pie con la pierna izquierda abierta hacia la izquierda, separada a la altura de los hombros, y agáchese profundamente; aduzca la pierna izquierda, abra la pierna derecha hacia la derecha para hacer una sentadilla profunda; retraiga la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda y haga una posición de sentadilla con flecha, con la pierna izquierda a 90? Doble, doble la rodilla derecha sin tocar el suelo; retraiga la pierna izquierda, retraiga la pierna derecha y haga la misma sentadilla con flecha. Repita esta acción durante 30 segundos.

Acción 3: Plank

Campo de práctica

Abdomen

Acciones específicas

Brazos doblados 90? , apóyese en el suelo, con los brazos separados a la altura de los hombros o un poco más ancho que los hombros, con las piernas separadas a la altura de los hombros, párese de puntillas con la espalda recta y el abdomen contraído, de modo que las caderas, la cintura y la espalda queden planas; Repita esta acción durante 30 segundos.

Acción 4: Elevaciones de hombros multidireccionales

Lugar de práctica

Hombros y brazos

Acciones específicas

Párese con el pecho y el abdomen levantados, las piernas separadas a la altura de los hombros, sostenga dos mancuernas pequeñas con ambas manos y luego abra los brazos a ambos lados para que parezca su cuerpo. ¿grande? Font, ambos brazos están horizontales, a la altura de los hombros; brazos hacia adelante, paralelos al suelo; brazos levantados hacia arriba, codos ligeramente doblados hacia adelante, luego abre lentamente la espalda, estirando los hombros y finalmente retrae ambos brazos, regresa a la posición inicial; . Repita esta acción durante 30 segundos.

La forma de perder grasa rápidamente es 1. Coma cada vez más comidas.

Come menos en cada comida y más a menudo un día. Esto puede llevar un poco de tiempo, pero promoverá su motilidad gastrointestinal, descompone completamente los alimentos y absorberá nutrientes. Ya sabes, comenzar la función de descomposición del cuerpo requiere muchas calorías. En comparación con aquellos que solo comen una o dos comidas al día pero se sienten llenos cada vez, comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia es en realidad mucho más saludable y consume más calorías.

2. No te pierdas el desayuno.

Saltar el desayuno y ganar peso casi va de la mano. Mientras no coma un buen desayuno, disfrutará de su apetito durante el almuerzo y la cena, y a menudo comerá más. En comparación con el desayuno, la ingesta total al final del día será definitivamente mucho mayor. Entre los adolescentes, los niños que se saltan el desayuno tienden a tener índices de masa corporal más altos, lo que puede conducir a la obesidad.

3. Consume productos lácteos bajos en grasa

Insistir en consumir lácteos bajos en grasa no te ayudará a quemar más grasa, pero sí a resistir eficazmente la formación de grasa. Le permite obtener más calcio y absorber menos grasa de su dieta. Un estudio sugiere que comer alimentos ricos en calcio, incluidos productos lácteos bajos en grasa, reduce la acumulación de grasa abdominal, lo cual es evidente en los adultos más jóvenes.

Receta súper sencilla de melón rallado con doble champiñones para adelgazar

Ingredientes: 150 gramos de melón amargo, 100 gramos de champiñones y 100 gramos de setas enoki.

Ingredientes: jengibre, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo.

Práctica:

1. Cortar el melón frío en tiras finas, cortar el jengibre en tiras finas.

2. Remojar las setas shiitake y cortarlas en tiras. , cortar las colas de los champiñones enoki Lavar los extremos;

3 Sofreír el jengibre rallado en aceite, añadir el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y sofreír hasta que esté frío el rallado. Melon se vuelve suave;

4.

Reseña gastronómica: este plato es refrescante y delicioso; los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón frío es rico en fibra, lo que puede reducir la absorción de grasas.

Sopa de pérdida de peso de la carpa de espino

Ingredientes: 1 carpa, 25 g de espino, 150 g de harina, 1 huevo.

Ingredientes: vino de arroz, cebollas verdes, rodajas de jengibre, sal refinada, azúcar.

Ejercicio:

1. Quitar las escamas de la carpa, lavar los intestinos, cortarlos en trozos y remojar en vino de arroz y sal refinada durante 15 minutos. p>2. Agrega agua a la harina Batir los huevos con una cantidad adecuada de azúcar hasta formar una pasta;

3 Remojar los trozos de pescado en la pasta, sacarlos y sumergirlos en harina seca, freír. en aceite con rodajas de jengibre frito durante 3 minutos, y sacarlas

4 Añadir un poco de agua al espino, derretirlo al fuego, añadir un poco de maicena, verter lo frito. Piezas de pescado y cocine durante 15 minutos, luego agregue las cebollas verdes y el MSG.

Revisión de alimentos: el espino y la carpa pueden promover la diuresis, reducir la hinchazón y reducir la grasa y el peso. Es adecuado para personas con lípidos de sangre altos y obesidad, y también puede prevenir hiperlipidemia y obesidad para la población general.

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