¿Cuánto peso puedo perder durmiendo por la noche? Fui al médico y me dijo que podía perder 1 kg. ¿Por qué puedo perder 6 onzas? ¿Qué me pasa? ¡Come sano y espera poder perder peso con éxito! La siguiente es mi experiencia personal: escribí "La estrategia de pérdida total de peso" y ofrecí mi sinceridad por sus puntos de recompensa. ~Principio de pérdida de peso: una persona necesita consumir 65.438+0.000 calorías al día. Dos porciones de batidos sustitutivos de comidas producen 200 calorías x 2 = 400 calorías. Una comida normal tiene unas 600 calorías. Las tres comidas suman 65.438+0.000 calorías. Una persona normal consume entre 2.000 y 2.400 calorías al día, lo que equivale a entre 1.000 y 65.438+. Si pierdes músculo, lo recuperarás inmediatamente y estarás más gordo que antes. ) Consumirás 7000-9800 calorías por semana = 1 kg. Perderá entre 0,91 y 1,27 libras de grasa en una semana, por lo que perderá entre 4 y 5 libras en un mes. Método: No hace falta decir que la forma más eficaz y común de perder peso es la dieta y cualquier ejercicio. 1. El desayuno es lo primero: No creas que puedes perder peso sin desayunar. De hecho, un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. Saltarse el desayuno sólo quemará músculos en lugar de grasa y te dejará atontado durante todo el día. 2. No comer después del mediodía: No como después de las 12 del mediodía. Se dice que puedes perder medio kilo al día. 3. Beba té Pu'er: El té Pu'er tiene el efecto mágico de limpiar los intestinos y ser laxante. Después de las comidas, preparo una taza de té Pu'er fuerte durante 20 minutos a media hora y me limpio el aceite del cuerpo. Lo mejor es beber té Pu'er en forma de agua hervida y beber mucho al día, de modo que pueda recoger tres o cuatro deposiciones y evacuarlas inmediatamente después de comer. Pero asegúrese de masticar con cuidado y lentamente, preferiblemente más de 20 veces de un solo bocado. Esto puede aumentar la sensación de saciedad y evitar comer cinco comidas más o menos. Este método es adecuado para mujeres que han perdido peso con éxito para mantener su figura. Significa no seguir la forma tradicional de comer tres comidas al día. Coma menos. Está bien realizar siete u ocho comidas al día. Este método también se puede utilizar para perder peso, pero hacer seis o dos comidas al día provocará una pérdida de peso más lenta. Preste atención a elegir miel que sea completamente líquida y no cristalina, y debe ser de color más claro. El agua con miel no debe ser demasiado dulce; lo más adecuado es un dulzor ligero. Esto puede reponer agua en el cuerpo, hidratar los intestinos y el estómago, prevenir el estreñimiento y mantener la voz. Entonces será mejor beber otro vaso de agua hervida y continuar con el lavado gástrico. Lo segundo es beber una taza grande de yogur (unos 200 ml). Come otro trozo de pan integral y un plato de avena. Compre yogur bajo en azúcar o yogur bajo en grasa (contenido de grasa entre 1,0 y 1,5%). Si no, no importa si utilizas yogur normal con un contenido de proteínas > 2,3%. Tenga cuidado de no comprar yogur con un contenido de proteínas > 1,0%, ya que no es yogur real. Lo mejor es sacar el yogur del frigorífico con una hora de antelación y calentarlo. Beber yogur demasiado frío puede provocar diarrea o dolor de estómago. Puedes verterlo en un recipiente pequeño lleno de agua caliente y se calentará rápidamente. Pero no lo caliente en el microondas para evitar matar las preciosas bacterias del ácido láctico. )10 h: Si tienes hambre, puedes comer una fruta pequeña, como kiwi, nectarina, naranja o media manzana, o un puñado de frutos secos como pasas. Mediodía: si tiene hambre, primero beba un plato de sopa y luego coma unos bocados de avena o dos galletas. Luego bebe 1 taza de yogur. Basta con beber dos tazas de yogur (125 ml). Luego coma 100 g de pollo/ternera/cordero/pescado/despojos/sangre. Estas cosas son principalmente suplementos de hierro. Además de un plato de verduras, puedes comer tomates pequeños/tomates grandes/lechuga, sin necesidad de verduras cocidas. Beba dos tazas de té oolong después de las comidas para ayudar a la digestión. 4pm: Si tienes hambre, puedes tomar otra taza de yogur. * * * Beber unos 800 ml de yogur al día, más 50 g de cereales, 100 g de carne/pescado, 400 g de verduras y 100 g de fruta. Tiene entre 1000 y 1200 calorías de energía durante todo el día, entre 65 y 70 g de proteína y más de 3000 ml de agua. Es muy seguro y puede durar un mes. Si comes yogur sin azúcar, podrás comer más frutas. Una dieta de dos comidas al día es saludable, eficaz y fácil de seguir. La dieta tiene una amplia gama de opciones de alimentos, por lo que las personas obesas no solo pueden disfrutar de una comida deliciosa, sino también lograr el objetivo de perder peso. Las personas obesas sólo desayunan y almuerzan al día, y no beben agua en la cena. De esta forma, pueden perder fácilmente entre 3 y 5 kilogramos en una semana. Entonces, ¿qué debemos comer en cada comida? En principio, consume alimentos saludables y bajos en calorías, como verduras, frutas, papillas multicereales, boniatos, maíz, leche de soja, etc. Puedes comer la mayor cantidad posible de estos alimentos naturales y el principio es comer lo suficiente. (Nota: Procura no comer snacks. Debes saber que las calorías de un bizcocho pequeño son considerables. Desayuno nutritivo recomendado: ensalada de manzana y kiwi, media batata, pimiento rojo mezclado con verduras hervidas, un plato de gachas de arroz negro puro. , una taza pequeña de leche de soja.

Delicioso almuerzo recomendado: pescado al vapor, rábanos y algas frías, sopa de pepino, gachas de cebada, dos piñas y una naranja. Principios de la pérdida de peso: 1. Agrega condimentos no calóricos como jugo de limón o vinagre. Puedes beber agua purificada o té perfumado por la tarde. No importa cuánto tiempo pase entre comidas, haz sólo dos comidas al día. En unos días, las personas obesas perderán peso rápidamente. 3. Una dieta de dos comidas al día generalmente dura 21 días. Si has alcanzado tu peso ideal, puedes dejar de hacer dieta antes de tiempo. Razones para la recomendación seis: 1, muy conveniente. Aunque no tienes derecho a elegir tu comida cuando sales a comer, puedes optar por no comerla. 2. Muy flexible. En principio no se come después de las 14 horas, pero si almuerzas tarde puedes ajustarlo. 3. Muy obvio. El efecto adelgazante es más evidente en la cara, el mentón, el abdomen y la cintura gruesa. 4. Buena salud. El espíritu se cansa mucho y el cuerpo y la mente se vuelven livianos. 5. Buena condición física. Siempre que persista durante medio año o un año, puede mejorar su físico hasta convertirlo en un "físico que come grasas". 6. El efecto es bueno. Después de seguir esta dieta, las personas obesas tendrán más energía, sudarán menos después del ejercicio y aliviarán la presión arterial alta. Recordatorio cálido: 1. Solo puedes comer dos comidas al día. 2. Ayuno por la tarde. 3. Proporciones de alimentos. Carbohidratos: Proteínas: Grasas = 4: 3: 3. 4. Frutas bajas en calorías. Realmente no soporto comer frutas bajas en calorías por la noche. Formas de evitar comer al perder peso: 1. Métodos para distraer: Puedes buscar una novela para leer, preferiblemente una novela de suspenso o una novela policial con una trama ajustada. Si estás inmerso en él, el tiempo pasará rápido, así que vete a la cama rápidamente. (Nunca mires televisión para distraerte, ya que esto te hará más codicioso). 2. Método de mascar chicle: Mastica uno o dos chicles cuando quieras comer para que tu boca se mueva. 3. Método de soñar: acuéstate en la cama, cierra los ojos, imagina todo tipo de comida deliciosa, imagina su sabor, imagina cómo se sienten en tu boca, para aumentar tu sensación de satisfacción. 4. Ir de compras al supermercado: este método es una combinación de distracción y ensoñación. El secreto es nunca llevar dinero en el bolsillo, no sea que tengas que comprar comida cuando no puedas sostenerlo. 5. Método del pepino: este método es probablemente el más útil. Comer pepinos no te hará ganar peso y también puede llenar tu estómago. También puedes pensar en los pepinos como alimentos crujientes, como las papas fritas, si piensas de manera integral. 6. Método de ejemplo: busca una persona delgada que conozcas, preferiblemente frente a ti en ese momento. 7. Método de autoanimación: Grita fuerte: “¡Vamos, eres el más perseverante!”, “No quiero comer, no puedo comer”, “Espera un poco más” y otras palabras de aliento para ti mismo. 8. Cómo beber agua: si bebes demasiada agua, no podrás comer más. También puedes tomar bebidas carbonatadas sin azúcar, que pueden hacerte sentir más lleno, pero no son recomendables porque contienen muchas calorías. En resumen, creo que el método de soñar despierto es el más útil, pero hay que practicarlo hasta cierto punto. Probé este método una y otra vez y me ayudó a superar un momento difícil. He oído algunos métodos para perder peso: 1. Huevos + pepinos: puedes perder entre 5 y 7 libras comiéndolos en una semana (huevo cocido, huevos y pepino comidos crudos). 2. Método de pérdida de peso de tres días con manzanas: lo mejor es comer manzanas de verano o elegir manzanas agridulces, que no son demasiado dulces. Puedes perder entre 1 y 5 libras comiendo solo manzanas durante tres días. 3. Método de la leche de manzana: come dos. Puedes perder un kilogramo en dos días. 4. Método de la miel de tres días: beba solo miel sin agua durante tres días y podrá perder entre 1 y 2 kilogramos. 5. Método de los frijoles rojos: Los frijoles rojos se pueden cocinar para hacer gachas y puedes perder entre 1 y 3 libras después de comerlos durante una semana. 6. El arroz negro puede ayudarte a perder peso: Elaborado según el método del frijol rojo, con un ciclo de 10 días puedes perder entre 1 y 3 libras. Puede usarse para tratar el estreñimiento; pierda 1 kilogramo por semana. Método de pérdida de peso con uvas: coma solo uvas durante una semana y podrá perder 65,438+00 kilogramos por semana. Dieta el día 12: Coma solo frutas y verduras el día 12 [calorías menos de 1000 calorías. ] Puedes perder peso un 12% en 12 días 11. Método de adelgazamiento con café negro (no muy bueno, muy dañino para el estómago): Puedes perder peso un 12% bebiendo solo café negro a la semana. Semana para no comer: 1. 2. La grasa de la leche se puede reducir: cuando beba leche, elija leche desnatada; si la leche desnatada no tiene sabor y no se puede cambiar de inmediato, puede cambiar primero a leche baja en grasa o beberla con 1/2 o 1//. 3 leches enteras y luego aumentar lentamente la cantidad de leche descremada. 3. No comas grasas visibles: Al comer carne o frituras, quítales la piel y come magras, no grasas. Al comer el bizcocho, retire las decoraciones de nata o crema batida de las capas exteriores y del sándwich. 4. No agregue grasa adicional: no unte mantequilla o mantequilla de maní cuando coma pan, ni use mermelada baja en grasa, no agregue demasiado aceite de sésamo, aceite de sésamo o aderezo para ensaladas cuando coma fideos. 5. Se debe controlar la bollería y snacks: Habitualmente los snacks tienen un alto contenido en grasas, azúcares y calorías, por lo que debes controlar su consumo. Tales como: albóndigas de arroz, pasteles de luna, pasteles de frijol mungo, soufflés, etc.