Qué comer por la noche para adelgazar

Comer los siguientes tipos de alimentos en la cena puede ayudarle a perder peso:

1. Verduras, especialmente de hojas verdes: Las verduras son bajas en energía pero ricas en nutrientes. Además de vitamina C y agua, también contienen más pigmentos vegetales, lo que los hace perfectos para cenar. El valor energético de las espinacas es de 28 calorías por 100 gramos, el valor energético de la colza es de 25 calorías por 100 gramos, el valor energético de la lechuga es de 16 calorías por 100 gramos y el valor energético que aporta el brócoli es de 36 calorías por 100 gramos. Cien gramos de tomates aportan 20 calorías de energía.

2. Cereales integrales como alimento básico para la cena: Los cereales integrales son ricos en vitamina B y sustancias de fibra dietética, que tienen un fuerte efecto promotor del metabolismo intestinal. La mayoría de los cereales integrales son bajos en calorías y pueden proporcionar una fuerte sensación de saciedad, lo que los convierte en un muy buen alimento para perder peso.

3. Al elegir carne, trate de preferir carne "alta en proteínas y baja en grasas":

4. El cuerpo repone más sustancias energéticas, pero puede mejorar mejor la sensación de saciedad y también puede ayudar a eliminar los desechos intestinales y prevenir el estreñimiento y otros problemas. Konjac, vegetales secos, champiñones, avena y otros alimentos son buenas opciones.

5. También puedes comer más ingredientes como carragenano, alginato de sodio, taurina y picolinato de cromo.

Principios de la pérdida de peso: ajustes dietéticos y nutricionales razonables y ejercicio científico y sostenido.

La regla básica de la pérdida de peso: la ingesta de energía es menor que el gasto de energía. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente lo lograrás.