¿Qué ayuda e impacto tiene la almohada en el sueño de las personas?

La columna cervical del cuerpo humano está en contacto directo con la almohada y está estrechamente relacionada con los músculos, ligamentos y discos intervertebrales de los hombros y la espalda del cuerpo humano. . Esto muestra el impacto de una almohada adecuada en la salud humana.

La columna cervical presenta una lordosis, que se denomina lordosis fisiológica. En cualquier caso, lo más cómodo para las personas es mantener esta curvatura fisiológica natural. Las personas también deben mantener la lordosis fisiológica normal de la columna cervical durante el sueño para satisfacer los requisitos fisiológicos de la columna cervical. La función de la almohada es colocarla debajo de la cabeza y el cuello durante el sueño, de modo que las vértebras cervicales puedan mantener una curvatura fisiológica normal al dormir. Los órganos se relajan y descansan junto con todo el cuerpo durante el sueño.

La almohada no sólo debe soportar bien la protuberancia del cuello, sino que también debe acomodar la protuberancia del occipucio (parte posterior de la cabeza) de la cabeza, que sobresale hacia atrás. Sólo así los tejidos y órganos del cuello podrán estar en un estado relajado y de descanso. Las almohadas inadecuadas y las posturas incorrectas para dormir pueden provocar una tensión excesiva en los ligamentos y músculos cervicales, acelerar la degeneración de las articulaciones intervertebrales y provocar un deterioro funcional.

Elige el tipo de relleno que mejor se adapte a ti.

Al dormir, las almohadas están en estrecho contacto con las personas, por lo que la calidad del relleno de las almohadas tiene un gran impacto en nuestra salud. Existen muchos tipos de rellenos de almohadas. Sólo comprendiendo claramente los pros y los contras de los diferentes rellenos podrá elegir el tipo de almohada más adecuado en función de sus circunstancias personales.

En primer lugar, los rellenos naturales naturales y respetuosos con el medio ambiente

Frente a las fibras químicas sintéticas, algunas personas prefieren almohadas rellenas de materiales naturales, especialmente las personas mayores, que prefieren este tipo de almohadas.

1. Casco de trigo sarraceno de dureza media

Este es el relleno de almohada más común, con dureza moderada, buena conformación y absorción de agua, y peso ligero. La desventaja es que tiene poca elasticidad y la almohada hará ruido cuando se mueve la cabeza y el cuello, lo que puede afectar a personas propensas al insomnio.

2. La cáscara de arroz tiene buena absorción de agua.

Es mejor que la cáscara de trigo sarraceno en cuanto a forma y absorción de agua, pero es más pesada y hace ruido cuando la gente se mueve.

3. Piel de salvado de arroz moldeada

Tiene cierto grado de plasticidad, pero sus bordes pueden perforar fácilmente la tela, irritar la piel y hacer ruido fácilmente.

4. Plumón transpirable y esponjoso

La fibra de plumón tiene buena resistencia, función de control de temperatura y humedad, alta transpirabilidad y puede proporcionar un "ambiente pequeño" seco y cómodo para el cuerpo humano. . Las almohadas de plumón no se pueden lavar y las personas alérgicas deben evitar su uso para evitar molestias respiratorias.

En segundo lugar, los rellenos artificiales tienen sus propias características

Muchos rellenos artificiales de alta calidad son tan buenos como los rellenos naturales en muchos aspectos, como el aislamiento térmico, la absorción de humedad y la resistencia. también inferior a los rellenos naturales debido a sus materiales o Las propiedades de los aditivos tienen buenas funciones antibacterianas, antimoho y antienfermedades.

1. Fibra sintética común y fácil de limpiar.

Este tipo de relleno es un guata de fibra química, que es fácil de lavar. Incluso se puede lavar en una lavadora o comprimir. y almacenado en una bolsa de compresión al vacío. Es barato. La transpirabilidad del guata de fibra química no es muy buena y es fácil de formar bolas y aglomerarse después de un uso prolongado, por lo que carece de elasticidad y acorta su vida útil.

2. Fibra hueca de alta tecnología

La fibra hueca es un producto de alta tecnología y un material compuesto. Pasa a través de uno o varios pequeños orificios en fibras sintéticas comunes con poca permeabilidad al aire, lo que permite que cada fibra almacene más aire. Las almohadas hechas con este relleno mejoran enormemente la elasticidad, calidez, esponjosidad y vida útil. Debido a los diferentes materiales y aditivos, algunos también tienen funciones médicas y de salud.

3. Las personas con alergias también pueden utilizar rellenos de látex.

El látex es un material de relleno elaborado a partir de caucho natural mediante un proceso de “espuma”. Debido a que está hecho de materiales naturales puros, no es tóxico y no tiene un sabor y no tiene efectos adversos en el cuerpo humano. La estructura general del látex evita la interferencia de pequeñas fibras en el cuerpo humano, lo que lo hace especialmente adecuado para personas con alergias y pacientes con asma. Además, el látex tiene buena transpirabilidad, no es fácil de deformar, es fácil de moldear y puede proporcionar un soporte adecuado para la columna cervical. Sin embargo, debido a factores de materia prima, las almohadas de látex son relativamente caras.

Determine la altura y la dureza apropiadas.

Además de prestar atención a almohadas con diferentes características, lo más importante es determinar la altura y dureza de la almohada que mejor se adapta a tu condición física. Los hábitos de sueño también tienen un impacto sutil en la altura de la almohada, lo que también debe tenerse en cuenta. Para las personas normales, la altura y dureza de la almohada están relacionadas con la gordura, el ancho de los hombros y el largo del cuello de cada persona. Es adecuado para estar cómodo.

*Sentarse y relajarse no es estar despreocupado.

Las personas normales duermen sobre almohadas demasiado altas, ya sea tumbadas boca arriba o de costado, lo que cambiará la curvatura fisiológica de la columna cervical. Con el tiempo, los músculos del cuello se tensarán y contraerán, acelerarán la deformación de las articulaciones intervertebrales, promoverán la formación de espolones óseos y provocarán inestabilidad de la columna cervical y otros problemas.

Además, las almohadas altas aumentarán el ángulo entre el cuello y el pecho, dificultarán la ventilación traqueal y provocarán fácilmente sequedad de garganta, dolor de garganta y ronquidos.

*Las almohadas bajas son incómodas.

Las personas normales que duermen sobre almohadas bajas durante mucho tiempo también cambiarán el estado fisiológico de la columna cervical. Dado que las venas de la cabeza no tienen válvulas, la gravedad ralentizará el retorno venoso al cerebro y aumentará el suministro de sangre arterial, lo que provocará síntomas incómodos como levantar la cabeza, irritabilidad e insomnio.

*¿Cómo saber si una almohada es demasiado alta o demasiado baja?

Almohada demasiado alta: si se excluyen los factores de enfermedad, si experimenta síntomas neurasténicos como dolor de cuello, dolor de cabeza, mareos, tinnitus, insomnio o siente entumecimiento en las manos y los pies mientras duerme, es Es probable que tu almohada sea demasiado alta.

La almohada está demasiado baja - Si no bebes agua antes de acostarte, pero te despiertas y notas que tienes la cara hinchada, puede ser que la almohada esté demasiado baja, provocando una ligera congestión en la zona. cabeza. Si la almohada es demasiado baja, la barbilla se elevará hacia arriba, lo que facilitará la respiración por la boca, lo que lleva a roncar.

*¿Cuál es la altura adecuada?

Normalmente, la altura adecuada de la almohada es de 10 ~ 15 cm, pero el tamaño específico depende de las características fisiológicas de cada persona, especialmente de la curvatura fisiológica del cuello. Las personas con hombros anchos y cuerpos gordos pueden usar una almohada ligeramente más alta, mientras que las personas delgadas pueden usar una almohada ligeramente más baja.

Los hábitos de sueño también juegan un papel en la determinación de la altura de la almohada. Para las personas que están acostumbradas a dormir boca arriba, la altura de la almohada después de presionar debe ser igual a la altura del puño (la altura del puño es la altura del puño). Para las personas que duermen de lado, la altura de la almohada debe ser consistente con el ancho del hombro después de presionar. Por supuesto, es ideal una almohada que pueda mantener la curvatura fisiológica normal del cuello, ya sea que duerma sobre la espalda o de su lado.

En cuanto a la almohada en sí, la parte que sostiene la parte posterior del cuello (curvatura del cuello) debe ser ligeramente más alta y tener cierta dureza para resaltar y mantener la curvatura fisiológica del cuello. La parte que sostiene la parte posterior de la cabeza debe estar entre 3 y 5 cm más baja que la parte superior, para que la cabeza pueda quedar totalmente apoyada y adaptada a la altura del cuello.

En términos generales, los pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y asma a veces necesitan dormir sobre almohadas altas; las personas con presión arterial baja y anemia a veces necesitan dormir sobre almohadas bajas.

*Las almohadas blandas y duras son perjudiciales.

Una excelente almohada reducirá el área de contacto entre la almohada y la cabeza, aumentará la presión e incomodará el cuero cabelludo pero si la almohada es demasiado blanda, será difícil mantener una cierta altura, y; Los músculos del cuello se fatigan fácilmente, lo que no favorece el sueño, con la cabeza atrapada, afecta la circulación sanguínea y adormece la cabeza.

*suavidad y dureza apropiadas

Elija una almohada que sea ligeramente suave pero que no pierda un cierto grado de dureza. Por un lado, puede reducir la presión entre la almohada y el cuero cabelludo, por otro lado, puede mantener una presión desigual y permitir que la sangre pase por lugares con menos presión. Mientras la almohada sea ligeramente elástica, demasiada elasticidad causará fatiga y daño a los músculos del cuello.

Métodos básicos de limpieza y mantenimiento de las almohadas

Aunque elijas una almohada cómoda y muy adecuada a tu condición física y hábitos de sueño, si utilizas métodos inadecuados en el lavado y mantenimiento diario , la almohada también se deformará, lo que dificulta dormir cómodamente y acortando en gran medida la vida útil de la almohada.

*No laves las cubiertas de almohadas a menudo sin almohadas de lavado.

Algunas personas limpian sus cubiertas regularmente pero nunca limpian sus almohadas. Debido a que muchas personas piensan que las fundas de almohada son suficientes para protegerlas, siempre que se limpien con regularidad, las almohadas pueden permanecer limpias e higiénicas. De hecho, cuando dormimos, la saliva y el sudor que derramamos sin darnos cuenta penetrarán en la almohada, generarán bacterias y provocarán alergias y enfermedades, por lo que las almohadas deben limpiarse cada 3 a 6 meses.

*La forma correcta de lavar las almohadas a mano.

1.

2. Coloque la almohada en la solución de detergente en polvo y apriete la almohada con las manos hasta que quede limpia. Se debe exprimir el exceso de líquido de lavado.

3. Enjuague la almohada con agua limpia hasta que quede limpia y finalmente exprima el exceso de agua.

4. Seca la almohada y déjala plana, quedará más suave y esponjosa.

*¿A qué debes prestar atención al lavar almohadas a máquina?

1. Limpiar con detergente suave.

2. Utiliza una lavadora grande para lavar dos almohadas a la vez. Si solo cabe uno, es mejor agregar una toalla para lavar juntos para equilibrar el flujo de agua.

3. Si se seca, la almohada recuperará más fácilmente su elasticidad original y se volverá más suave y esponjosa.

*Limpieza y mantenimiento de las diferentes almohadas:

1. Almohada de látex

Remojar en esencia de lavado en frío, presionar suavemente con las manos y luego enjuagar repetidamente con agua . Luego envuélvalo en un paño seco, absorba la mayor parte de la humedad y séquelo al aire libre en un lugar fresco. No lo exponga a la luz solar para evitar el deterioro y oxidación del material.

2. Almohada de plumón

Las pastillas de plumón se diluyen fácilmente en agua, por lo que no se pueden lavar. Durante el mantenimiento, puede acariciar la almohada con las manos para mantenerla esponjosa y llevarla a un lugar ventilado para soplar aire y eliminar el sudor y la humedad. Si la almohada está muy sucia, llévala a la tintorería para que la limpien.

¿Cuánto tiempo se tarda en sustituir una almohada?

Muchas personas sólo cambian las almohadas una vez cada cuatro años. De hecho, las almohadas deben cambiarse cada 1 a 3 años. Porque las almohadas viejas y sucias pueden generar fácilmente moho y ácaros, provocando alergias o enfermedades respiratorias. La almohada que elijas debe ser fácil de limpiar y secar para que puedas utilizarla durante mucho tiempo y puedas garantizar tu salud durante el sueño.

*Criterios de introspección sencillos para decidir si cambiar de almohada.

1. En ausencia de otras enfermedades físicas, a menudo siento entumecimiento y dolor en el cuello después de levantarme por la mañana.

2. La almohada ha perdido su elasticidad y es necesario darle palmaditas durante un tiempo para recuperar algo de elasticidad.

3. Después de ajustar finalmente la almohada, rápidamente volvió a quedar plana.

4. La almohada tiene grumos y está desigual, y el relleno tiene olor a humedad.