Cinco movimientos de yoga para mejorar la depresión y el insomnio

Cinco movimientos de yoga para mejorar la depresión y el insomnio. El ejercicio es una forma esencial de mantenerse saludable. Creo que mucha gente ha utilizado este ejercicio para hacer ejercicio en las escuelas primarias y secundarias. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Si quieres ejercitarte, puedes considerar este ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de los cinco movimientos del yoga para mejorar la depresión y el insomnio?

Cinco movimientos de yoga para mejorar la depresión y el insomnio 1 1. Párate firme, párate firme, avanza y dóblate.

Esta acción puede estimular el hígado y los riñones de la espalda, despertar el sistema nervioso parasimpático, liberar tensiones y poner el cuerpo a dormir.

Paso 1: Ponte de pie sobre la esterilla de yoga con los pies juntos. Mientras inhala, inclínese hacia adelante y doble la parte superior del cuerpo.

Paso 2: Pon las manos en el suelo y respira 3-5 veces (si no puedes doblarte, puedes doblar las rodillas). Este movimiento estira suavemente los músculos alrededor de los isquiotibiales y mantiene el cuerpo equilibrado.

2. Rodillas desnudas, fuego, tronco, pose

Esta acción puede centrar la conciencia en los glúteos, y el cuerpo alcanzará otros grupos de músculos para liberar presión.

Paso 1: Siéntate con las piernas cruzadas sobre la estera de yoga y junta las manos sobre el pecho.

Paso 2: Inhala, endereza la parte superior del cuerpo y mantén la posición durante 3-5 respiraciones.

3. Perro boca abajo, boca abajo, postura de perro

Esta acción puede voltear la espalda, transportar sangre al corazón, aliviar la tensión y abrir los hombros, y masajear suavemente los hombros. jefe Departamento, estimula la glándula pituitaria.

Paso 1: Túmbate a cuatro patas, separa los dedos, mueve las caderas hacia arriba y coloca los talones sobre la estera de yoga.

Paso 2: Apriete el abdomen, comience y permanezca durante 3-5 respiraciones.

4. Rotación supina

Esta acción libera y relaja el estrés mediante la torsión de la columna, estimula los reflejos, favorece el sueño y equilibra la presión arterial.

Paso 1: Túmbate sobre la estera de yoga con las manos extendidas a los costados.

Paso 2: Doble las rodillas 90 grados, gire hacia la derecha primero, permanezca durante 3-5 respiraciones y luego cambie de lado.

5. Apoyar los pies contra la pared, juntar las piernas y pegarse a la pared. Esta postura puede preparar el cuerpo para el sueño profundo y favorecer la descarga de sangre vieja en las piernas. sistema.

Paso 1: Busca una pared y túmbate sobre la estera de yoga.

Paso 2: Coloca los pies contra la pared a 90 grados, coloca las manos a ambos lados del cuerpo y permanece así durante 10-15 minutos.

Cinco movimientos de yoga para mejorar la depresión y el insomnio2. Posturas de yoga: el yoga se ha convertido en un tema destacado para mantener la salud. Creo que la mayoría de la gente ha tomado clases de yoga. Aquí hay dos posturas: la postura de la abeja y la postura de la alondra.

1. Estilo abeja

Paso uno: Cruza las piernas, relaja los hombros, respira profundamente para ajustar la respiración y aliviar tu estado de ánimo.

Paso 2: Pon las manos hacia adelante en el suelo, levanta las caderas, apoya las rodillas y presiona lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, levanta la barbilla, ajusta las manos al pecho, apoya los codos en el suelo. , relájate, exhala y respira profundamente.

Paso 3: Mantenga las manos detrás de la espalda y empuje hacia arriba, expanda el pecho y la espalda, levante la cabeza y tire de la barbilla lo más lejos posible, respire profundamente para ajustar la respiración.

Paso 4: Ajusta tus manos, júntalas detrás de tu espalda, empuja hacia arriba lo más que puedas, expande tu pecho, levanta tu cabeza y tira de tu barbilla lo más que puedas, respira profundamente para ajustarte. tu aliento. Cuando termine, cambie de pierna y repita los pasos del uno al cuatro.

P.D. Las personas que no pueden cruzar las piernas también pueden hacerlo con una sola pierna, pero recuerda presionar el "pie amartillado" contra las nalgas en una forma perfecta (si usas un solo loto, la parte inferior del pie definitivamente sale)

Resultados: Favorece la tasa metabólica y la circulación sanguínea, corrige los nervios autónomos en cintura y cuello.

2. Estilo Lark

Paso uno: Coloca el talón de tu pie derecho debajo del perineo y extiende tu pie izquierdo hacia atrás. La pelvis debe estar recta, no torcida y el centro de gravedad debe estar hundido.

Paso 2: Inhala, estira las manos a izquierda, derecha y atrás. El centro de gravedad sigue hundiéndose.

Paso 3: Después de expandir el pecho, inclina la cabeza hacia atrás, haz una pausa de 8 segundos y concéntrate en la parte inferior del abdomen. Luego regrese lentamente a la posición original. Cambie el pie izquierdo y derecho 3 veces.

Efecto: 1. Puede prevenir enfermedades ginecológicas y extremidades frías. Estimula la columna lumbar y mejora la función uterina y ovárica.

2. Estimula la columna lumbar y mejora la función del útero y los ovarios.

Dos. En cuanto a la dieta

1. Consume más alimentos que contengan hierro y ácido fólico.

Como hígado de cerdo, yema de huevo, carnes magras, espinacas, brócoli, espárragos, moras, algas marinas, etc.

Todos tienen el efecto de reponer la sangre, lo que puede hacer que la tez se sonroje y reducir los mareos y las extremidades frías.

2. Mezclar los cuatro vinagres con agua y beber.

Puedes comprar vinagre de Siwu en el mercado, mezclarlo con 30 c.c.c. y 150 c.c.c. de agua y beberlo de 2 a 3 veces al día, lo que puede promover la circulación sanguínea y reducir el qi y el estancamiento de la sangre. , mejora la tez, hace que las manos y los pies ya no estén fríos.

P.D. Vinagre de Siwu: elaborado a partir de cuatro materiales medicinales: Rehmannia glutinosa, raíz de peonía blanca, raíz de angélica, rizoma de Chuanxiong y vinagre de arroz.